1，護膚的飲食分析
1.早餐喝獼猴桃酸奶湯
獼猴桃不僅富含維生素C，還富含維生素e，真的是營養全面的好食物。但是維生素E是脂溶性的，所以把獼猴桃和酸奶混著吃就好了，不僅容易吸收，還能美容養顏，有助於增強免疫力。
或者將獼猴桃去皮切丁，然後將切丁的獼猴桃放入蛋液中蒸15分鐘。妳可以在雞蛋混合物中加入壹些牛奶。蒸好後，配酸奶吃，效果就有了。
2、午餐煮甘藍
煮羽衣甘藍味道清淡，吃起來很舒服。芥藍中維生素C的含量很高(41 mg/100 g)，多吃有利於對抗自由基對皮膚的傷害。做菜的時候可以加壹點蠔油，味道會很好。
3.晚餐吃獼猴桃紅豆沙拉
晚餐補充維生素E的效果也很好，但是需要遵循“幹瘦”的原則。紅豆粥配紅薯沙拉是我的推薦。紅豆含有豐富的維生素E，將其和大米按照1: 1的比例煮成粥比較好。
同樣的道理，為了讓這種粥裏的維生素E被很好的吸收，必須配壹份紅薯沙拉。蒸或烤紅薯，然後打碎，擠上沙拉醬，配上壹些火腿片。
沙拉醬和火腿塊中含有的脂類是促進維生素e吸收的主要介質，而且紅薯中也含有大量的維生素e，壹起食用，可謂強強聯合。
2、保健美容食品
1西蘭花
在很多抗衰老食譜中都可以看到西蘭花。對女性來說是非常有用的抗衰老食品。因為它含有抗氧化劑，可以減緩女性體內的自由基，從而延緩衰老。
2.大蒜
排毒、清腸、預防腸胃疾病。大蒜能有效抑制和殺滅幽門螺桿菌等引起胃腸疾病的細菌病毒，清除胃內有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。
3.黃豆
大豆真的很便宜，質量很好。對於女性來說，它所含的異黃酮可以產生類似雌激素激素的作用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳腺癌和骨質疏松癥。
4、紅棗
紅棗能提高人體免疫力，抑制癌細胞。能促進白細胞生成，降低血清膽固醇，升高血清白蛋白，保護肝臟。紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至使癌細胞轉化為正常細胞的物質。
5.胡蘿蔔
胡蘿蔔皮中所含的胡蘿蔔素，即維生素A原，能促進血紅素的增加，提高血液濃度和血液質量，對治療貧血有很大的作用。蘿蔔還含有大量的鐵，有助於補血。胡蘿蔔的含鐵量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
6.魚
炎熱的夏天，壹定要補充足夠的蛋白質，最好是魚類。因為魚類中的蛋白質非常容易消化，而且其中所含的膽固醇含量相對較低，所以妳可以在攝入優質蛋白質的同時避免攝入過多的膽固醇，從而有效預防各種心血管疾病。
7、白菜
便秘也是導致女性亞健康的原因之壹。研究表明，大部分女性都受到便秘的困擾，所以不妨在平時多吃白菜。白菜含有豐富的維生素C和粗纖維，可以促進腸胃蠕動，從而輕松幫妳解決便秘。消除了便秘，減輕了腸胃的負擔，也讓整個消化系統保持年輕活力。
8.菠菜
菠菜是“最萬能的蔬菜”之壹。不僅因為烹飪方法多，還因為其營養價值豐富。它含有大量的維生素K、維生素C、鉀、葉黃素和許多強有力的抗氧化劑。在幫助增強心臟和肌肉功能的同時，豐富的纖維有助於促進胃腸蠕動，保持消化系統年輕活力。菠菜中的鐵也是女性孕期的重要幫手。
3.日常護膚方法
巧妙護膚1:溫水洗臉。
洗臉最好用溫水，溫水剛剛好。很多女生為了省事，直接用冷水洗臉，這是壹種非常不科學的洗臉方式。冷水會直接刺激皮膚表面，產生毛孔粗大、皮膚粗糙等皮膚問題。相反，很多油性皮膚的女生會用熱水洗臉，以為這樣會幹凈徹底。這個觀點全濕了，最正確的洗臉方式是溫水洗臉。然後用潑水洗臉，可以有效去除皮膚表面的汙垢，最後用幹凈的毛巾輕輕擦去臉上的水分，以免傷害皮膚。(註意:毛巾壹定要經常清洗，保證始終幹爽幹凈。)
巧妙護膚二:選擇泡沫潔面乳
泡沫潔面乳比非泡沫潔面乳多。我們臉部的t區和U區是油脂分泌較多的兩個區域，所以要特別註意這兩個區域的清潔工作。泡沫潔面乳能充分清潔油脂分泌較多的T區和U區，以打圈的方式洗臉，將泡沫揉遍全臉，徹底清潔肌膚，保持肌膚嫩滑幹爽。
巧護膚三:選擇噴霧型乳液
我們在塗抹乳液的時候，壹般都是直接倒在手指或者手掌上，但是要保證手指或者手掌絕對幹凈是不可能的。相反，細菌會被帶入我們的皮膚。因此，邊肖建議我們盡量使用噴霧乳液，並且在使用時，噴頭要與皮膚保持壹定距離，從下往上噴，這樣才能保持絕對清潔，並放在噴霧的覆蓋區域，讓我們皮膚的每壹個細胞都能喝到足夠的水分。
巧護膚4:拍打按摩皮膚
每次塗完護膚水後，為了讓乳液的營養更好的作用在皮膚上，建議輕輕拍打按摩皮膚，讓護膚水更好的被皮膚吸收，給皮膚更多的營養和水分。所以在塗完護膚水後，要堅持輕輕拍打按摩皮膚。
巧護膚5:塗保濕日霜晚霜
為了讓皮膚隨時保持水潤光滑，潔面後及時塗抹面霜保濕是很有必要的。這時候有的女生會問有沒有塗護膚水。其實護膚乳液和面霜的作用是不壹樣的。護膚乳液主要起到滋潤皮膚的作用，而面霜(包括日霜和晚霜)會把水分和營養鎖在皮膚裏。塗抹日霜晚霜滋潤肌膚，不能留下任何必須的步驟，保證肌膚水嫩光滑。