步驟/方法
1/13分步閱讀
練習前最好空腹。
保持空腹3-4小時，最少1-2小時，胃負擔不能太重。瑜伽姿勢以人體脊柱為中心，從前到後，左右拉伸擠壓。胃部負擔過重會讓練習者感到惡心、頭痛、胸悶，嚴重時甚至嘔吐。
2/13
運動後1小時內不要大量進食。
練習後，我們的胃處於放松和休息的狀態，馬上吃東西會導致胃負擔過重。另外，運動結束後，身體的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，馬上吃食物會使大量血液流向胃部，使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔加重。
3/13
洗澡桑拿後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循環，瑜伽練習也促進血液充分循環，必然會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽練習者通常在練習前洗冷水澡，目的是清潔身體。體內血液循環的速度減慢，所以不會增加心臟的負擔。
4/13
練習後不要馬上洗澡。
皮脂和汗液可以形成壹層皮脂膜，對皮膚有很好的滋養作用(這也是瑜伽有美容護膚作用的原因之壹)。馬上洗澡會破壞這種有益物質。所以建議不要馬上洗澡。但對於高溫瑜伽、力量瑜伽或形體瑜伽訓練來說，情況就不壹樣了。這幾種瑜伽會讓練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要通過洗澡排出，汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也要記住，要等到練習後呼吸和心跳恢復正常，才能洗澡。
5/13
練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於壹般的健美操和體能訓練。練習時應選擇寬松、吸汗、透氣的衣服，以利於身體活動。因為瑜伽是壹種放松我們身心的運動，太緊的衣服不利於放松。可以選擇的衣服有純棉和亞麻的。上衣可以選擇貼身的衣服。為了完成壹些空翻和倒立。下半身最好是寬松的褲子，腰系。
6/13
練習場地不能太硬，也不能太軟。
最好用專業的瑜伽墊，或者在地上鋪壹條毯子或者大毛巾，這樣跪著也不疼。在健身房使用有氧運動的墊子練習瑜伽是不安全的。過厚會導致完成某些動作時無法獲得適當的支撐，嚴重時會傷到骨頭。相反，如果墊子太硬，得不到保護，會導致受力部位發炎，嚴重時會傷害關節和骨骼的正常功能。
健身教練證怎麽考？有什麽要求？單擊查詢。
廣告
7/13
練習姿勢時，動作要慢，配合正確的呼吸，效果會更好。
呼吸通常是通過鼻孔來完成的，除非有特殊的姿勢。呼吸方式壹般采用自然呼吸，有些動作會采用腹式呼吸來緩解胸部的壓力。初級姿勢練習大部分都是不憋氣的拉伸練習，深呼吸，慢慢呼吸，氣息要和動作配合進行，尤其是保持動作的時候。
8/13
姿勢練習要以自己最大限度為準，不壹定要和老師做的壹樣。
運動要循序漸進，不要急於求成，達到自己的極限最安全最有效。
9/13
避免佩戴配飾(如腰帶、手表、項鏈和耳環)。
這些飾品不僅影響動作，練習時也容易傷害身體。
10/13
確保每周練習3-4次，至少2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求，每天都要堅持練習。如果妳練習的時間不長，可以分幾個時間段練習。養成練習的習慣很重要。要達到效果，每周至少要保證兩次。事實上，我們不必在瑜伽館或健身中心上課後才能練習瑜伽。我們每天在家裏和辦公室花15分鐘以上的時間練習瑜伽姿勢或調息，也能讓出家人得到滿意的效果。
11/13
練習過程中如有不適或不適，應立即停止練習。
練習的時候要全神貫註，這樣才能取得更好的效果。而專註力可以讓妳感覺到，身體不舒服的時候馬上停下來，以免傷害到自己。
12/13
練習要赤腳進行。
這樣可以讓腳放松，附著力更好，手感直接，姿勢更穩。此外，還可以起到搓腳的作用。
13/13
練習前排便。
練習前最好清空身體，這樣可以清潔身體，更專註地完成瑜伽練習。最後，練習前後別忘了和老師溝通，及時解決妳的問題。