首先，頭部
都說“冬天戴帽子就像往水壺裏塞東西”，頭部保暖對全身保暖非常重要。頭部壹旦受涼，就會引起感冒、鼻炎、頭痛等癥狀。而且頭部最不擅長獨立保暖，保不住熱。天氣冷的時候，要特別註意保暖。冬天戴帽子是最好的選擇，最好能遮住額頭。
第二，腹部
女性腹部保暖非常重要。腹部受涼不僅會引起腰疼，還會影響女性的月經，導致月經紊亂、痛經等問題。即使在夏天，女性也不應該穿更多露臍裝，更不用說在冬天很容易暴露腹部。此外，他們還可以用雙手摩擦腹部，幫助腎氣暢通，增強血液循環。
第三，腳
腳處於身體循環的末端，是全身最難保暖的部位。很多女性冬天手腳冰涼，是因為功能性血液不足，血液循環不暢造成的。容易腳冷的女性，最好每天晚上堅持用熱水泡腳，促進血液循環，這樣可以調理五臟六腑，疏通經絡，讓女性全身暖和起來。
第四，脖子
保護喉嚨，減少感冒，患頸椎病的上班族不在少數。如果他們長時間低著頭或在固定位置工作，頸椎會長期處於屈曲位或某些特定位置，頸後部的肌肉和韌帶會長期處於僵持狀態，從而造成慢性勞損。脖子本身就很嬌氣，再加上慢性勞損的基礎。因此，壹旦遇冷，可能會引起血管收縮、頸部肌肉痙攣和神經水腫，誘發頸椎病或使原有的頸椎病加重。
圍巾帶被子，讓脖子不受涼。最簡單的就是戴壹條圍巾或者高領毛衣，保護脖子不暴露。為了躲避寒流的入侵。另外，還可以做擴胸擡頭的動作。即雙手交叉放在脖子後面，同時擴胸，頭後仰，手臂向前推，使脖子和手臂形成“抗”的趨勢，可以鍛煉頭頸部的肌肉。
動詞 （verb的縮寫）腰
保護卵巢，腰是人的“頭號”。中醫認為，腰乃是腎的故鄉，腎是人體的先天基礎。喜暖怕冷，是人體重要的健康敏感區。老年人寒濕腰痛發病率相對較高，主要是風寒襲腰所致，下雨天會加重。對於女性來說，由於處於脈象區，腰部受寒而氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統的功能，所以更需要註意腰部的保暖。
第六，背面
幹燥背部以運輸精華。冷刺激可影響局部肌肉或通過背部穴位擴散到內臟，對健康有害。背部受涼除了引起腰疼，還會通過頸椎、腰椎影響上下肢的肌肉、關節、內臟，促發各種不適。
肩和背是我們身體收集自然界陽氣的主要部位。掌管和運輸人體陽氣的最重要的七條經絡在肩背部交匯，經常曬曬背可以獲得更多的陽氣。尤其是大椎穴(低頭時後頸最突出的骨頭下面)，可以穿薄衣服曬曬太陽，身體會以最快的速度把吸收的陽氣輸送到全身。
七、膝關節
老寒腿讓妳苦不堪言。誠然，老年人更容易患老寒腿，但這種病與年輕人不無關系。尤其是對於壹些年輕女性來說，短裙在深秋依然飄飄欲仙。雖然漂亮但是“凍”了，老寒腿會主動找妳。據悉，去年6月5438+2月初，上海陰雨綿綿，天寒地凍，很多年輕女孩在醫院骨科門診排隊。他們有相同的癥狀:腿部酸痛、麻木、腫脹和疼痛，並有沈重的感覺。醫生說這是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視健康的女性朋友們，壹定要註意保暖，適當運動，千萬不要讓老寒腿占了壹時的便宜。
改善老寒腿的鍛煉方法；
1，不倒翁拉伸法，抱膝仰臥起坐。仰臥位，屈膝，雙手抱胸，前後傾斜10次為1組，每天練習3組。像不倒翁壹樣，可以逐漸增加角度，越熟練，力量越大。
2、練習“飛燕”俯臥在床墊上，慢慢擡起頭，盡量後仰，雙腿並攏，雙腳向後上方擡起，像壹只飛燕。老人可以先完成頭部動作，再擡腿，逐漸達到10 1組，壹天3組。
3.拉伸仰臥在床上，手臂盡量向上拉伸，腿向下拉伸，腰部拉伸，做左右彎曲活動，就像拉伸壹樣，重復10次，每天3次。
4、轉呼啦圈雙腿微微分開，站立，雙手交叉放在腦後，身體像轉呼啦圈壹樣，左右扭動，使腰部肌肉、肌腱和關節得到拉伸和牽拉。熟練之後20個同學就是1組，壹天3組。
5.回頭找個平坦僻靜的地方，往前走100步，再回來，根據自己的身體情況決定重復次數。每天堅持走15分鐘。
其實除了以上這些，女性朋友也要註意手部的保暖，因為女性在冬天經常手腳冰涼，短期內會引起凍瘡，但長期會引發各種疾病。