番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、柚子等紅色食物中。壹個成年人每天吃100-200克番茄就可以滿足人體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體吸收。
哈佛大學發表了1995對47000人的長期隨訪報告。報道稱，每周食用超過10份西紅柿的人，患前列腺癌的風險比壹般人低45%。所以，每天至少吃壹個西紅柿，對男性來說是個不錯的選擇。
燕麥對心血管系統有益。
男性的內分泌代謝經常被破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素e可以防止膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油都含有維生素E，所以男性要多吃這些食物。美國營養學家尼基·庫貝克說，尤其是燕麥，富含可溶性纖維素，可以通過清理膽固醇來保護妳的心臟和血管。在某些情況下，燕麥可以降低30%甚至更高的心臟病風險。
新鮮的棗處理高壓力的工作
因為男性在工作、家庭、社會中長期扮演著承擔者的角色，長期處於高壓狀態，需要更多的營養。經常緊張的人可以每天吃3到5個鮮棗，補充維生素C，應對工作。
除了鮮棗，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橘子、橙子、西蘭花、蘆筍等。，可以輔助腎上腺皮質(壹種抗應激激素)的分泌，從而抵抗應激。
大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜有很強的殺菌力，可以消滅入侵體內的細菌。但是妳知道嗎？還有助於維生素B1的吸收，促進糖分代謝產生能量，緩解疲勞。大蒜還有壹個不容忽視的作用是增強免疫力，其中所含的硒化鉛也有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
深海魚劃水少。
患高脂血癥和中風的男性年齡逐漸降低，深海魚中的ω-3脂肪酸可防止血液凝固，減少血管收縮，降低甘油三酯等。，對心臟和血管特別有益。美國心臟協會(AHA)建議，可以食用富含omega -3脂肪酸的魚類，包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚和鮭魚，但記得每周至少吃兩次魚。
吃豆角豬肉。
“男性往往更喜歡動物脂肪，但這會讓腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即使是‘瘦肉’也占了肉眼看不見的隱藏脂肪的28%。”中華醫學會北京分會臨床營養學會的專家說。
所以男性要學會清淡飲食，尤其是減少動物脂肪(肥肉、油炸肉、動物內臟等。)和食用油總量(壹般不超過30克/天)。以豬肉為例，日均肉量應控制在232；另外，吃豬肉時，最好搭配豆類，因為豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇和脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊的形成。
紅酒預防動脈硬化
如果非要喝，就喝紅酒。因為葡萄皮中含有的抗氧化多酚保留在酒中，可以減少患心血管疾病的幾率。此外，紅酒可以增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最近的研究結果也表明，紅酒也能有效預防男性阿爾茨海默病。壹般來說，中年男性每天飲用100-150毫升(約2-3盎司)為宜。此外，應避免空腹飲酒，最好隨餐飲酒。這樣可以增加食欲，幫助消化，減少酒精的吸收。
把飲用水提上日程
人腦中有75%的水，脫水首先影響的器官是大腦。水太少會使人疲勞，行動遲緩。只是男人壹忙起來，往往會忘記喝水。如果妳用飲料或湯來補充身體，只會增加熱量，讓身體變胖。所以，兩餐之間盡量多喝水。比如妳壹進辦公室，就立刻把500毫升的水倒在桌子上，強迫自己壹有空就喝，午飯前喝完。每天至少喝1200ml水，相當於兩瓶礦泉水。