同時發現午休是自然睡眠周期的壹部分。佛羅裏達大學的壹位睡眠專家表示，午休已經逐漸演變成人類保護自己的壹種方式。起初，人們可能會休息壹下，以避免中午的烈日，然後它逐漸成為壹種習慣。
但是，午睡也有我們想象不到的危害。如果妳有不良的生活習慣或者不正確的午睡方法，都會給身體帶來傷害。研究發現，中午多睡壹個小時，阿爾茨海默病風險增加4倍，嚴重危害老年人健康。
中午午睡是青少年和中老年人最喜歡的放松方式。午睡不僅可以緩解上午忙碌帶來的疲勞，還可以在下午和晚上保持精力充沛。甚至從某種意義上說，午睡的質量在很大程度上決定了生活的質量。
午睡有好處，但是睡太久也會對身體有害。妳知道嗎？妳知道嗎？總是想睡午覺，睡了很久的午覺，妳可能會患上阿爾茨海默病。
最近，加州大學的研究人員在雜誌上發表了壹篇文章。文章稱，研究表明，午睡與大腦衰老之間存在雙向關系，即白天過度午睡會增加晚年患癡呆癥的風險，而患阿爾茨海默病的可能性也會隨著午睡時間的延長而增加。
為了完成這個實驗，研究團隊尋找了超過1000名80歲以上的老人，其中800多人沒有認知障礙。
在為期兩周的研究中，所有參與者都在手腕上佩戴電子設備來測量睡眠。然後，研究人員計算了整個實驗過程中每個人的午睡時間和頻率。
研究人員發現，在長達十四年的隨訪中，隨著年齡的增長，沒有認知障礙的參與者的午睡時間平均每年增加11分鐘。輕度認知障礙的參與者每天午睡時間增加了兩倍，達到24分鐘。被診斷患有阿爾茨海默病的參與者的午睡時間幾乎增加了兩倍，每天增加68分鐘。
那麽，午睡會反過來影響認知嗎？
在研究開始時，75%的參與者沒有認知障礙，19%有輕度認知障礙，4%有阿爾茨海默病。在接下來的14年裏，參與者必須每年接受壹次認知評估。
研究人員發現，更長或更頻繁的日間午睡是正常人患阿爾茨海默病的關鍵風險因素。具體來說，每天至少午睡壹次超過壹小時，與每天午睡不足壹小時的人相比，患癡呆癥的風險會增加40%。
所以通過這個實驗發現，午睡時間長或者經常午睡會增加患阿爾茨海默病的風險。
這說明過度午睡不僅達不到休息放松的目的，反而使人身心更加疲憊。
那麽怎樣才能充分發揮午睡的作用呢？中年人應該記住這“三不要”,以確保健康舒適的午睡狀態。
中老年人經常午睡是非常好的，但我們也應該記住“三不要”。中老年人不宜剛吃完午飯就午睡，因為剛吃完飯食物就堆積在胃裏，胃需要通過蠕動來消化食物。
如果飯後午睡，會影響人腸胃的消化吸收，增加人腸胃的負擔，久而久之腸胃的消化系統就會出現問題。除了腸胃系統出現問題，飯後馬上午睡也會讓我們體內的食物無法消化吸收，導致肥胖。所以午飯後休息壹下，讓食物消化後再午睡，會更健康。
中老年人午睡後千萬不要睡太久。如果午睡時間過長，會由淺睡眠狀態轉為深睡眠狀態，使大腦產生時間錯覺，午睡起床後會感到疲勞，影響下午活動的效率。午睡的時間長短也是很有講究的，最好不要超過壹個小時。如果中老年人長期午睡超過1小時，就會大大增加阿爾茨海默病的風險。
中老年人午睡時千萬不要貪圖清涼，尤其是炎熱的夏天，對著風扇和空調吹。夏天，為了讓午睡環境更舒適，經常會打開風扇或空調降低氣溫。但是為了健康，不要直接對著風源午睡。
因為人在睡眠狀態下，毛孔會張開，這時冷空氣就會通過毛孔進入體內，也就是我們常說的。我們的身體抵抗力會下降，會引起感冒、頭痛、發燒等癥狀，嚴重時甚至會出現面癱。
中老年人的體質遠不如年輕人，不要為了壹時的舒適而導致以後生活的不幸。那麽怎樣才能有好的午睡效果呢？以下建議可以幫助我們更好地午睡。
有時候人們會發現午睡後會感到疲倦，這其實是壹種非常正常的生理反應，而造成這種情況的主要原因有以下幾點。因此，如果妳想在午睡後感到神清氣爽，可以學習以下技巧。
我們應該正確把握午睡的時間。很多人在午睡時並不在乎睡眠時間，因為他們認為只要睡覺，不管睡多久，都可以達到休息和健康的目的。
但實際上，午睡時間過長會導致我們的大腦產生壹個錯誤的信息，身體的生物鐘會相應發生變化，導致身體認為已經是晚上了，需要長時間的睡眠。所以午睡時間控制在半小時左右比較合適。
有些人因為累了，沒有合適的地方午睡，所以睡得比較隨便。但是不正確的睡姿會讓我們的身體在睡覺的時候仍然處於緊繃的狀態，無法達到休息的效果。
最好選擇躺在床上睡午覺。在床上睡覺的時候會拉伸，不會對身體的脊柱或者腰椎產生壹些不良影響。
如果妳總是趴在桌子上睡覺，很可能會導致胸部壓迫，呼吸困難，頸部和腰部疼痛。時間長了，就容易得腰椎病或者脊椎病。所以盡量給自己創造壹個舒適的午睡環境，可以的話盡量躺下，讓身體得到放松。
由於午休時間短，上班族或學生為了有足夠的午休時間，往往吃完飯就馬上睡著。盡量不要這樣。如果吃完飯馬上躺下睡覺，會影響食物的消化，久而久之會影響腸胃功能。最好飯後做點運動，半小時後睡覺。
午睡後不要立即工作或學習。午睡過後，壹定要給自己壹個緩沖的時間。可以喝點水或者洗臉，或者去運動，然後進入工作或者學習的狀態。
這些小貼士可以讓我們充分發揮午睡的真正作用。除了放松我們的身心，午睡還是治療疾病的壹把好手。有人說午睡是另壹種降壓藥，可以降低血壓。這是真的嗎？
午睡不僅可以恢復精力，改善心情，還有其他作用。最近，美國心臟協會發現，睡午覺的人比不睡午覺的人更容易出現明顯的血壓下降。換句話說，午睡可以降低血壓。
為了更好地研究午睡對高血壓患者血壓的影響，研究納入了386例高血壓患者(男性200例，女性186例)，平均年齡60歲。監測高血壓患者的午睡時間、午睡質量和血壓。
結果發現，午睡能使血壓平均下降5毫米汞柱。這和降壓藥達到的效果差不多。
換句話說，睡午覺和降壓藥的效果是壹樣的。午睡可以降低高血壓患者的血壓，有效降低心臟病等心血管疾病的風險。高血壓患者如果有條件午睡，或許能緩解高血壓、頭暈等癥狀。
習慣午睡的患者，晚上睡覺時血壓下降更大，有利於身體健康。此外，與沒有午睡習慣的患者相比，習慣午睡的患者也較少使用降壓藥。
與降壓藥相比，午睡很容易實現，而且不花什麽錢。除了成本之外，午睡對身體不會有太多的副作用，只要註意午睡的時間和睡眠習慣。服用降壓藥可以有效控制血壓，但也會有副作用。
降壓藥可能會給高血壓患者帶來不良反應，如頭暈、全身浮腫、全身無力等，但午睡不會。所以高血壓患者可以適當午睡，在保持精神充足的同時，保持身體健康。
午睡是好的，但不要睡太多。午睡可以讓壹天的精神更好，工作效率更高。盡量讓自己在舒適的環境中午休，盡可能選擇在床上休息。