說到減肥，很多人都會想到多吃蔬菜水果，包括我剛開始減肥的時候，也覺得只吃蔬菜水果肯定會瘦。
多吃水果蔬菜不僅是為了減肥，也是我們經常掛在嘴邊的壹句話吧？
其實從專業的角度來說，這種說法並不是特別嚴謹，但是對於我們普通大眾來說，這種理解並沒有太大的錯誤。
在此之前，我們先了解壹下水果的營養成分是什麽。
1，水果含有大量糖分。
比如蔗糖、果糖、葡萄糖，這些糖吃多了可能用不上，沒辦法轉化成能量，只好轉化成脂肪儲存起來。
蔗糖其實等於果糖加葡萄糖，葡萄糖是我們身體所有器官都能利用的能量。比如我們生病去醫院輸液的時候，會給妳用5%葡萄糖或者10%葡萄糖輸液。輸血後，妳可能不用吃東西或感到饑餓。
這種葡萄糖和水果中的葡萄糖是壹樣的，而果糖只能在肝臟代謝產生甘油三酯和尿酸。痛風患者痛風的原因是和吃了太多果糖有壹定的關系，當然也和這種蛋白質等食物有關。
水果的甜度與果糖含量成正比。
2.水果含有膳食纖維。
其次，水果中除了果糖，還有壹些膳食纖維，含有糖分，可以延緩消化吸收，這也是水果比鮮榨果汁好的原因。
如果是鮮榨果汁，去除了水果中的膳食纖維，從而提高了吸收速度。與其說是壹杯鮮榨果汁，不如說是壹杯糖水。
3.水果還含有許多維生素、微量元素和抗氧化劑。
以上都是關於水果的這個好處。
4.減肥期間如何正確吃水果？
水果雖然好，但是減肥期間壹定要控制量，尤其是血糖不好的人。
根據我們的中國居民膳食指南，成年人每天應該吃200到350克的水果，減肥期間妳可以按照這個量吃。
但是壹天不要吃太多水果！
莫見過很多朋友因為吃水果長胖了。我有壹個朋友，有壹次放假在家休息，她媽媽每天給他三五斤葡萄。她也是邊刷劇邊吃的，很喜歡。那個假期，她說自己胖了十多斤。
同時，妳需要註意盡可能選擇含糖量低的水果。
低糖水果中，西紅柿的含糖量為2%，西瓜、哈密瓜的含糖量為4% ~ 5%，葡萄、櫻桃、橙子、橙子、琵琶梨、桃、李、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿的含糖量約為8% ~ 12%。
5、註意吃水果的時間。
最後，我們需要註意的是吃水果的時間。不正常減肥的時候，隨時都可以吃水果，但是我建議妳還是在白天吃，這是我們身體各個系統都在旺盛運轉，可以充分吸收水果營養的時候。
然後在減肥期間可以在吃飯前20到40分鐘吃水果，可以防止暴飲暴食導致的肥胖。但是不要，請不要吃完水果就馬上吃。
水果壹般熱量低。飯前吃的水果中的果糖和葡萄糖可以被身體吸收，滿足身體的饑餓需求。水果中的粗纖維還可以讓胃有飽腹感，可以減少晚餐的攝入量。
另外，餓了也可以吃。比如早上10點半或者11點的午飯前餓了，可以吃點低糖水果。
6.選擇時令水果更有利於身體健康。
最後，多吃時令水果，不吃反季節水果，也不要用果蔬代替主食，更不要用水果代替蔬菜。
30天純水果飲食
效果不錯。
傷胃、傷脾、傷身
不要輕易嘗試。
好了，最後祝所有沒瘦下來的姐妹都能減肥成功，所有瘦下來的姐妹都能擁有健康的身體，開心每壹天！
我是莫教授，專註女性健康，每天分享健康減肥方法。