1，補腎按摩法
1，掃外耳
用雙手從後向前掃耳朵，然後會聽到“喀嚓”壹聲。每次20次，每天幾次，只要長期堅持，壹定能補腎強身。
2.磨牙輪
雙手握空拳，拇指和食指沿耳輪上下推動，直至耳輪充血發熱。該方法具有健腦、補腎、聰耳、明目的作用，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心悸、胸悶、頭痛、頭暈。
3、揉整個耳朵
雙手掌心搓熱後，向後按摩腹側表面(即耳前)，再向前反復按摩背部5 ~ 6次。這種方法可以疏通經絡，對腎臟和全身器官都有保健作用。
2.補腎壯腰的鍛煉方法
1，屈伸
雙腿打開，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩穩地做腰部完全前屈後伸5次到10次。鍛煉時盡量放松腰部肌肉。
2.用雙手爬妳的腳
盡量達到最大程度的後仰。停頓片刻，然後向前彎腰，手向下移動，盡量讓手碰到腳，再次停頓，然後回到原來的位置。可以連續做10次到15次。
3.交替攻絲
雙腿打開，雙腿微曲，手臂自然下垂，比半握拳還要多。先轉左腰，再轉右腰。同時兩臂隨著腰部的左右轉動自然地來回擺動，雙手壹前壹後，交替拍打背部和腹部，這樣連續做30次左右。
4.拱橋式
仰臥床上，用力提臀，像拱橋壹樣。隨著鍛煉的進度，可以把手臂放在胸前，以腳和後腦勺為支點進行鍛煉(3點支撐)。
3.補腎養生的常用方法
1，喝水補腎
水是生命之源。水液不足可能造成濁毒瀦留，加重腎臟負擔。所以，經常喝水是非常重要的補腎方法。
2、生津滋腎
口腔中的唾液分為兩部分:稀的唾液以脾為主；稠的是唾液，由腎主導。妳可以做個實驗，嘴裏壹有唾液就吐出來，不到壹天，妳就會覺得腰酸軟，很累。這反過來也證明了吞津液可以滋養腎精，保護腎臟。
3.睡眠養腎
充足的睡眠對氣血生化和腎精的維護有重要作用。臨床上很多腎衰竭患者都出現過過度熬夜、過度疲勞、睡眠不足的情況。所以，不要熬夜太晚，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的保養。
4.運動滋腎
生命在於運動。通過運動來補腎扶正，是壹種積極的措施。這裏介紹壹個簡單易學的有助於補腎和糾正虛損的運動方法:將手掌搓到手心發熱，放在腰上，掌心對著皮膚，腰部上下按摩，直到感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。此操能補腎納氣。
5、飲食與腎臟保護
有很多食物可以補腎。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆，核桃、韭菜、蝦仁、羊腎也能補腎。
4.補腎的食物有哪些？
1、枸杞:是壹種強精補腎、固本補原、抗衰老的藥食同源滋補佳品。根據現代醫學研究，枸杞含有多種人體必需的氨基酸，可以強身健體。內服可補精強陽道。
2、山藥:具有健脾益肺、益精強腎的功效。服用或煎服山藥粥，能補腎填精，收斂止遺。經常食用可預防陽痿、早泄、月經過多和腿軟。
3、蓮子:有滋養肌膚、潤腸通便、滋新強腎的功效。蓮子含有蓮子堿、蓮子糖等成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵。是壹種收斂力強的健康食品，經常食用可治愈慢性脾虛泄瀉。
4、文蛤:能促進性腺和甲狀腺功能的激活，益精腎，補血強肝，有防止衰老和增強性功能的作用。
5、麻雀肉、麻雀蛋:麻雀肉、麻雀肉有壯陽、益精的作用。可治療腎虛、腰痛、陽痿、早泄等疾病。
6、鹿肉:鹿肉性溫，有健脾益氣、溫腎壯陽的功效。我國傳統醫學認為，鹿屬純陽，補腎氣為百肉之首。
7.黑豆:黑豆被古人譽為腎之谷。它們是甜的，味道平淡。它們不僅形似腎臟，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。
8.黑米:具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾和胃、益氣活血、養肝明目的功效。經常食用黑米有利於防治頭暈眼花、貧血、白發、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、便秘、排尿困難、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等。