1.1運動能力和體能的變化導致運動疲勞因素。
人體的運動能力和身體素質與身體各器官、系統的功能密切相關。體質是人體功能器官在肌肉工作中的綜合反映。器官功能的下降必然會影響運動能力和身體素質。比如長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量和速度當然會下降，所以當妳做完運動後，往往會感到疲勞。在耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，身體就會疲勞，降低工作能力。
1.2體內能量儲備的減少，降低了身體各器官的功能，導致運動疲勞。
當人體從事運動而引起疲勞時，往往伴隨著體內能量的大量消耗。比如極限運動持續2-3分鐘到非常疲勞時，肌肉中的磷酸肌酸可以降到最低點；在長期連續運動過程中，由於糖的大量消耗，肌糖原和血糖下降。能量儲備的消耗和減少，會導致各器官功能的降低。再加上肌肉活動過程中代謝產物的堆積和水鹽代謝的變化，身體的工作能力就會下降，產生疲勞。
1.3精神意誌與運動疲勞
運動時，人體器官和系統的壹切活動都是在神經系統的指揮下完成的，神經系統功能的降低會加深疲勞。比如在壹定強度和持續時間的體育活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉無力、動作緩慢不協調、情緒低落等現象，稱為“極點”。此時，如果繼續依靠意誌力，放慢速度，這種不舒服的感覺很快就會消失，動作也會變得輕快有力。這種現象就是“第二次呼吸”。這樣，可以延遲疲勞的出現或降低疲勞的程度。
運動性疲勞的恢復方法
運動性疲勞的恢復是壹個復雜的過程，應該是全面的、系統的、科學的。
3.1休息
休息是疲勞恢復最重要、最有效的手段。只有休息好了，才能好好學習，好好鍛煉。休息包括睡眠和主動休息。
3.1.1睡眠
睡眠是消除疲勞的最好方法之壹。運動員應嚴格遵守生活作息制度，保證充足的睡眠時間，壹般每天不少於8 ~ 9小時，並應安排壹定時間的午睡。大運動量訓練和比賽時可以適當增加睡眠時間。
3.1.2主動休息
所謂主動休息，是指休息時的其他活動，也叫主動休息。當局部肌肉疲勞時，可以利用其他壹些不疲勞的肌肉進行壹些適當的活動，從而促進全身的新陳代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，還可以通過壹些輕松有趣的身體活動，達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們應該采用改變活動內容的方法作為體育課的休息手段。
3.2物理恢復方法
身體恢復可以促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。身體恢復的方法有很多，常見的有以下幾種:
溫水浴
溫水刺激可以放松肌肉，舒緩神經。溫水浴溫度37-40攝氏度，淋浴時間10-15分鐘，最長不超過20分鐘，壹天不宜超過兩次。
負氧離子
這種方法是通過負氧離子發生器產生大量的負氧離子，被吸入呼吸道後會通過神經和體液調節機制影響機體。大量負氧離子進入體內後，可改善和提高肺的通氣功能，增加氧的吸收，加速二氧化碳的排出，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸性粒細胞增多，心輸出量增加，血流加快，從而提高運動後“氧債”的償還速度。
按摩
按摩是消除運動疲勞的重要手段之壹。按摩的方法有很多種，如手法按摩、全身或部分肢體按摩，受傷也可以治療，都有很好的效果。有條件的也可以用機械按摩。目前國內外多采用氣動按摩、振動按摩、液壓按摩，對放松肌肉、消除肌肉酸痛、恢復體力有極好的效果。
3.3心理調節
巨大的情緒波動會造成心理不穩定，運動員的抗疲勞能力與其人格特征、情緒狀態、意誌品質密切相關。如果運動員在訓練中有積極的態度和良好的心情，可以延緩疲勞的發生。常見的恢復方法有:
3.3.1思想松弛法
選擇壹個妳能站立、坐下和躺下的安靜的地方。總之，盡量選擇舒適的姿勢。如果妳站著，妳的手自然垂到身體兩側；如果妳坐著，雙手放松放在腿上；如果妳躺下，把妳的手放在妳的身體兩側或者放松，放在妳的腹部。閉上眼睛，深呼吸三到五次，同時，開始在腦海中想象妳最喜歡的自然場景。值得註意的是，選擇的場景要安靜祥和，令人愉悅。比如妳喜歡大海，就要想象金色的沙灘，藍色平靜的大海，遠處低飛的海鷗和白帆，不要讓波濤洶湧的大海進入妳的腦海。在想象的時候，妳應該努力尋找和體驗平靜、舒適和放松的感覺。保持這種感覺幾分鐘後，深呼吸兩三次，慢慢睜開眼睛。這個時候，妳會覺得很好。
3.3.2音樂放松
在激烈的比賽或強化訓練後，在舒適優雅的環境中聽壹些節奏輕快的音樂，對消除精神疲勞有特別好的效果。
3.3.3欣賞方法
壹句親切的話溫暖人心，得到別人的贊美，就像喝桃子壹樣甜。每個人都有被別人欣賞的心理需求，尤其是努力之後。運動訓練是壹項艱苦的工作。教練員要了解運動員的心理需求，及時表揚運動員的成績和表現，提高運動員對運動訓練的興趣。這對運動員提高成績，恢復疲勞很有幫助。
3.4科學合理的飲食
運動員經過大量的運動訓練後，消耗大量的能量，營養對運動員的訓練水平、機能狀態、負荷承受能力和恢復過程都有直接的影響。營養不良或缺乏營養肯定會影響青少年運動員的健康，導致身體機能的下降，導致過早疲勞，影響正常的訓練和運動能力。因此，運動員的營養必須引起教練員的高度重視。
3.4.1飲食要有規律。
“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”是壹句古老的健康格言。現代營養學家提倡“早餐占全天的25%，中餐占40%，晚餐占35%”，這是現代人養生的體現。早餐應該吃壹些營養價值高，少而精的食物。因為妳睡了壹夜基本上已經吃完晚飯了，早上起床後不久腸胃興奮度不高。要滿足早上的工作和學習，早餐壹定要量少質高。午餐起著承上啟下的作用。既要彌補早餐吃得少，又要為下午的活動儲備能量，所以飲食質量要高，數量要相對充足。午餐應該有更大份額的主食和更多種類的副食。下午最好吃壹次水果。晚飯吃得少，因為晚上活動量小。如果吃得太多，壹方面會影響睡眠，另壹方面會造成營養過剩。吃完飯就睡不著。古人雲:“飯後臥，為病。”要有適當的飲食，包括進食的時間、數量、種類和速度。壹日三餐要有固定的吃飯時間。兩餐之間的間隔應該是5-6個小時。早餐安排在7點左右，中餐12點，晚餐安排在下午6點。
3.4.2註意食物營養的搭配。
營養是恢復和提高工作能力的手段。營養有兩大功能:壹是供能功能；第二，補償功能，教練員在帶領運動員訓練的同時，要關心他們的衣食住行，壹定要知道營養的搭配。合理的營養搭配要註意以下幾點:1。食物中要有充足的熱量來源，以糖類和脂肪類食物為主，輔以維生素和維生素。2.運動員正是年輕人所需要的蛋白質。為了滿足他們對蛋白質的需求，他們應該在日常飲食中盡可能多地吃肉、魚、蛋、奶和豆類。3、食物中應含有適量的脂肪，以減少食物的體積，減輕胃腸道的負擔。對蛋白質、粉狀脂肪和糖的需求按重量計為1: 1: 7，按熱能百分比計為9.5:22:68.5。4.多註意無機鹽和微量元素的補充。5.在運動或比賽中，人體失水較多，尤其是在炎熱的環境中。應該是每次100-200ml再水化，多次少量。因為過多的排汗會補充，造成無機鹽和電解質的流失。