狼尾草六兩蚯蚓四兩象皮五美元。
我最後扮演了壹個大角色，六盎司乳香，三盎司乳香。
刺五加五元，透骨草四兩，通草四兩。
石榴皮四兩，木瓜皮四兩
川續斷川續斷，四龍瓜花，三彭爪，壹付。
大木耳，四二，崇高仙女，四二，花，鉛，四二。
枸杞樹皮四兩匿名四兩明礬四兩。
核桃皮，五個硬幣，土鱉蟲，兩兩。
日本當藥、老鸛草、老鸛草。
註意:上面的介紹太模糊了。如果照著它練，肯定會傷身體。站在凳子前，全身挺直，膝蓋彎曲，肩膀放松，腰部放松，臀部不凸出，以此為準。為什麽要用馬平？歷代氣功專家認為，就養生健身而言，“馬步”是強腎壯腰、強筋骨、補元氣的最佳步法；在技術進攻方面，經常練“馬步”或“馬步”的人，穩定性和平衡功能極佳，下盤穩定，不易被人控制，來自手、腿的攻擊力強、脆、快。可以說“馬步”或“馬步”堆是養生攻的強制方法。武術中流傳千年的行話是“立三年始入門”“紮馬先學打”；甚至有些武術都是以“馬步”或者“馬步”為基礎的，比如“少林內功指禪”等等。馬步有高、中、低三個層次，難度依次遞增。第壹次練鐵砂掌，要由高到低練，能很快收到健身、壯腰、增強力量的效果。重點:學生在練習以下任何壹種方法時，手掌都不是受力的(即不緊張，而是放松)，也就是讓手掌下落(自由落體)的重力(即重量)打在沙袋上。否則會影響療效。這就是人們所說的“壹個真實的故事和壹個關於萬卷書的虛假的故事”的地方！很多“用力打沙袋，直到筋疲力盡”的說法，對練習者的身心極為不利。另外，練掌的時候，壹定要全神貫註於掌和臥袋，不能精神恍惚。
1，拍法:即以掌背肌丘擊打臥袋。左掌和右掌交替
2.切法:即小指壹側用攀爬部分的側面擊打沙袋。左掌和右掌交替
3.印法:即以掌根擊打沙袋，左右手掌交替以上三種方法。1-10日，只練射切法，再加印法。總時間為8-12分鐘。不要急於求成，貪圖成功避免受傷。記住！此功能可補腎填精、益氣健齒，對痔瘡、牙齒冷熱過敏、陽痿、早泄等疾病有立竿見影的效果；還能防止練習過程中不利的“景源”外泄，對鞏固練習成果、加快練習步伐大有裨益。已婚和未婚的同學每天至少可以練習1-2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地都可以練。
方法:
1，坐、站、走、仰躺、側臥，眼睛可以睜開也可以閉上。
2、鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹腹部，然後收縮肛門(即提肛，如隱忍排便)，上下牙用力咬合(即敲牙，不出聲)，意在小腹內側。註:提肛49次，敲牙49次。3、接活:口腔渾濁，小腹可打9下。
方法二:
1，仰臥，站立，坐姿都可以，先把褲子脫了吧。
2.用壹只手拇指和中指輕捏睪丸81次，另壹只手順時針按摩小腹81次；然後再換手捏，按81次。這就是古人所說的“壹支毛筆，左右易手，數之九十九，真陽不去”，被稱為“鐵齒功”。
3.用指尖按壓銀輝點49次。每天2-4次是可行的。
鐵砂掌高級內功:混掌的“絕活”大多是內外兼修。少林和太極就不用說了，大成拳(意拳)也不例外。截拳道不僅流汗苦練，還有無聲的心理訓練；日本空手道功夫還包括高級冥想訓練(即心智訓練)...這些名稱不同的心理訓練方法，可以說是“內功”訓練方法。
就像我們每個人的身體(外)和靈魂(內)是不可分離的(萬壹分離就意味著生命的終結)，外功和內功也是壹個不可分割的整體。外有光而內無光，就會迷失在剛性和露水中；如果裏面有東西，外面什麽都沒有，就會迷失在柔軟和儲藏中。只有將兩者有機結合起來，才能事半功倍。
這種方法簡單有效，肩背靜止，隨時隨地可行，沒有任何偏差。妳可以在初、中、高三級練秘制鐵砂掌的過程中練習此技能，沒有時間限制；當妳在外出或其他特殊情況下背著沙袋，無法練習拍打的時候，可以練習這個技能來彌補，防止它退群。熟練練習此技能的人，在實戰中能發出強大的掌力，穿透敵人的背部，使用時壹定要小心。