陳欣
陳欣
緩呼吸與長壽--中國古代的呼吸與呼吸。
《黃帝內經》中有很多調息的方法。比如《古代天真論》中說“無所淡然，真氣隨之”。“呼吸精華，獨立自主。”。非常註重呼吸運氣。
我國歷代都講究調息——呼吸、呼吸的方法。氣功的本意是壹種以調氣為主的養生方法，當然調氣離不開調形調神。
呼吸呼吸，學會幫助養肺。
首先，深呼吸
人每時每刻都在呼吸，但往往最容易忽略呼吸。眾所周知，肺是人體內外氣體交換的主要場所，表面積有兩個足球那麽大。但很多人因為呼吸急促，無法深深地呼吸到肺葉下端，導致通氣量小。正常呼吸頻率通氣不足，會使體內二氧化碳堆積，導致大腦缺氧，出現頭暈、乏力的癥狀。
因此，選擇空氣新鮮的地方，每天深呼吸2-3次，可以使人的胸腹肌肉和器官得到更大程度的鍛煉，吸進更多的氧氣，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促進有氧代謝，從而達到養肺的目的，對緩解疲勞、放松心情是有益的。
所謂深呼吸，就是胸腹結合呼吸。深吸氣時，先收腹，再收胸。達到極限後，屏住呼吸幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量將肺部的氣體排出。反復吸氣呼氣6.4秒。
第二，腹式呼吸
大部分人，尤其是女性，多采用胸式呼吸，但肋骨上下運動，胸部微微擴張。肺底部的很多肺泡還沒有完全擴張收縮，所以得不到很好的鍛煉。這樣，氧氣就不能完全輸送到身體的各個部位。時間長了，身體各個器官都會出現不同程度的缺氧，很多慢性病就會產生。
但腹式呼吸主要是膈肌運動，吸氣時胸廓上下徑增大。正常的腹式呼吸壹次大約需要10-15秒，可以吸入大約500毫升的空氣，可以有效增加身體的供氧量，凈化血液，使肺部組織更加強壯。
能讓我們更好地抵禦感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病；同時，由於橫膈膜和肋間肌在呼吸過程中也得到了鍛煉，人體的活力和耐力也會相應增加，精力也會更加充沛。
吸氣:取仰臥位或舒適的坐姿，可以將壹只手放在肚臍上，全身放松，先自然呼吸，再吸氣，最大限度地擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
呼氣時:腹部自然內凹，向內朝向脊柱，胸部保持不動。盡量向內收縮腹部，把肺部的廢氣全部呼出。這樣做時，橫膈膜會自然上升。來回循環，保持每次呼吸的節奏壹致，仔細體會腹部的起伏。
三、兩儀為諸侯，二脈通天地
雙腳與肩同寬，自然站立，放松，無我無我，讓心歸零。
彎曲雙手，掌心向上，慢慢吸氣鼻子，然後慢慢將雙手舉至最高點。雙手張開，身體後仰(也就是鐘山的開穴)，直到壹口氣吸完為止。盡可能緩慢地吸氣。
然後慢慢呼氣，嘴巴微閉，越慢越好。在吐氣回退的同時，雙手沿著原來的姿勢慢慢返回，直到壹口氣吐完，雙腿伸直，雙手剛好碰到腳踝，頭挨著小腿，這樣脊柱的24節就可以自然打開了。
陰陽兩器為非物質文化遺產，獲“中華壹絕”稱號。它是壹種既古又新的特殊技能，是壹種修身養性的方式，是壹種理解天地的智慧，是壹種展現和提升生命感悟的哲學。源於天體、陰陽、五行，是遵循宇宙和人體自然規律的武術養生功夫。它是集力學、中醫經絡、養生、易經八卦、哲學、美學、陰陽、平衡等多學科於壹體的武術。它融合了道家的自然，佛家的禪宗，儒家的中庸，體現了中國武術“武醫同源”的精髓。壹直創造和練習中醫經絡科學的神奇，既是壹種防身和防護的方法，也是壹種強身健體的技術。