1，經期減肥分為四個階段。
第壹階段:月經前壹周
很多女性朋友在月經前容易焦慮，可以在月經前壹周做壹些有氧運動來平復情緒。有氧運動包括遊泳、健美操、遊泳、瑜伽等。每天運動30分鐘左右，可以促進體內血液循環，減少痛經的發生。月經的前七天稱為黃體期後期。在此期間，女性會變得愛吃甜食，嗜睡，容易浮腫和長痘。這個時期是減肥的好時機。女性要註意控制飲食，少食多餐，控制食欲。
2、第二階段:月經期間。
從月經第壹天到月經結束，這期間人體內的葉黃素和雌激素分泌不足，新陳代謝差，女性的食欲也會下降，容易感到疲倦。體質差的人會出現腰痛、痛經等問題。這期間特別避免劇烈運動，不提倡節食。少吃生冷食物，多補充鐵、鈣和纖維素，豬肝、豬血、葡萄都是不錯的選擇。小心不要吃得太多。
3.第三階段:卵泡期
卵泡期主要是指月經後的第7天到14天。在此期間，體內雌激素分泌增多，身體新陳代謝加快，女性情緒變得穩定。
消化功能的恢復是減肥的最佳時機。在這個階段，把握好，積極控制飲食，適量運動，可以達到很好的減肥效果。
4.第四階段:黃體前期。
月經後15 ~ 21天期間，雌激素分泌開始減緩，葉黃素分泌加快，女性食欲開始編號，但新陳代謝逐漸變慢。這期間要註意控制飲食，切記不要無節制的吃喝，以免體內積累更多的熱量。
5.如何實施經期減肥措施？
女性如果想在經期減肥，首先要了解自己的生理周期，在知道以上階段是哪幾天後，再制定不同的減肥計劃。生理期來的那幾天可以放松壹下，好好休息；卵泡期註意加強鍛煉，控制飲食；黃體期早期控制食欲，避免暴飲暴食，多喝熱水，多洗熱水澡，增加新陳代謝。
6、經期飲食調整小貼士
遠離高脂肪、高熱量食物，少吃蛋糕、巧克力等甜品；補充高纖維低熱量食物，多吃蔬菜水果，有效清潔腸胃，排除體內毒素；多吃蛤蜊、西瓜等有助於排除體內水分、提高人體新陳代謝的食物。
7.月經期適合吃什麽食物？
_ _: _ _含有高達97%的水分，僅有少量熱量。_ _不易被人體消化吸收。吃完有包裹感嗎？可以幫助減少食量，減少熱量攝入，有助於減肥。
菠蘿:菠蘿中含有檸檬酸，可以幫助刺激胃液分泌，有很好的吸收和消化作用。
蘋果:蘋果富含鐵，有助於補血。同時，蘋果富含纖維素，有助於促進腸胃蠕動，有效緩解便秘。
8.經期需要註意什麽？
避免水腫
月經前後，女性體內容易堆積脂肪和水分，導致面部和下肢水腫；再加上月經激素分泌紊亂，胃腸蠕動減弱，這期間最好保持清淡飲食，避免辛辣食物。
9.多喝開水很重要。
很多人說經期喝水太多會導致全身水腫。事實上，經期喝水太少，容易導致水分攝入不足，新陳代謝變慢。體內的水分無法排出體外，反而容易加重水腫。所以生理期要多喝水，保證新陳代謝正常，但要少喝茶水。茶葉中的單寧酸耐受性容易影響胃蠕動，阻礙消化功能。
10，多打後面。
月經期間，很多女性會感覺小腹在下降，有腰酸背痛的感覺。在此期間，他們不妨多捶背，這樣不僅可以緩解身體酸痛的感覺，還有助於加快血液循環，提代謝功能，從而達到減肥的效果。
11，經期註意事項
1，生理期盡量不要洗頭:洗完壹定要馬上吹幹頭發。生理期，中午可以洗頭。
2、生理期要註意保暖:就是少吹空調_，空調開著，在空調房要多穿衣服。
3、忌喝冷飲:這已經是很基本的常識了，不要違背，不要拿自己的美開玩笑，喝冰水會讓臟血無法順利排出，留在體內對身體絕對有害。
試試以下幾種飲料，可以讓生理期更舒服:桂圓棗茶、保健茶、珍味丹_、紅糖姜水、黃芪枸杞茶、玫瑰花茶(特別是如果月經痛，可以喝點玫瑰花茶)。
4、吃甜食:生理期吃巧克力和蛋糕，因為生理期吃甜食有助於血液代謝。
5、拒絕疲勞:充足的休息很重要，過於疲勞會導致經期延長或失血過多。
6、不要太情緒化:據說女生生理期自然會心情不好，但是不要放縱自己發脾氣，因為發脾氣會擾亂妳的經期，傷害妳的肝臟。
7、忌洗澡:因為生理期子宮口比較開，也比較容易受汙染，所以最好洗澡。
8、生理期要吃:生理期剛過幾天，可以多吃點香油豬肝，幫助廢血排出。這幾天可以吃麻油腰花。另外，麻油炒雞蛋和九層塔也是很好的生理性食物。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是不錯的小吃，還有酒煮雞蛋也不錯。在生理期結束的時候，可以考慮喝壹點生化湯(月經期間喝的生化湯，坐月子不喝的，問中藥房就行)，可以徹底把體內的臟血排出去。
如果體內的臟血排出不幹凈，長期積累很容易引發子宮內膜炎、肝病、紅斑狼瘡等疾病。為什麽女生比男生更不容易得肝病？據說是因為每月的經血把體內的毒素排出去了，所以得肝病的可能性比較小。
9、生理期後的調養:吃四物湯_！月經來了喝四物湯是不對的。喝四物湯補血，直到臟血消除才有效，否則白補了。煮四物湯的時候可以放點排骨或者雞肉，最好加點米酒。
10，面部清潔工作要做好:生理期，因為毛孔比較開，容易長痘痘，要做好面部清潔工作。生理期洗頭也容易因為血液循環不暢而長痘痘、粉刺。