以下幾種修正方法各有特點，有實用價值。青少年可以根據場地和座頭鯨的具體情況選擇或全部做。經過壹段時間的訓練，會有壹定的效果。
1.扶墻壓胸腰。
站在離墻壹步遠的地方，擡起胳膊扶著墻。上半身盡量向前任靠，挺胸下腰，腳不要往前走。保持胸部靠墻，保持4拍再恢復。這個動作要經常練習，讓孩子逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2.雙臂翻轉胸腰練習
背對墻壁壹步之遙站好，雙臂向內轉動擡起握桿，然後擡頭挺胸至最高，雙臂盡量向內折疊，雙腿直立。恢復前保持4拍。做6 ~ 8次，註意呼吸自然。
3.背部、手和胸部練習
雙腿打開，雙手握拳，十指在背後交叉，然後鎖定肩胛骨，雙臂向上舉至最高位置，站直，然後還原。2打1，做16次。
4.挺直腰板坐著
在椅背上綁壹個物體(不要太硬)，比如壹個小球等。人坐在椅子上，臀部盡量內側，背部靠在物體上，雙手向後握住椅背，然後盡量將手臂內側，擡頭挺胸。四拍完成1次，6 ~ 8次。
5.擴胸運動
雙腿打開，雙臂在前方水平擡起，然後雙臂向側面張開擴胸，再還原。如此重復16 ~ 20次。要求快速且有壹定力度的向後擴胸，擴胸時擡頭挺胸收腹。
雙腳俯臥起來
趴在地上，伸直膝蓋，伸展腳趾，手臂向前擡起，手臂和腿同時從兩端擡起，收緊背部肌肉，然後還原8 ~ 12次。要求起跑時夾緊雙腿，擡頭挺胸。
7.仰臥拱起
仰臥，雙臂伸直拉在體側，背部離地向上挺胸，保持2秒，然後還原做8 ~ 10次。要求挺胸時，背部離地至最高點，頸部不能放松。
8.在妳的肩膀上拿壹根棍子
兩腿叉開，雙手持棍略寬於肩，將棍舉過頭頂，雙臂環繞背部，棍落於背上，再將雙臂由後向前環繞。鍛煉12 ~ 15次。要求雙臂伸直，挺胸收腹前後繞肩。
9.爬行練習
雙手兩趾著地，像嬰兒壹樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快。直線攀爬或者轉圈攀爬也可以。為防止手柄磨損，可戴手套，每天攀爬兩次，每次10 ~ 15分鐘。
10.滾動運動
每天兩次，每次5分鐘，直立躺在床上打滾。為了避免頭暈，不要走得太快。
11太極傳
太極拳處處要求腰部帶動四肢，使腰部始終處於自然舒適的狀態，對駝背有很好的矯正作用。
12.挺胸轉身
自然站立，雙臂叉腰，擡頭挺胸，身體先左轉，再右轉，反復做30 ~ 40次。做這套動作，要盡量挺胸收腹，用力轉身。
13.用棍子轉動
自然站立，將兩根長1米的棍子放在後肩胛骨上，挺胸轉身20 ~ 30次。
14.床邊振動臂
仰臥，肩膀緊貼床，頭部自然後仰，手臂伸展振動20 ~ 30次。
15.仰臥拱橋
仰面躺在床上，以頭和腳為支撐點，身體像橋壹樣拱起，停5 ~ 10秒下落，如此反復做10 ~ 20次。
16.俯臥撐
雙手雙腳同時觸地，支撐頭部、頸部和身體。練習時屈肘推臂，上下直動，不觸地。重復15 ~ 30次。
17.反支持立法
民間又叫“蠍子倒爬墻”。靠墻站離墻約1米，然後雙手觸地離墻30 ~ 50厘米與肩同寬，雙腿直背貼墻，腳向上，頭向下呈倒拱狀。每次堅持1 ~ 2分鐘為宜。
18.壁掛式電臺的立法
兩腳跟並攏，膝蓋稍用力收緊，臀部肌肉收緊，腹部微收，胸部自然隆起。肩膀要平，略向後，手臂自然下垂，輕輕貼在身體兩側。頸部挺直，緊貼衣領，下頜微縮，頭部上擡。練習時，使腳跟、小腿、臀部、肩膀和後腦勺緊貼墻壁。可以每天堅持墻站1 ~ 2次，每次不少於30分鐘。
19.後傾振動臂法
身體坐在椅子上，雙臂伸直，從前方方向向後擡起，頭部向後傾斜。或者雙臂伸直，從身體兩側水平擡起從前向後移動，同時頭部向後傾斜。10 ~每次20分鐘。
20.橫向振動臂
上身坐直或兩腿分開站立，雙手伸直放在頭上，掌心相對，適當用力，使身體從腰部向上左右來回擺動。重復30 ~ 40次。
21.單杠懸掛法
站在高約2.5米的單杠下，雙手與肩同寬抓住杠身，使身體自然伸直下垂，然後微微上下擺動。65438+每次0 ~ 2分鐘為宜。
22.睡在硬床上
睡覺的時候可以嘗試睡硬板床，不用枕頭躺下，每次10 ~ 20分鐘。