1，白領十大健康秘訣
1，梳梳頭
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金屬梳，最好用黃楊木梳，如果沒有木梳，也可以用手指代替)從額頭穿過頭頂梳向後面，逐漸加速。不要梳得太用力，以免割破皮膚。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。
每分鐘20-30次左右，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、促進毛發生長的效果，特別適合腦力勞動者。
2.擊掌
雙手在身前水平擡起，呈90度角，雙手手指伸直展開。然後擊掌，越大聲越好。擊掌主要是刺激雙手相應穴位，壹般20次左右。
3.收縮妳的嘴唇
直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
4.擦臉
將發燙的雙手平放在臉上，雙手中指從鼻翼兩側向下至鼻翼兩側，反復揉搓，直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖在眼睛周圍按摩。
5.揉揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看每個人的情況，壹般20次左右。
6.摩擦妳的脖子
先用雙手的食指和無名指反復按摩頸後部的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至局部發熱，然後左右、前後旋轉頸部，緩慢但幅度要大。
7.彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右雙臂擴胸幾次。
8.叩頭
每天早上或晚上睡前拍打頭部——刺激頭部的穴位，可以調節人體的健康狀況。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
9.遊泳者
洗手是壹種保健按摩。采取習慣性姿勢，排除雜念，心平氣和，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快搓在壹起。
10，散散步
散步是指隨意、悠閑地散步。
A.散步前要全身放松，適當活動四肢，均勻呼吸，心平氣和，然後從容不迫地散步，否則達不到鍛煉的目的。
B.走路應該很輕松，就像在房子裏走來走去壹樣。這樣可以調整全身的氣血，達到平和、百脈循環、內外協調。
C.走路要從容溫和，不要匆忙，壹切瑣事都要暫時拋之腦後，以此來緩解疲勞，教育心靈。
D.壹步壹步走，量力而行，不知疲倦，但不要上氣不接下氣。
E.行走速度可分為慢走(慢走、穩走，每分鐘約60-70步，故行走適用於年老體弱者及飯後運動)、快走(以稍快的行走速度行走，每分鐘約65，438+0.20步，因為這種行走比較輕快，能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和易走(。走壹段距離後停下來短暫休息，然後再走；或者先快走再慢走。這種慢走慢走適合三種人，病愈的和生病的。走路的關鍵點是持之以恒，久久為功。
2、女白領必備抗疲勞食物
1，蘋果:坐辦公室八小時，皮膚幹燥，身體缺水，急需健康食品的拯救。如今，每天帶壹個水果出門，是很多細心OL的習慣之壹。在所有水果中，蘋果的平均分最高。西方營養學家認為蘋果營養豐富全面，而中醫認為蘋果是性情溫和的水果，適合各種體質的人食用。建議和皮壹起吃，因為皮中約有1/3的營養物質存在。
2.果蔬汁:水果和蔬菜富含維生素、礦物質、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學物質，尤其是抗氧化劑。建議每天至少吃七種不同的水果和蔬菜。忙碌的專業人士通常沒有時間完成這項任務。好在市面上有很多混合果蔬汁，方便妳隨時補充身體所需的營養。
3、紅棗:作為女人，補鐵補血是基本的養生美容功課。紅棗是鐵的天然來源。中醫說“壹日五棗，青春不老。”辛苦的女戰士可以選擇下午3點用紅棗滋養自己。在我們辦公室的抽屜裏，紅棗可以作為不間斷的營養供給。可以用紅棗泡茶，也可以直接吃。總之，養成習慣就好。幾年後，妳會發現妳的氣色改善了很多。
4.胡蘿蔔:β-胡蘿蔔素主要分布在人體的表皮和粘膜下，抵禦自由基和紫外線的入侵，負責維護皮膚和粘膜的健康。β-胡蘿蔔素被營養學家稱為“皮膚營養素”，是天然的“防曬霜”。夏天來了，即使隔著落地窗在辦公室，也要註意皮膚免受有害紫外線的侵害。每天出門前吃壹根中等大小的胡蘿蔔，下午三點左右吃，可以滿足身體對β-胡蘿蔔素的需要
5.核桃:信息時代，所有的競爭歸根結底都是腦力的競爭。核桃是最著名的健腦食品——因為它富含維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養成分。特別是亞麻酸和維生素E，對提高記憶力有很多好處。此外，亞麻酸可以轉化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合腦力勞動者的健康零食。
7.雞蛋:感覺餓的時候，第壹時間要補充的能量是蛋白質，而不是碳水化合物。雞蛋是比餅幹更健康的零食——它們不會產生太多熱量，但也能為身體提供營養。雞蛋中氨基酸的比例與人體非常接近，被稱為氨基酸的“黃金比例”。而壹個中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質，非常適合作為Officebreak的健康零食。
8.黑巧克力:黑巧克力是世界聞名的滋補食品，也是讓我們的味蕾和大腦壹起快樂的食物。黑巧克力富含維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑、膳食纖維等營養成分，尤其是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮。具有很強的抗氧化作用，屬於優質抗氧化食品。
9.豆漿:下午三點是給身體補水的好時機。除了妳喜歡的咖啡和茶，壹杯豆漿是更好的選擇。營養學家認為，大豆是唯壹與肉類營養相當的植物，被稱為“植物肉”——大豆富含優質蛋白質、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養成分。
葡萄:葡萄(或紫葡萄)富含多酚類物質，尤其是果皮和種子，尤其是種子中的多酚類物質。葡萄籽提取物含有27種原花青素(OPC)，抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素e的50倍，建議帶籽吃葡萄。研究發現，如果每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大大提高血液中壹氧化氮的水平，防止血栓的形成。
3、女白領辦公室需要準備的物品
1，保濕噴霧
當妳整天對著電腦屏幕的時候，皮膚緊張不舒服是必然的。在辦公桌上放壹小瓶保濕噴霧，有舒緩鎮靜皮膚的作用。北方氣候比較幹燥，可以準備壹個加濕器，補充空氣中的水分。
2.小盆栽植物
在辦公室中加入壹點綠色植物，可以增加空氣中的氧氣和水分含量，吸收空氣中的廢氣，釋放負離子，調節電腦附近不平衡的正負離子群。建議擺放綠色植物凈化空氣，如綠蘿、吊蘭、白掌、蘆筍等。
3.杯蓋
辦公室是壹個相對封閉的空間，會吸附更多的灰塵，甚至是細菌和病菌。最好的方法是給杯子提供壹個蓋子。
4.墊子
白領經常出現腰酸背痛、頸椎痛等癥狀。使用靠墊可以放松腰部肌肉，有效預防腰疼。還能放松頸部肌肉，有助於預防和治療頸椎病。
5.羊絨毛毯
無論什麽季節，辦公室裏壹年四季都會開著空調。請壹定要用羊毛氈蓋住大腿，這樣可以幫助妳維持精力，提高能量。羊絨是介於羊皮和粗毛之間的壹層薄薄的羊絨，可以幫助妳維持體溫。
6.拖鞋
女白領穿高跟鞋上下班，比較有氣質，但是穿了壹天高跟鞋會很累，所以可以在辦公室準備壹雙拖鞋保護腳，坐在座位上也絕對不會被高跟鞋束縛。
7、口氣清新噴霧
無論是高管還是普通白領，隨身包裏都應該有清新口氣噴霧。在我們的工作場景中，有時候難免會出現座位靠在壹起，彼此距離變近的情況，所以開會前後壹定要噴壹下，為嘴巴補補妝。
8.記憶枕頭
中午睡覺的時候，還可以買個記憶枕，好好睡壹覺，這樣下午會好壹點。中午不睡覺，下午效率就低。媽媽再也不用擔心我中午沒地方睡了。
9.安樂椅
如果妳是獨立辦公室，或者妳很獨特很有想法，可以買個午睡躺椅，絕對比坐在椅子上有效幾十倍。媽媽再也不用擔心我中午熬夜了。
4、上班族健康註意事項
1，坐姿很重要:工薪階層的日常工作狀態就是坐在電腦前盯著屏幕。長時間坐著沒有養成良好的坐姿，對健康的損害不是壹點點。對於經常面對電腦的久坐者，平時坐著的時候，要把肚子收起來，把兩個坐骨像釘子壹樣釘在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展頭頸，雙手放在桌子上。
2.避免壹直低著頭:很多白領朋友都患有頸椎病等疾病，這與壹直低著頭導致的職業病的發生有很大關系，所以要避免這種壹直低著頭的狀態。伏案工作的設計師應避免長時間彎頸低頭，註意變換頸部姿勢1~2小時，多方向活動或輕輕按摩頸部。壹定要避免向後急拉、反復搖晃脖子等會對頸椎造成傷害的體育活動。
3.長時間站立不好:上族不僅限於坐辦公室的人，還包括壹些銷售和服務行業的人，而這類人的工作性質就是長時間站立，不利於養生。銷售、服務行業的上班族也要避免久坐，尤其是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管內，造成陰囊內精索靜脈阻塞，還可能引起異常腫脹，從而導致精索靜脈曲張。有的人站太久，睪丸、大腿內側、腹股溝、腰部都會有疼痛。嚴重時從外觀上可以看到突出的血管。
4.早起洗澡:現在我們的生活水平高了，很多人都養成了早上洗澡的習慣，這有助於身體健康，但如果我們不註意細節，就會損害身體健康。早起後洗個澡可以促進大腦興奮，保證壹天神清氣爽，讓妳在工作中更有精神。但如果不吃早飯就洗澡，就容易頭暈，甚至低血糖休克。如果水溫過高，血管擴張，就會出現腦部供血不足，出現虛脫。早點起床，早飯後半小時洗澡。
5、生病必看:漫長的人生路上難免會生病，只要不是大病，普通上班族簡單吃點藥應付就好了。近壹半的上班族在生病的時候會隨意買藥，而1/3的上班族根本無視這些小問題。所以很多病耽誤了，錯過了最佳治療時間，小病積累成大病。