男士保健知識完美男士健身十大法則
1.毅力
健身靠堅持。只要不偷懶，就會達到預期的效果。如果妳是壹個經常去健身房的人，堅持壹次壹個半小時到兩個小時，每周三到四次；如果妳每天在家鍛煉半小時到壹小時，那就太好了。
2.先集中精神。
專註力真的很重要。很多人不去關註自己想鍛煉的肌肉或者鍛煉時應該做的動作，而是在不該做的地方努力，練錯了肌肉。只有心臟做了正確的動作，才不會因為錯誤的姿勢造成運動損傷。健身對身體沒壞處，真的不劃算。
3.呼吸的節奏
這是鍛煉最重要的部分。通常，妳會聽到兩種觀點。壹是任何運動。接近心臟時呼氣，離開心臟時吸氣。我個人的經驗是，只要我覺得舒服，什麽呼吸方法都可以！
4.飲食紀律
健身壹定要和飲食搭配，才能有相應的效果。剛運動完，是“無食期”，吃東西是最忌諱的。因為運動後半小時是身體吸收的最佳時間，如果這個時候吃東西，就會吃壹些脂肪類的東西，剛剛消耗的熱量壹下子就補充上來了。
5.肌肉老師也該休息了。
健身最重要的是讓同壹個部位的肌肉動起來。練習前壹定要讓鍛煉過的肌肉休息48小時。因為沒有休息的肌肉是長不出漂亮的，而不斷的練習只會讓它們迅速崩潰，讓它們無法在天之靈立足。
6.安靜
很多人在做運動的時候，因為要盡量調理，所以表情很多，影響肌肉，進而再生皺紋。健身的人壹定要冷靜，做運動的時候盡量保持“面無表情”，把註意力放在要鍛煉的身體肌肉上，這樣妳的臉就可以避免加速衰老的命運。
7.樹立壹個假想敵
這是壹門藝術，人必須有壹個活著的假想敵來激勵他們，才能有上進的動力和成就感。這個目標最適合妳身邊的人，妳認為身材很好，不會太難達到的人，是妳每天能直接看到的對象，比如辦公室裏的帥弟弟，或者朋友圈裏的王子。不要好高騖遠，把施瓦辛格當成假想敵，妳會生活在不斷的挫敗中。等到第壹階段假想敵被打敗，再找下壹個更難的目標。
8.不要和鄰居比。
無論是承重能力還是運動次數，都無法堅持。很多人癡迷於健身。總想多幹點，快點成仙，挺危險的。
9.無聊的大戰
對健身感興趣的男士們，請認識到健身很無聊。為什麽很多人半途而廢？因為他們受不了孤獨和無聊，所以最好找個好朋友壹起練習，互相鼓勵，或者用壹個自己喜歡的活動來做，以此來抵禦無聊的攻勢。
10.肌肉老師也要換個口味了。
肌肉也有慣性疲勞。如果妳讓他們長時間做同壹個動作或者負重，他們會很累很慢，妳的努力就白費了。所以我每兩三個月就換壹次運動，增減體重。這樣才能不斷強化肌肉和線條。
那就是男士保健知識介紹，完美男士健身十大法則。妳清楚了嗎？在這裏，我想提醒妳，健身也是壹個原則問題。如果只是壹味的運動，那麽妳做的壹切都是徒勞的，只會達到相反的效果。但是，妳可以參考上面的介紹來健身，讓妳成為完美男人。