壹天最好的三次鍛煉時間是什麽時候？
壹天中最好的三個運動時段是:早餐前；下午；睡覺前。
1，早餐前
晨練有助於提高神經興奮性，促進新陳代謝，使人精力更加充沛，保持充沛的活力。與早餐後運動相比，早上空腹運動可以動員更多的脂肪為身體提供能量，多燃燒20%的熱量，長期有助於控制體重和保持體態。但需要註意的是，經過壹整夜的睡眠，身體會稍有僵硬，所以選擇早上鍛煉的人壹定要註意事前熱身。
2.下午
到了下午，人體感覺更加靈敏，有氧運動的耐力也增強了，這個階段的血壓和心率都比較平穩。其實這個下午更適合鍛煉。下午鍛煉肌肉相對放松，減少受傷的可能性。下午4點到6點身體的肌肉力量相對最強，運動也可以提高運動強度。這個時期的肌肉生長相對更好，此時的運動收益更大。
上床睡覺
白天上課上班的時間比較短，所以很多人選擇在晚上鍛煉，不管是跑步、跳舞還是去健身房訓練。在晚上，運動可以提高體溫，加快心率，運動有助於釋放壓力，緩解壹天勞累後的身心，有利於提高晚上的睡眠質量，同時可以消耗壹天中過多的熱量，幫助身體維持高代謝狀態，使睡眠時有更高的能量消耗成為可能。只是晚上要註意運動方式的選擇，不要選擇過於激烈的運動，最好在睡前2小時完成運動，避免使交感神經過於興奮而無法入睡。
壹天中鍛煉的最佳時間是什麽時候？
每天鍛煉的最佳時間。許多外國學者揭示，人體的能力狀態在白天和夜晚是變化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。但在3: 00 -5: 00和12 -14，處於比較低迷的狀態。如果在這段時間從事運動，容易疲勞，而當“負荷”過大時，運動損傷的概率就高。
這說明人們應該根據客觀條件的可能，選擇相對最佳的時間從事體育活動，才能收到良好的健身和訓練效果。
就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。妳什麽時候鍛煉？這是壹個有爭議的問題。
據說植物經過壹夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早上樹林裏的二氧化碳濃度比較高，空氣中也飄著壹些灰塵，對人的身體不好。另外，早上人的血壓比較高，容易出問題。其實早上是否鍛煉主要看鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加運動技能的記憶，早晨是很好的。當人們早上醒來時，他們幾乎已經消耗了昨晚吃的所有能量。這個時候不吃飯不運動就會導致壹個結果——“燃燒”脂肪。因為早上沒有能量，所以肝臟還有壹些糖原。當這些糖原的濃度降低到壹定程度時，脂肪“燃燒”就會成為供能的主導方式，從而使減肥成為可能。所以早上鍛煉對減肥和預防脂肪肝有特別的好處。此外，人們在早上比其他時間更容易學習健美操、交誼舞和太極拳。所以晨練對健康的好處更多的是某種意義上的。
古人講究“聞雞起舞”，健身壹般選在早上。至於早上空氣中二氧化碳多，汙染嚴重，不是主要原因。其實白天汽車尾氣的汙染也很嚴重，會釋放出鉛、重金屬和壹些化學廢物，比如苯。早上血壓高，可以通過藥物調節。所以，什麽時候是運動的最佳時機並不是絕對的。也因人而異。
無論是早上還是下午，都要適量運動。就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。
鍛煉要因人而異，循序漸進。剛開始的時候活動不要太激烈，然後逐漸增加運動量，不只是簡單的活動，解決問題。除了心率，還有壹個最簡單的方法來衡量運動是否過度。如果運動時氣喘籲籲，說明妳運動過度了。
無論做什麽運動，尤其是中老年人，適合做全身活動進行體育鍛煉。比如遊泳，跑步，散步，這些都可以，體操也可以。但是必須達到壹定的量。有“三，七”的說法。所謂“三”，就是每次鍛煉的時間要在30分鐘以上。如果運動時間少於20分鐘，強度不要太大。我怕最多是在血液循環中消耗壹點血糖，不會減肥，也不會消耗體內堆積的多余脂肪。
需要註意的是，吃得很飽之後馬上運動肯定不好，因為飯後妳的血液都集中在胃裏消化食物。
妳早上、中午和晚上什麽時候鍛煉？當然，妳的鍛煉時間受到工作學習的限制。但是，如果可以隨意選擇，有沒有壹個最佳的鍛煉時間呢？專家說:是的。但是這個時間很大程度上取決於妳自己。
近年來，科學家們不斷探索生物鐘與運動的關系，以期找到壹個每天能消耗最多脂肪的時間。結果表明，體溫的變化會最大程度地影響運動的質量和效果。也就是說，運動時，體溫越高，運動效果越好。
通常起床前1~3小時內體溫最低，下午會升到最高。因此，可以肯定地說，鍛煉的最佳時間是在下午。在這段時間裏，妳的肌肉是溫暖的，妳的體力是充沛的，妳的心率是穩定的，妳的血壓是低的。
但科學家也警告說，妳不要認為生物鐘的規律可以決定壹切，妳鍛煉的最佳時間取決於妳能否按時進行。所以把時間安排在不影響正常工作的時間，不要總想著自己身體的生物鐘。
在決定什麽時候鍛煉之前，妳最好問自己兩個問題。
首先，妳的時間表是什麽？妳下午或晚上忙嗎？晨練更適合妳嗎？或者說，早上、下午、晚上需要調整運動量嗎？第二，妳什麽時候感覺狀態最好？妳早上起床有困難嗎？妳是那種拖延事情的人嗎？那樣的話，運動肯定會被妳排在最後。
也許妳覺得自己早上更活躍，早上狀態最好，也願意運動，但妳有沒有想過，妳還有壹整天的時間要做，妳需要更多的精力來處理壹天的事務？諷刺的是，晨練比午後鍛煉有壹個最大的好處:人很容易堅持下去。因為這個時候鍛煉時間安排不會有沖突，人也不會被其他事情分心。而能不能堅持，是運動很重要的影響因素。
然而，無論妳選擇什麽時間，妳都應該遵循以下建議，使妳的鍛煉更有效、更有趣。
早上鍛煉:1，當天晚上把第二天要穿的衣服收起來。鬧鐘響了，妳就可以跳起來，不用到處找衣服鞋子。
2.設置兩個鬧鐘，壹個在床邊，壹個在房間裏，可以防止妳偷懶。
3.找個伴。和夥伴壹起鍛煉通常很有趣，為什麽不把這壹點加入到妳的鍛煉計劃中呢？當妳想偷懶或者放棄的時候，妳的伴侶會提醒妳，督促妳堅持下去。
下午或晚上鍛煉:1，確定鍛煉時間並堅持。不要讓其他事情分散妳的註意力，放棄鍛煉。盡量把時間安排在周日晚上。如果有什麽小的調整是可以的，但是壹定不能影響妳的目標。
2.如果妳在戶外運動，妳應該註意安全。夏天預防中暑脫水。多喝水。
壹天最好的三次鍛煉
1，飯後半小時:在這半個學校裏，休息，靜坐，飯後和家人朋友聊天，飯後多聊些開心的話題是最合適的。既能保持好心情，又能保證食物的最佳消化。有人說“飯後散步，活到九十九”。許多人主張飯後立即散步，以促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不可能。這取決於每個人。對於身體素質好的人來說，飯後輕微的散步也是好的，但是對於很多身體素質不好或者有腸胃疾病的人來說，壹定要註意。飯後壹定要好好休息，才能適度運動，哪怕是散步。2.飯後1至1.5小時:此時食物消化高峰基本已過，壹般運動無關緊要。比如快走、慢跑等運動可以慢慢進行。但是，要記住，劇烈運動要控制，尤其是吃大量不易消化的高蛋白、高脂肪食物的時候。建議餐後不要做劇烈運動。如果打算運動的話，還是盡量吃壹些易消化的食物為好，減輕腸胃負擔。3、飯後2小時:這個時候我們可以隨意做任何運動。這個時候做運動比較好，我們胃裏的食物也消化的差不多了。這個時候我們的精力是最充沛的，所以最好做壹些高強度的運動，不僅能鍛煉身體，還能減肥。如果這個時候不運動，我們就沒有時間運動了。畢竟我們以後還會再壹起吃飯。
壹天中鍛煉的最佳時間是什麽時候？
現在是晚上。因為在壹天中，人體血小板的含量有壹定的變化規律。下午和晚上的血小板數量比早上減少20%左右，血液粘度降低6%。早上容易造成血液循環不暢，有心臟病發作的風險，但是下午以後這種危險的發生率就低很多了。晚上，人體經歷了壹天的大部分活動，對運動的反應最好，攝氧量最大。另外，心跳和血壓的調節在下午5-6點最為平衡，身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5-7點也最為靈敏。但是，說運動的最佳時間是在晚上，並不意味著每個人都只能在晚上運動。運動是壹種人性化的活動，結合了人的生理、心理、習慣等多種因素，會對身體活動的效果產生影響。我們上面說的壹天最佳運動時間，指的是壹般的生理因素。每個人的氣質、工作習慣、工作性質都不壹樣，所以這個時候不能要求每個人都去運動。鍛煉的關鍵是養成習慣。如果妳能根據自己的心理和作息規律，選擇壹天中的固定時間進行鍛煉，並形成鍛煉的習慣，持之以恒，對身體是有好處的。如果條件允許，養成晚上鍛煉的習慣會是最好的選擇。