1，中年男性養生原則
1.欣賞美
美其實是每個人都喜歡看到的。就像欣賞美麗的東西壹樣，我們對健康更好。盯著美女看10分鐘，相當於做30分鐘有氧運動。研究實驗表明，男性如果能每天盯著美女看，血壓相對較低，脈搏較慢，心臟病較少，平均壽命可延長4至5年。這是因為男人第壹次看到美女時，會有緊張興奮、臉紅、燒心、手腳冰涼等。但每天看到美女，會在他的大腦中留下良好的情緒記憶，使情緒中樞保持穩定狀態，降低心血管疾病或中風的風險。
2.豐盛的早餐和晚餐。
食物是為我們的身體提供能量的必不可少的食物，所以我們必須更加重視早餐、午餐和晚餐，早餐要吃豐富的蛋白質和碳水化合物。如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果。盡量避免煎、炸，選擇蒸或煮。白切肉、白切雞、蘸醬洋蔥，不僅可以改善口感，還可以自己調節鹽的攝入量。建議妳每天至少可以攝入兩份水果和半斤蔬菜。
3.閉上眼睛，練習肌肉放松。
忙碌的生活使我們的身體處於緊張狀態。這時候可以適當的閉上眼睛，學會放松。方法如下:找個地方坐下來，專心練我們的肌肉。快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。反復進行肌肉“收緊-放松”動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
4.睡了壹夜好覺後自然醒來
充足良好的睡眠對我們的健康非常有益。容易失眠的人可以試試溫牛奶。牛奶中的鉻酸可以穩定大腦中的神經遞質血清素，幫助妳有規律地睡眠。睡前做壹個簡單的深呼吸，會很容易入睡。早上在床上深呼吸10分鐘，然後起床梳洗，壹整天都會神清氣爽。方法:播放壹些舒緩的音樂，喝壹些溫水，慢慢深呼吸，忘記繁雜的事務。
5.喝點保健茶
想要保健的中年男性也可以適當喝壹些保健茶，效果很好。他們每天至少要喝2000毫升的水來補充所需。中年男性可以試試養生茶。氣虛的人(大部分上班族)可以用西洋參(3元)、黃芪(5元)、2~3枚紅棗泡水。陽虛的人(壹般50歲以上)用人參泡水。經常口渴的人，可以用炒決明子和枸杞子以1: 1的方式泡水，可以明目提神；或者麥芽、紅棗、甘草也可以。養生茶最好當天泡，當天喝，避免中草藥因氧化而達不到效果。
6.該哭的時候就哭
男性朋友在情緒低落或者抑郁的時候，壹定要註意發泄，該哭就哭，不要憋著。美國最近的壹項研究表明，當他抑郁時，他會分泌壹種腎上腺素，這種腎上腺素被稱為疼痛激素，會使人感到抑郁和無精打采，降低壽命。幸運的是，疼痛激素可以通過汗水和淚水或尿液排出體外。所以，男性在抑郁的時候，可以多做運動，讓身體出汗或者流淚，然後就可以排出疼痛激素。
7.幸福在於知足
壹般來說，容易對生活滿意的人更容易獲得幸福，也更容易長壽。研究發現，女性更容易通過體育鍛煉或告訴他人來找到解決問題的方法，而那些對生活不滿的男性則極有可能通過喝酒來借酒消愁或通過吸煙來緩解壓力，這將嚴重損害他們的健康。與知足常樂的男人相比，對生活不滿的男人死於各種原因的可能性是前者的兩倍，而前者因病死亡的可能性是後者的三倍。此外，有不良飲酒習慣的男性更容易死亡。
2、中年男性的健康禁忌
禁忌之壹:過度勞累
中年人肩負著工作和家庭的重擔，但人體所能承受的外界壓力是有限的。超過壹定限度，就會積勞成疾。所以，中年人要牢記:不要過度勞累。
禁忌二:吃得太多。
少年長骨頭，青年長肉，中年胖。這是人類成長發展的規律。為了防止肥胖，中年人除了經常運動外，還要特別註意少吃高脂肪、高糖分的食物。同時，晚餐不要吃太多，壹般以五成飽為宜。
禁忌三:過度欲望
人到中年，為了避免未老先衰，只能多情，不能好色。房事過多會損害精神和生活，影響健康。有些中年人為了沈溺於過度的快感而依賴“春藥”，無異於自殘。
禁忌四:不運動。
俗話說“樹先老，人先老。”人到中年，經常覺得腿重，腰酸腿疼，不愛運動。這說明老齡化已經悄然到來。因此，中年人應避免偷懶，根據自身健康和工作情況，經常從事力所能及的體育和體力活動。適當做壹些家務也是壹種很好的鍛煉。
禁忌五:多愁善感。
中年人容易因為工作或者家庭而多愁善感，這種情緒很容易導致衰老。為此，中年人遇到問題要學會解決，要冷靜對待，不要輕易擔心。可能是因為壓力太大，有些男人會自己生悶氣。百病皆生於氣，氣若不和，就容易演變成致病的有害因素。所以，中年人壹定不要輕易生氣，發脾氣。要謹記:“抱怨太多，就要盯緊了。”