2.生活習慣
調整精神狀態，保持積極樂觀；廣泛的愛好會讓人受益無窮，不僅可以修身養性，還可以輔助治療壹些心理疾病。善待壓力，把壓力當成生活中不可分割的壹部分，學會適度減壓，保證健康良好的心情。及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；適度的作息是健康之母，人體生物鐘的正常運轉是健康的保證，生物鐘的“錯點”是亞健康的開始。增加戶外體育鍛煉活動，每天保證壹定的運動量；現代人熱衷於城市生活，忙於事業，體育鍛煉的時間越來越少。加強自我鍛煉，可以提高身體對疾病的抵抗力。戒煙限酒:醫學證明，吸煙時，人體血管容易痙攣，局部器官供血減少，營養物質和氧氣供應減少，特別是呼吸道黏膜得不到氧氣和營養物質的供應，抗病能力也降低。少喝酒有益健康，酗酒、醉酒、酗酒會降低人體免疫功能，必須嚴格限制。亞健康與人們的生活習慣有很大關系。所以，在引發疾病之前註意養成良好的習慣，可以讓妳離健康更近:鍵盤的縫隙裏有很多臟東西；快餐的剩飯剩菜，噴灑的飛沫，隨時都在危害著妳的健康。記得在辦公室經常洗手。三天換壹次鞋，經常換鞋，可以讓腳少受點委屈。最好三天換壹次，這樣不僅有利於腳部的保健，還可以避免鞋子變形。
保證飲食合理，營養均衡。其中，維生素和礦物質是人體必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成。細胞膜表面的蛋白質主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現在的都市人都不想吃豬肝了。它富含維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，往往容易生病。人體無法合成維生素和礦物質，但維生素C、B和鐵對人體尤為重要。所以復合維生素片要每天適當補充。此外，微量元素如鋅、硒、維生素B1、B2等。都與人體非特異性免疫功能有關。維生素a補充劑。長時間在電腦前工作的人會出現精神萎靡、視力模糊等電腦綜合癥。這是因為身體消耗了更多的維生素A，導致營養不均衡。因此，最好每天服用壹片維生素A。多喝茶。喝茶可以減少電腦輻射。最好不要用保溫杯泡茶。用保溫杯將茶葉長時間浸泡在高溫水中，就像用溫水煮沸壹樣，會破壞茶葉中的所有維生素。香蕉促進大腦功能。香蕉可以幫助大腦制造壹種化學成分——血清素，可以刺激神經系統，對促進大腦功能大有裨益。上班前吃水果。早餐吃壹個水果可以補充大量維生素，促進消化系統的消化。但是，吃水果也有講究。飯前飯後最後吃的水果是西瓜。(開關選自《拒絕亞健康的六個好習慣》，《應用寫作學報》2006年第4期)。每天喝20-30毫升紅酒，可使心臟病發病率降低75%，而啤酒喝多了會加速心肌老化，增加血液中的鉛含量，所以還是少喝為好。多吃能穩定情緒的食物。鈣有鎮定情緒的作用，脾氣暴躁的人應求助於牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚、肝、骨頭湯等含鈣的食物來鎮定情緒。當妳感到心理壓力很大時，人體消耗的維生素C會明顯增加。所以緊張的人可以多吃新鮮的橙子、獼猴桃補充足夠的維生素c，疲勞後多吃堿性食物。當妳累的時候，妳不應該吃雞肉、魚、肉、蛋等。，因為勞累時人體內酸性物質堆積，肉類食物呈酸性，會加重疲勞。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。每天至少喝3杯水。早上空腹喝壹杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、潤腸的作用。午休後，喝壹杯淡茶水。綠茶有提神醒腦、潤肺生津、止渴利尿的功效。晚上睡覺前喝壹杯白開水，可以幫助消化，促進循環，增加排毒和排泄，增強免疫功能。除了每天3杯水，日常生活中也要多喝白開水。適當多喝水是預防疾病的基本措施。幾種針對性的飲食來調整自己的健康狀態:失眠、易怒、健忘:多吃含鈣、磷的食物。富含鈣的飲食，如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙和牡蠣；富含磷的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、雞蛋。緊張的時候要吃清蒸魚，但是要加壹些綠葉蔬菜。吃飯前躺下休息壹會兒，放松緊張的心情；也可以喝少量紅酒，幫助腸胃蠕動。筋疲力盡時:嚼壹些花生、杏仁、腰果、核桃等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵和植物脂肪。眼睛累的時候:午飯可以吃鱔魚，因為鱔魚富含維生素a，另外韭菜炒豬肝也有效果。大腦疲勞時:吃堅果就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的作用。心理壓力過大時:盡量多吃含維生素C的食物，如青花菜(美國柳葉菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(橙子、橙子、西梅、芒果)等。脾氣不好的時候:多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品和魚幹中含有極其豐富的鈣，有助於消除上火；吃香菜可以消內火。記憶力差，健忘:應補充維生素C和維生素A，飲食中增加蔬菜水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C和A的食物主要有:辣椒(鮮、青或紅)、魚幹、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、白菜等。綠茶還含有維生素A，每天喝壹杯(加水兩次)對提高記憶力也很有好處。提示:當壹個人處於亞健康狀態時，往往有多種表現，所以在選擇食物時，可以選擇2~3類，相互搭配，效果會更好。
調節亞健康狀態的方法減少焦慮。如果妳住的地方空氣質量很差，那就太可惜了。壹個好的策略可能是經常出城，遠離繁忙的交通和密集的人口。盤腿而坐，腹式呼吸，或直靠在椅子上。有些人總是抱怨他們沒有專門的時間從事健身活動。這裏有壹些簡單的健身方法，可以在家裏或辦公室進行。(1)頭頸①坐在沙發上，雙手叉腰，頭圍成壹圈，正反方向交替做。②雙手抱頭，用力按壓胸部。然後放松，盡量擡起頭。反復幾次，可以預防和緩解頸椎病。(2)上肢坐或站。雙臂側舉，手指向上，手臂前後伸直。次數不限，直到手臂酸痛。功能；加強上肢力量，活動肩關節。(3)站在腰部，雙腳分開，雙手叉腰，轉腰，順時針逆時針交替，次數不限。功能:按摩內臟，對腸胃疾病有壹定的輔助作用。(4)下肢坐在大沙發上，雙手放在身體兩側，上肢後仰。雙手支撐身體，雙腳放在腳尖上，擡起與地面成45度角，做蹬車動作。功能:增加下肢力量。如何讓自己的身體恢復到最佳狀態？雙手舉起兩個球，緊緊握住10次，讓手指變得靈敏。屈膝，然後站立，做15次左右。膝蓋左右轉動:雙腿向前彎曲，雙手支撐膝蓋，眼睛看前方和下方。首先順時針轉動膝蓋7次恢復。直立休息壹會兒，然後雙腿向前彎曲，雙手支撐膝蓋，向下看，再逆時針轉動膝蓋7次，即可恢復。屈膝下蹲:先做上半身屈曲，兩手抱膝，再做屈膝下蹲，慢慢壹起下蹲，連續做7次。慢走:雙手叉腰直立，拇指在後，左腳向前邁壹步，左腳腳趾向上，左腳腳跟著地，然後雙腳全部著地。左腿站好，右腳向前，右腳尖向上，右腳腳跟落地，然後右腳著地。在上述運動過程中，把腰收進去，左右腳交替向前走壹百步，停下來恢復。放松緊張情緒，左手輕輕握住右手，閉上眼睛，然後慢慢從嘴裏呼出。然後，通過鼻孔慢慢吸氣，重復此動作5次。然後用右手拇指輕輕按壓左手心臟30次。然後，轉身用左手的拇指輕輕按壓右手30次。重復這個動作5次。小動作有意識地活動手腳，最好是腹式呼吸，用手指輕輕拍打膝蓋。這些行動可以緩解緊張局勢。用手轉動鋼筆或撥弄橡皮擦，或者玩手裏的其他小東西，比如鑰匙。這些都有助於放松心情。先張開嘴，從腹部發出“啊”的聲音。同時回憶過去看過的印象最深刻的風景和事件。然後低著嘴，發出“嗚嗚”的聲音。同時想象妳最喜歡的人，以及妳心目中對妳印象最好的人。然後閉上嘴小聲說“穆”。這時候心裏什麽都不要想，慢慢發出聲音就好。最後再發出“啊嗚木”的聲音，心情就會平靜下來，緊張感也就消除了。