首先，有助於睡眠的瑜伽動作
第壹種:全蝗型
做法:俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，將上半身和雙腿盡可能擡離地面，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:夾腿枕能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮力，增加放松後的舒適感，提高睡眠質量。
第二種:船型
做法:仰臥，枕頭放在小腿上。吸氣，擡高上半身和腿，保持呼吸4次。吐氣時還原(如果覺得累，可以雙手握住枕頭邊緣)。
功效:借助枕頭的重量，加強腹肌收縮，減脂，刺激神經，安神，提高睡眠質量。
第三種:腿伸型。
做法:仰臥，將枕頭放在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡起45度，保持呼吸4次。呼氣減少。
功效:改善小肚子的狀況。加強脊柱的力量，幫助睡眠。
第四種:倒置型
做法:仰臥，將枕頭放在臀部下方，雙腿直立貼墻2-5分鐘。
功效:消除腿部水腫，讓血液充分回流到上半身，治療和預防靜脈曲張，快速入睡。
第二，有助於睡眠的食物
1，溫牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以發揮氨基酸壹樣的鎮靜作用。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3.土豆
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠。它可以清除幹擾色氨酸的酸，色氨酸可以誘導睡眠。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
4.亞麻子
只要妳在睡前喝的燕麥粥裏撒上2湯匙這種健康的亞麻籽，就會有預期的效果。它們富含ω-3脂肪酸。
5、杏仁露
杏仁不僅含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，還含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。經常吃有助於緩解焦慮，有助於睡眠。此外，杏仁含有大量的纖維和不飽和脂肪，不僅有利於心臟健康，還能幫助妳“清潔”腸道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生植物素，這是壹種與保持清醒有關的神經遞質！在溫牛奶中加入壹點蜂蜜有助於睡前放松大腦。
7.天麻
天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用；能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠脈血流量；能降低血壓，減慢心率，保護心肌缺血；天麻多糖具有免疫活性。
8.全麥面包
如果妳覺得餓了，想在睡前吃點東西，全麥面包是最健康的選擇——它含有更多的纖維和蛋白質，比白面包更讓人有飽腹感。全麥面包富含B族維生素，可以消除煩躁，促進睡眠。
以上內容介紹了幾種可以讓妳擁有良好睡眠質量的睡前瑜伽妙招，還介紹了有助於睡眠的食物。希望朋友們能正確掌握這些姿勢。瑜伽是壹種健康的運動，不僅能強身健體，還能促進睡眠質量。所以朋友們最好在業余時間多花點時間學習壹些瑜伽動作，做瑜伽前最好做壹些熱身運動，以免對身體造成很大的傷害。