北京老年醫學研究所前所長高告訴我們，如果妳在飯後做壹些不正確的事情，這可能是危險的。相反，利用好這段時間做壹些有益於健康的事情，可以說是事半功倍。
那麽，三餐後半小時有哪些適合和禁忌做的事情呢？
01早餐後半小時
每天吃壹頓營養豐富的早餐對身體非常重要，如果能利用好早餐後的半個小時，對於健康養生來說，可以事半功倍。那麽，早餐後最好做什麽，不能做什麽呢？
適當的
1.吃點水果
早餐後吃點水果是對早餐的很好補充。最好的選擇是:能減少脂肪聚集的獼猴桃，能降低血糖的柚子，維生素含量高的草莓。早上吃豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。
按摩膝蓋
理論上講，早上7-9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。
擊打小腿外側
早餐後拍打小腿外側5分鐘，有助於延年益壽。有壹個人體最重要的穴位——足三裏。飯後拍打能產生胃氣，燥脾利濕，有益長壽。
嫉妒
渴望鍛煉
很多中老年朋友習慣在早上運動，但早餐後最好不要馬上運動(建議早餐後半小時運動)，否則容易引起消化不良；如果運動強度大，還會引起腹痛或者腸胃疾病，對於心腦血管患者來說也是很危險的。
午飯後半小時
適當的
小睡壹會兒。
午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這段時間小睡壹會兒。美國哈佛大學的心理學家發現，中午小睡壹會兒可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。
2.伸懶腰，踮起腳尖，深呼吸。
“如果睡不著，最好讓嗓子休息壹下，尤其是那些平時話很多的人。”密歇根大學健康系統研究中心的Norman Hojikeyan指出，妳可以利用這段時間伸伸腰，踮起腳尖，深呼吸，這樣可以提神醒腦。
嫉妒
喝濃茶
很多中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶會影響蛋白質的吸收。茶葉中的鞣酸也會阻礙鐵的吸收，長期習慣飯後喝濃茶容易導致缺鐵性貧血。
另外，飯後立即喝茶，大量水分進入胃中，會稀釋胃分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化。
晚飯後半小時
做家務，打經絡
在忙碌的壹天中，晚飯後的時間是最充裕的，人們也喜歡在晚飯後安排很多事情。但是飯後養生是有禁忌的。
適當的
1.做壹些家務
在這段時間裏，妳不妨做壹些家務，比如洗碗或者整理房間，這樣既可以鍛煉身體，又不會給消化系統造成負擔。
2.敲打經絡
利用這個時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上的中間部分。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。
嫉妒
1.渴望洗澡泡腳
這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱胃的消化功能。建議先休息1~2小時。
2.參加壹些直接的活動，比如廣場舞和拳擊。
為了避免身體不適，中老年朋友最好飯後半小時再去。
飯後半小時是養生黃金期，早餐後的壹個小動作，可能會導致20年的長壽；午飯後小睡壹會，緩解壓力，調節情緒；飯後拍打經絡，強身健體，延年益壽！
編輯/孫朝輝
數據/南京衛生12320