中醫養生展望
中醫的栽培文化已經流傳了幾千年。在保護下，中華民族和中華文化得到了繁衍，兩者都充滿了生機。
目前，全世界都掀起了學習中國養生文化的熱潮。國外許多國家和地區也與中醫院校合作，設立中醫學院或大學，開設中醫(針灸)專業。* * *比如日本、韓國建立了政府承認的中醫、韓醫教育的正規高等院校，沒有中醫基礎；在歐洲，開設中醫本科教育的李時珍大學已經建立。德國有38所醫學院開設針灸課程；法國政府批準公立醫科大學開設針灸課程；在美國，有72所註冊中醫學院，其中30所已經過教育部審批。在澳大利亞，皇家墨爾本理工大學與南京中醫藥大學合作設立了中醫系，成為發達國家第壹所正式設立中醫系的學校。......
在國內，十壹五期間國家提出“疾病防治重心前移”，不要等病了才把健康當壹回事。尤其是亞健康人群，更要走出這個灰色階段，註意養生，防患於未然。在這種背景下，中醫藥越來越受到政府的重視和大眾的歡迎。中醫簡單、方便、便宜、有經驗的特點開始發揮作用。衛生部主管部門貫徹落實黨提出的提高全名健康水平的戰略部署，充分發揮中醫“治未病”的特色和優勢，啟動了全國性的系統工程——“治未病”工程。其目標是努力構建中醫藥特色明顯、技術適宜、形式多樣、服務規範的健康醫療服務體系，不斷提升中醫藥預防保健服務能力和水平，滿足人民群眾日益增長的多層次、多樣化的中醫藥預防保健服務需求。目前，這壹項目正在全國各地如火如荼地進行，並將惠及越來越多的普通百姓。
養生文化因其獨特的核心——重視人的本能，強調自身生命力的發揮，減少藥物替代而廣受關註；關註人類活動與自然的關系，關註遵循自然變化規律來確定飲食起居規律，都是由這兩點決定的。綜上所述，中醫的核心思想是“以人為本，和為貴”。
中醫養生的“以人為本”文化就是重視正氣。《黃帝內經》說，“正氣存內，邪不可為？邪合，其氣必虛。”
正常情況下，壹個身體機能正常的人是不會生病的。他能與各種病原微生物相處而不生病，體現了中國文化中“和”的境界。反之，只有當人體正氣不足時，這些致病微生物才會趁機搗亂，危害人體。所以中醫調理人體，強調強身祛邪，所謂正氣祛邪。促進和恢復人體適應環境、抵抗疾病和自我恢復的先天能力，減少藥物的替代，是健康的真諦，也是世界衛生組織和中外醫療衛生工作者日益關註和肯定的方法。這是令世界矚目的中國傳統中醫文化和中國養生文化的核心內容。
中醫的這種智慧不僅體現在調理身體上，還體現在生活修養和社會風氣上。如果我們生病了，就不要抱怨病原微生物是“兇殘的動物”，而應該檢討自己哪裏“不夠健康”。在社會生活和人際關系中，如果在工作過程中出現了壹些緊張的人際關系和壹些不如意的情況，也要在自己身上尋找根源，而不是壹味的指責別人、推卸責任或者壹味的抱怨。這種生活態度是當前構建和諧社會非常必要的壹部分，也是養生文化壹直強調的“養生為先，仁者長壽”的內容在當今社會的具體體現。
民族復興，文化先行！做好自己，造福全人類！中華民族優秀的養生文化應該肩負起21世紀中國文化走向世界的重任。而我相信健康文化有這個能力，也必須肩負這個義務。
中醫養生方法
首先，中醫以德養生很重要，這是健康長壽最重要的條件。中醫歷來重視心理健康。早在2000多年前的醫書《黃帝內經》中就有“淡泊虛，真氣隨之，神藏於內，病安之”的說法，明確提出養生要註重精神保養。道教也強調人要善良，忠誠，有愛心，友善，善良，有同情心，樂於助人。這些美德不僅有益於自己，也有益於社會。而能擁有這些美德的人，將更能體會到生活中的快樂，享受健康的身心。
第二個關鍵因素是專註和有規律的鍛煉。生病的人需要運動，沒生病的人也需要運動來預防。在鍛煉的同時，可以達到強身健體、增強意誌、促進消化循環、增強免疫力的目的。
第三點是保持精神、情緒和心理健康。養生需要我們培養健康的精神和穩定的情緒，避免精神極端、心理波動和情緒不穩定。根據中醫“怒傷肝、喜悲、思傷脾、悲肺、恐傷腎”的觀點，進壹步說明情誌關懷是人體健康的重要環節，而在影響人體的所有不良因素中，最有害的就是不良情緒。當人的精神狀態正常時，身體適應環境和抵抗疾病的能力就會增強，可以起到預防疾病的作用。
健康均衡的飲食也是養生的必備因素。幾千年來，健康的食物和均衡的飲食被認為是實現長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣被指責為健康問題的根源。
預防疾病也是保健的重要組成部分。通過有規律的運動，適當的使用藥物，適當的食物補充，以及其他健康的活動，每個人都可以達到強身健體，延緩衰老的目的。
中醫睡眠養生方法
壹、睡眠的重要性
1，戰國時期的名醫文誌對齊威王說:
“我的養生之道，把睡眠放在第壹位。人和動物只有靠睡眠才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第壹補充。人若壹夜不睡，失百日難復。”
2.清代醫家李煜曾指出:
“養生之道，當以睡眠為先。睡眠可精，睡眠可養氣，睡眠可健脾胃，睡眠可強筋骨。”
3、人們常說:
“藥不如食，食不如眠。”
人要順應自然規律，跟著太陽走，也就是我晨起晨睡，養成早睡早起的習慣，而不是逆著太陽走。
二、現代人對睡眠有哪些誤解？
大多數人之所以很難養成早睡早起的習慣，除了部分人自身的不良睡眠習慣之外，還有很多關於睡眠的誤區:
1，有人認為每天睡七八個小時就夠了，晚上熬夜也沒關系，白天補覺就行了。
2.很多人熬夜或者睡眠不好，只知道第二天會覺得精神疲憊，卻不知道這對身體的傷害有多大。
3.很多人認為失眠和難以入睡只是小問題。吃幾片安眠藥就好了，他們也不會認為是內臟失調造成的。
4.有的人喜歡晚上看書寫文章，23點以後感覺很安靜，人也很有精神，效率也很高。
要想走出以上關於睡眠的誤區，首先要知道不良睡眠習慣對人體的危害，以及什麽時候睡眠有益健康。
三、長期晚睡或睡眠不足對身體有什麽危害？
晚上9點到淩晨3點是養肝保膽的最佳時間。人如果長時間(23: 00 -1: 00)不睡覺，會傷膽傷肝。初期表現為眼睛發黑、幹澀、乏力、眼窩凹陷、頭暈、頭痛、精神疲勞、註意力不集中等。，就會出現嚴重的臟腑失調和各種疾病。
1，眼疾
肝臟開始明白目的。來世不睡覺，容易導致肝氣不足、視力模糊、老花眼、風中流淚等癥狀，以及青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼部疾病。(所以眼睛有問題，壹般是肝臟有問題。)
2、出血癥狀
肝有藏血和調血的功能。死了不睡覺，會引起肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳朵出血等出血癥狀。
3、肝膽疾病
膽汁要在孩子小的時候更換。如果人在膽氣旺盛的時候不睡覺，膽汁替代會不利。如果太過濃縮，就會結晶成結石，久而久之就會得膽結石。目前廣州平均有5個左右的乙肝病毒感染者，大多是因為違反自然規律不睡覺。攜帶乙肝病毒意味著他們中40%-60%的人將來會患上肝硬化，嚴重者會形成肝癌。
4.情感疾病
小時候不睡覺容易消耗膽汁。《黃帝內經》說“氣能壯膽”。如果妳的膽汁不足，妳就容易感到不安、懷疑和膽怯，時間長了，妳就會產生抑郁和焦慮等情緒問題，甚至厭世和自殺。現在患抑郁癥甚至自殺的青少年越來越多，大多是因為經常熬夜傷了膽子。(所以抑郁，焦慮等。不能只找心理因素，心理異常往往來自生理失衡)
5、心血管系統疾病
小時候不睡覺，會導致肝血不足。因為心臟掌管全身的血管，肝臟儲存和調節血液的功能受損，就會造成心臟供血不足，從而引發心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
6.肺方面
如果小時候不睡覺，不能滋陰降陽，肝陰失收，引起肝火過盛，燒肺，出現幹咳或咳痰帶血等癥狀，容易導致牛皮癬等各種皮膚病。
感冒有時不是簡單的風寒或風熱。也許壹個吃藥打針甚至輸液很多天都治不好的感冒，只要補肝氣，降肝火，就能很快治好。肺主皮毛，很多皮膚病都不是塗藥膏就能治好的。那只是治標不治本。治本就是解決肝臟的問題。)
7.腎臟
上海，子，醜時(21 -3)為冬日。春天生長在夏天，冬天收獲在冬天。冬天腎要藏精，肝腎同源。來世不睡覺，容易引發骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重影響下壹代。
8、習慣性流產
女性習慣性流產多由男性引起，這類男性睡眠大多在零度以上，對肝臟傷害太大。肝在五行中屬木，木性不強。精子和弱種子壹樣，生根力弱，胎兒極易滑落。
四、什麽時候睡眠有益健康？
晚上9點到淩晨3點是有效的睡眠時間，也是最佳的睡眠時間。晚上睡不到半小時(21 -3)，白天睡三個多小時也彌補不了。所以建議大家把握好有效的睡眠時間，晚上9點睡覺最好，不要晚於10: 30。
1，21 -23點每天都是石海，三焦經絡最盛，屬於手少陽三焦經絡，“三焦通百脈”；23點-1點膽經最旺，屬於足少陽膽經。壹個是手不陽，壹個是腳不陽。少陽是什麽？邵陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際睡眠狀態，人體的太陽才能升起，擁有良好的身心狀態。大多數百歲老人晚上9點前睡覺。
2、65438+淩晨0 -3醜，肝經最旺。《黃帝內經》說“人臥則血歸肝”，肝臟養血生血的最佳時間是21至淩晨3點。如果人每天熬夜到1點，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，人體臟腑得不到氣血的滋養，就非常容易失衡而致病。
5.怎樣才能保證良好的睡眠？
失眠的原因有很多，但其根源在於物質身體的不平衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”:
1，未滿
中醫說“胃不和則睡眠不安”，因為人晚上需要休息，脾胃也需要休息。晚餐吃太多會加重脾胃負擔，擾亂脾胃陽氣，從而影響睡眠。所以晚餐要七八分飽，盡量清淡，保護脾胃，清陽。
2.不要動
睡前不宜劇烈運動而驚擾陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等驚擾陽氣的活動。而且電視、音響等電器的輻射會幹擾人體的自主神經。所以睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天。
3.不要想太多
脾主思，思多傷脾，思多易擾心神。思動為陽，靜眠為陰。因此，睡前宜養神，做到“先睡後睡”，幫助陽氣入陰，以利睡眠。
4、不要太多
晚上11點以後，膽經開陽，氣動，使人容易失眠，容易使肝膽之氣消散，使外邪侵入體內。所以最好21睡覺，不要晚於22: 30。
5、不受風的影響
風是百病之始，無孔不入。晚上睡覺，開窗開空調，會把衛士體表的陽氣吹走。吹走後，陽會再生，再生後被風吹走。這樣會壹夜之間把人的陽氣幹了，第二天會更累。所以睡前要關好門窗和空調，保護好體表的陽氣。
6.養成早睡早起的好習慣。
早上壹定要早起，即使是冬天也不要超過6點，春夏秋盡量在5點前起床。年輕人大概做不了多少。
當人們在肺經發達的印石(3點至5點)起床時，可以舒展肺氣，以符合陽氣的增長，這有助於滋養肺部，符合太陽的自然趨勢，以提高人體的陽氣，使人在壹天內有足夠的陽氣。
5點至7點，大腸經處於頂峰，人體需要將代謝的濁氣排出體外。
7點到9點，胃經最強(所以壹定要吃早餐)。
9:00-11:00，脾經最盛，此時人的消化吸收和運化能力最好。所以，千萬不要躺在床上。
此外，早起可以提高工作效率。俗話說“三天早起，壹天工作。”現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。
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