運動與疾病健康運動與疾病健康不同群體的亞健康運動青少年存在學業壓力過大、家庭功能缺失、環境因素和學校不良因素。
適合運動:有氧運動、對抗性運動、體育遊戲和心理調節、舞蹈健身、生態運動。
女性易怒，腰酸背痛，眼睛浮腫有黑眼圈，頭暈，脫發，四肢抽筋。
適合運動:散步、騎自行車、爬樓梯、跑步、遊泳、瑜伽。
男性體長，腰圍大於臀圍，折痕深，精液黃，指甲出血，陰囊腫脹。
適合運動:慢跑、散步、交替跑、爬樓梯、遊泳、騎自行車。
中老年人精神差，疲勞，嗜睡，抑郁，記憶力減退，冷漠，孤獨，工作學習困難。
適合運動:散步、慢跑、健美操、太極、壘球、廣場舞。
頭痛、頸肩酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、慢性胃炎、便秘。
適合運動:散步、騎自行車、體感遊戲、健身房鍛煉、定期體檢。
常見疾病:運動關節系統疾病
註意正確運動。如果不註意鍛煉或者不鍛煉，傷害會更大。完全不運動的後果會導致關節僵硬，更嚴重的疾病。
關節炎、骨質增生、骨質疏松、肩周炎、痛風和腰肌勞損
消化系統疾病
經常體育鍛煉還可以改善消化器官的功能。能增強胃腸蠕動，增加消化液分泌，促進消化吸收能力的提高。
消化不良便秘慢性胃炎腸炎脂肪肝膽結石
呼吸系統疾病
全身運動包括以上肢為基礎的運動和以下肢為基礎的運動。全身運動可以增加身體的活躍度、心肺功能負荷和運動耐力。
感冒鼻炎支氣管炎哮喘肺結核
泌尿生殖系統疾病
經常進行體育鍛煉可以增強免疫功能，防止肥胖，改善血液循環，緩解盆腔和前列腺局部充血，有利於預防和改善生殖和泌尿系統疾病。
陽痿早泄男性性功能女性性功能前列腺炎前列腺增生腎結石
內分泌系統疾病
運動健身可以有效促進女性荷爾蒙的分泌。經常鍛煉的女性往往比那些久坐不動的女性激素分泌水平更高，月經更規律，膚色和頭發更有光澤。
內分泌失調、乳腺增生、月經不調、多囊卵巢、糖尿病、甲亢。
血液循環系統疾病
經常鍛煉可以讓妳的血液流遍全身，同時可以強化妳的動脈和靜脈，防止它們惡化。所以血液循環疾病是日常鍛煉的壹部分。
高血壓、高血脂、冠心病、動脈硬化和心臟病
神經系統疾病
經常進行體育鍛煉，神經細胞可以提高工作能力，反應更加靈活迅速，指揮更加準確協調，還可以改善和提高神經系統的功能。
失眠、記憶力差、偏頭痛、老年癡呆癥、癲癇和坐骨神經痛。
免疫系統疾病
長期適度的規律運動，可以增加安靜狀態下免疫功能細胞的數量，增強機體免疫功能，增強抗病能力。
免疫力低下的紅斑狼瘡
不同的器官鍛煉，健腦，跳舞，遊泳，慢跑。
快走、慢跑、遊泳、跳繩、爬樓梯和騎自行車。
健脾胃、扭腰、仰臥起坐、動腳趾、下蹲。
養肝瑜伽，太極拳，慢跑，散步，快走。
用肺遊泳，吹氣球，拍胸，揉喉嚨，敲背。
強壯骨骼的弓步、擡腿、蛙跳和原地跳躍。
壯陽，提肛，慢跑，騎馬，蹲，俯臥撐，騎自行車。
護眼羽毛球、乒乓球、眼部熨燙、眼部輸送
肉搏戰，分區劇場，大雁飛翔，旱地劃船。
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SportsandMentalHealth SportsandMentalHealth瑜伽可以提高體內神經遞質的水平，緩解焦慮和急躁情緒，使人更加自信，從而改善心情，凈化心靈。
跑步大腦會分泌壹種可以帶來快樂的物質，所以我們可以通過經常跑步來獲得心理健康。
遊泳還可以幫助我們調整心情，看看波光粼粼的水面，用遊泳來幫助我們清空不開心的事和郁悶的事。
登山戶外運動可以幫助我們放松身心，山上的空氣特別清新。在觀賞美麗的戶外風景的同時，我們可以利用無氧運動來幫助我們的身體獲得新鮮空氣。
太極動作緩慢流暢，可以放松肌肉，平復情緒，提高平衡感、力量感和柔韌性。
騎自行車時，大腦會分泌內啡肽，使人產生欣快、愉悅、年輕、健康的感覺。
More+Sportsfitness初學者對美食健身器材的認識:在開始練習之前，要逐壹熟悉健身器材，包括練習時如何做出標準動作，如何發力。
健身計劃的準備:健身計劃很重要。每個健身老手都會有自己的健身計劃，而且這個計劃每隔壹段時間就會改變。
健身飲食計劃:不能想當然。飲食是妳身體肌肉的補品。如果飲食補充不好，再努力鍛煉也是白費力氣。
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健身原則的頻率取決於許多因素，包括訓練類型、訓練強度、當前訓練水平和訓練目標。
強度(訓練強度)要足夠。如果想減肥或者增加耐力，可以選擇更輕的負荷做多次。
型(訓練型)心肺運動、抗阻運動、強化運動、拉伸運動、專項技術運動、改變訓練方法避免無聊
時間(訓練時間)有氧運動，20-40分鐘為宜。力量訓練，全身與肌肉連接至少需要壹個小時。
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健身器材種類啞鈴修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，使肌肉強壯，強化肌肉纖維，增加肌肉力量。
跑步機控制時間和速度，消耗體內脂肪，從而達到很好的減肥效果。
健身車可以改善人們的體質，擴展心臟功能，預防高血壓。
橢圓功能可以預防、減輕和緩解頸椎病、肩周炎、上背痛，鍛煉和刺激坐骨神經。
步行機提高大腿主要肌肉的力量，提高腿部、臀部、膝蓋和腳踝的擡腿能力，保持腿部健美。
仰臥起坐訓練下背部肌肉，加強背部力量，瘦腰瘦腹。
劃船機對增強腿部、腰部、上肢、胸部、背部肌肉有很好的效果。
動感單車讓健身者在快樂的運動中有效加強肌肉耐力和心肺功能。
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健身壹定要根據自己的能力來。不同的年齡有不同的健身方式。孩子正在生長發育，不要選擇高強度、高強度的運動時間過長。跑步，遊泳，籃球都不錯。老年人的鍛煉要“因人而異，循序漸進，持之以恒”，散步、慢跑、打太極拳比較適合。上班族缺乏鍛煉，但時間更少。他們下班後可以走路上下班，坐車，玩體感遊戲，爬樓梯或者去健身房。
嬰幼兒兒童青少年情侶男女孕婦父母中老年上班族。
身體部位健康
有些人想專門鍛煉胸肌，但只鍛煉二頭肌。有些人想練出壹副結實的腹肌，但是時間久了也沒什麽效果。肌肉鍛煉需要有針對性，不同的身體部位有不同的鍛煉方法。上肢肌肉可以通過俯臥撐、站立、舉啞鈴、杠鈴挺舉等訓練。背部是訓練倒三角圖形的關鍵，背闊肌下拉、引體向上、坐式劃水是常見的訓練方法。股前、股外肌的股四頭肌和股後肌的股二頭肌可以用杠鈴下蹲，用坐式器械屈伸腿，用坐式器械擡腿。
上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹健身腿部健身下肢健身。
季節性健身
我們必須在不同的季節選擇不同的健身項目。根據不同的季節，選擇最適合的健身項目，可以達到更好的鍛煉效果。春天，所有器官仍處於最低水平。此時應采取舒緩的健身項目，可以選擇散步、慢跑等舒緩的運動。夏天比較熱，運動要適度。遊泳是最好的運動，還有羽毛球和健身散步。秋季氣候變化大，登山可以增強抵抗力；冬天冷，做壹些跑步等長時間的有氧運動，幫助身體獲得熱量。
春夏秋冬
異地健身
很多人總以為運動只有去健身房、體育館等專業場所才會有效果。事實上，並非如此。生活中不同的地方有不同的鍛煉方式。在家裏可以舉啞鈴，練健美操，站起來強腰，站墻角，腹部，臀部等。辦公室白領可以每天堅持爬樓梯，做頭部運動，伸腰。如果沒有器材，可以做深蹲、俯臥撐、擡腿、卷腹，隨時隨地都可以開始鍛煉。
在家和辦公室健身中心散步和爬樓梯
Exercise tolose weight Exercise to lose weight常見運動減肥方法對比優點:消耗大量脂肪，收緊肌肉。
減肥部位:腹部、腿部、臀部。
運動時間:每周3-5次，每次30分鐘以上。
練習要點:骨盆保持正姿勢，背部挺直，盡量拉伸，步子要比平時大。
跑步的好處:鍛煉全身肌肉，增強心肺功能，提高免疫力。
減肥部位:全身
運動時間:早上最好，45-60分鐘最好。
練習要點:保持身體挺直，手臂前後擺動，保持頭肩穩定，短距離行走。
呼啦圈的優點:壹種全身持續運動，按摩腰腹，治療便秘。
減肥部位:腹部、手臂
運動時間:每周4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘。
練習要點:時間不能長也不能短，拒絕過重。
遊泳的優點:強度大，心情愉悅。
減肥部位:手臂、腿、胸大肌、背闊肌。
運動時間:每周3次，每次40分鐘以上。
練習要點:自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳，註意安全，做好熱身運動。
瑜伽的優點:修身養性，動作輕柔，消耗熱量。
減肥部位:全身
運動時間:每周3-4次，每次1-2小時。
鍛煉要點:站姿前屈，後墻壓腿，側撐提腿，後擡腿前屈。
跳繩的好處:減肥，讓全身肌肉勻稱有力，鍛煉呼吸系統。
減肥部位:全身
運動時間:對於初學者，只在原地跳1分鐘；3天後，連續跳3分鐘；3個月後，連續跳10分鐘。
練習要點:前腳掌起跳，雙手握住繩子兩端的把手，大臂盡量靠近身體兩側。
健美操的優點:減肥，塑造完美身材，增強自信，培養氣質。
減肥部位:全身
鍛煉時間:每次40-60分鐘。
運動要點:調整護膝，做好準備，及時補水，循序漸進。
仰臥起坐的好處:增加腹肌，緩解遺精，改善生理機能。
減肥部位:腹部
運動時間:每天3組，每組50-80。
練習要點:保持45度角30秒以上，不要用手托著頭。
爬樓梯的好處:使身體溫暖，增強新陳代謝，消耗體內由食物轉化而來的AT。
減肥部位:大腿、小腿、臀部。
運動時間:40分鐘左右。
練習要點:每壹步向上走兩三步，動作平穩有力，保持呼吸平衡，記得拉伸。
男子深蹲、有氧運動、凱格爾運動、自行車、臥推、俯臥撐、排球等等適合不同人群的減肥方式+
女性打羽毛球、遊泳、水上健身車、瑜伽、跳舞、跑步、普拉提等等+
中老年人慢跑、快走、遊泳、太極拳，不宜強、快，多運動+
孩子擡腿，弓步轉身，非學習狀態下多出去玩。
上班族走路，慢跑，空中自行車，仰臥起坐，躺著多按肚子+
家庭主婦仰臥起坐、爬樓梯、減肥運動、瑜伽、散步等等+
產後慢跑、快走、減肥操、瑜伽、呼吸操、擡腿等等+
不同部位的減肥瘦腿運動
擡腿，雙臂側蹲，普拉提側擡腿，滑翔機側弓步和更多+
瘦腿運動
瑜伽、擡腿、劈叉、慢跑、減肥運動等等+
整容運動
臉頰運動，吸管，擡頭，下巴收緊，口腔按摩更多+
瘦肚子運動
平板支撐、卷腹運動、肚皮舞、蹬自行車、有氧運動等等+
瘦腰運動
盤腿運動、健身球運動、屈臂運動、仰臥板運動等等+
瘦手臂運動
祈禱，畫圈，提水瓶，多拉+
瘦背運動
對角向後擺動，挺胸，伸肩，扭腰，雙臂交替擺動，劃水，多做啞鈴練習+
細脖子
頜頸對抗，頭頸部平轉，頭頸部下壓，低頭擡頭，頭頸部前後旋轉，頸部多擡+
擡起臀部
盤腿提臀，單腿深蹲，垂直啞鈴深蹲，擺腿，翻腿等等+
More+SportsHealthCare四季運動養生春季拉伸:舒展四肢，吐故納新，促進氣血循環，疏通經絡關節，振奮精神。
散步:消除身體疲勞，促進血液循環和胃腸消化。
其他:春遊，慢跑，遊泳。
夏天散步:鍛煉效果好，增強腿部肌肉，提高心肺功能。
深呼吸:擴胸收腹，抵抗疲勞，喚醒身體活力，最理想。
其他:遊泳，健身球，瑜伽，腳尖。
秋季跳繩:大眾健身運動，簡單易學，省時便宜，幾乎人人都能做。
有氧:可以局部塑形，也可以改善腸道的消化功能，減少食量。
其他:羽毛球、騎自行車、爬山、跑步、快走。
冬季滑雪:享受速度，鍛煉妳的平衡、協調和靈活性。
瑜伽:管理內臟，排除體內毒素，軟化身體，緩解心理壓力。
其他:爬樓梯、普拉提、保齡球、散步、慢跑。
更多+運動註意事項:運動前熱身註意，運動前壹小時不要吃東西，運動前不要大量喝水，註意適當著裝。
運動時適量飲水和間歇休息，可以調節細胞的滲透壓；壹次鍛煉時間不宜過長，20-30分鐘為宜。
運動後不要馬上休息，不要馬上洗澡，不要喝太多解渴，不要吃太多糖，不要抽煙緩解疲勞。
更多+。
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