1，秋季不同節氣保健須知
1，立秋
初秋時節，夏季白天依然炎熱。雖然不時有涼風，但天氣多變，早晚溫差大。這時候就要增加晚上的睡眠時間來彌補夏天的睡眠不足。所以秋季早睡成了秋季養生的原則。
2.暑熱
盛夏時節，炎熱的氣候接近尾聲，我感到更加涼爽。此時氣溫不穩定，早晚氣溫低，白天氣溫高，要時刻註意增減衣物，小心感冒。這個時候最明顯的表現就是天氣幹燥，雨水少，空氣濕度小。此時容易患上咳嗽痰少、咽幹、鼻幹、口幹等疾病，要時刻註意補水。
3.白鹿
白露是溫差最大的時候。中午天氣炎熱，早晚氣溫很低，就在這時天氣開始轉冷。“不要在白露中暴露自己，早晚要提醒我”，就是告誡人們，白露季節氣溫漸冷，不能袒胸露乳，尤其是早晚要多加衣服。
4.秋分
秋分是晝夜溫差相等的節氣，真正進入秋季。秋分過後，氣候轉涼，是胃病的多發季節。胃腸道是身體的關鍵部位，對冷刺激非常敏感。如果保護不好，會引起腸胃疾病，所以這個時候要註意胃部的保暖，適時添加衣物，蓋好被褥，避免著涼。
5、寒露
寒露過後，氣溫下降，最容易引起感冒。所以要適時換衣，加強鍛煉，增強體質。這時候天氣冷了，人們出門鍛煉的機會就少了，在室內的時間也就長了。所以要註意保持室內空氣的流通和清新，讓身體長期處於良好的環境中。
6.初霜
初霜是秋季的最後壹個節氣。根據中醫理論，此時脾臟功能正處於旺盛期。因為脾胃功能太強，容易引起胃病，往往會出現壹些並發癥。所以在日常生活中要特別註意保養，保持情緒穩定，註意勞逸結合，適當進行體育鍛煉，註意防寒保暖，特別註意腹部保暖。
2.秋季健康飲食常識
1.從夏天到秋天，氣溫下降。為了適應這種變化，人體的生理代謝也發生變化。如果飲食過涼，會引起消化不良，容易發生各種消化道疾病。所以在飲食上有壹個“秋宜暖”的命題，也就是說，秋季要避免吃生冷涼的食物，多吃溫熱的食物。
2、中醫說“宜食麻以潤燥。”首先要少吃刺激性強、辛辣刺激性大的食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜水果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種濕熱之氣積聚。所以建議吃壹些辛辣的食物，比如芹菜。
3.海藻富含蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。海藻中含有豐富的可溶性玻璃紙酸，可以保護人體免受輻射傷害。
4.秋季盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、花椒等燥熱之品，少吃油炸、油膩食物，防止秋燥癥狀加重。
5、秋季飲食宜滋陰潤肺，秋燥易傷肺，可多吃芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等軟性食物。，能益胃生津，有益健康。同時可以適當多吃壹些酸味的水果和蔬菜，吃酸了收起來。
3、秋季養生禁忌
1.無病滋補品
不僅增加了開支，還害了自己。如果妳服用過多的魚肝油，會導致中毒。如果長期服用葡萄糖，會引起肥胖，血液膽固醇升高，容易誘發心血管疾病。
2.羨慕滋補品
人們認為，藥價越高，健康越好。人參價格昂貴，又是進補中的聖藥，所以很多人服用。但需要註意的是，過度使用的人會出現過度興奮、易怒、高血壓、鼻孔出血等癥狀。
3.不顧現實
中醫的治療原則是補虛。並不是說虛損患者就不要用補藥。虛分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥才能補身體，否則會適得其反。中醫說“虛則不補”。如果身體很虛弱，直接補身體會吃不消，要循序漸進的補。
4.越多越好
任何補品過量服用都會有害，所以要適量。
5.以藥為食
重藥輕食是不科學的，藥補不如食補有效。
6.每壹個補充都必須是肉。
動物性食物無疑是很好的滋補品。它不僅營養高，而且味道鮮美。但是，肉類不容易消化吸收。如果長期吃多了，往往會被腸胃功能已經下降的老人壓垮。肉類消化過程中的壹些“副產物”，如過多的脂類和糖類，往往是老年人常見病、多發病的誘因，如心腦血管疾病、癌癥等。清淡飲食不是沒有補充，尤其是蔬菜。現代營養學認為，新鮮水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必需的營養素。
7.以藥為食
重醫輕食是不科學的。不知道很多食物也是治療藥物。多吃薺菜，可以治療高血壓；多吃蘿蔔可以健胃消食，平胸化痰止咳；多吃山藥可以補脾胃。日常食用核桃、花生、紅棗、扁豆、蓮藕等。也是很好的補充。
8.重返大氣層和輕出口
隨著人民生活水平的提高，很多家庭每天都有肉有魚，飯菜油膩。這些食物代謝產生的酸性有毒物質需要及時排出，生活節奏的加快使得很多人排便不規律，甚至便秘。因此，養生專家提出了壹種註重“負營養”的養生新概念，即註重人體排泄物的排出，減少“腸毒素”的滯留和吸收，主張在進補的同時要註意及時通暢的排便。
9.固定薪酬保持不變
有些人喜歡根據自己的口味吃某種補藥，然後從多年不變變成了“偏食”“暴食”，對身體不好。因為藥物和食物不僅有保健和治療作用，而且還有壹定的副作用，長期服用會影響體內的營養平衡。尤其是老年人，不僅各器官功能有不同程度的下降，而且需要全面系統的調理，不同的季節對保健藥品和食品也有不同的需求。所以根據不同情況進行調整是非常必要的，不可能千篇壹律的彌補。
10.高與低的區別
稀有的東西是珍貴的。那些高貴的傳統食物，比如燕窩、魚翅，其實並沒有什麽奇特的食療作用，而紅薯、洋蔥等非常普通的食物，卻有著值得關註的食療價值。另外，所有的食療都有壹定的對象和適應癥，所以藥膳要根據需要確定，缺什麽補什麽。不要分高低，尤其是老年人，而要以實用低價為原則。