午睡有益健康，可以減少壹些疾病的發生。據專家研究分析，每天下午6- 8點是腦出血的高發時段。12中午至下午3點腦出血發病率低於其他時間。英國科學家特別研究了午睡的長期效果及其對心臟病的影響，發現午睡半小時至壹小時可以使心臟的冠狀動脈得到休息，減少心臟病的發作。另壹位學者的研究表明，睡眠不足4小時的成年人死亡率是正常睡眠(每天7- 8小時)的180%。
每天的最佳鍛煉時間
國外很多學者揭示，人體的能力狀態是壹夜之間發生變化的。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是雞的速度、力量和耐力處於最佳狀態的時間。如果在這段時間進行健身鍛煉和運動訓練，效果會更好。但是3: 00到5: 00，12到14，處於比較低的狀態。如果在這段時間從事運動，容易疲勞，而當“負荷”過大時，運動損傷的概率就高。
這說明人們應該根據客觀條件的可能，選擇相對最佳的時間從事體育活動，才能收到良好的健身和訓練效果。
就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。妳什麽時候鍛煉？這是壹個有爭議的問題。
據說植物經過壹夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早上樹林裏的二氧化碳濃度比較高，空氣中也飄著壹些灰塵，對人的身體不好。另外，早上人的血壓比較高，容易出問題。其實早上是否鍛煉主要看鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加運動技能的記憶，早晨是很好的。當人們早上醒來時，他們幾乎已經消耗了昨晚吃的所有能量。這個時候不吃飯不運動就會導致壹個結果——“燃燒”脂肪。因為早上沒有能量，所以肝臟還有壹些糖原。當這些糖原的濃度降低到壹定程度時，脂肪“燃燒”就會成為供能的主導方式，從而使減肥成為可能。所以早上鍛煉對減肥和預防脂肪肝有特別的好處。此外，人們在早上比其他時間更容易學習健美操、交誼舞和太極拳。所以晨練對健康的好處更多的是某種意義上的。
古人講究“聞雞起舞”，健身壹般選在早上。至於早上空氣中二氧化碳多，汙染嚴重，不是主要原因。其實白天汽車尾氣的汙染也很嚴重，會釋放出鉛、重金屬和壹些化學廢物，比如苯。早上血壓高，可以通過藥物調節。所以，什麽時候是運動的最佳時機並不是絕對的。也因人而異。
無論是早上還是下午，都要適量運動。就健康而言，任何年齡開始鍛煉都是有效的。有時間多運動，沒時間少運動。動就動，哪怕只是壹招。
鍛煉要因人而異，循序漸進。剛開始的時候活動不要太激烈，然後逐漸增加運動量，不只是簡單的活動，解決問題。除了心率，還有壹個最簡單的方法來衡量運動是否過度。如果運動時氣喘籲籲，說明妳運動過度了。
無論做什麽運動，尤其是中老年人，適合做全身活動進行體育鍛煉。比如遊泳，跑步，散步，這些都可以，體操也可以。但是必須達到壹定的量。有“三，七”的說法。所謂“三”，就是每次鍛煉的時間要在30分鐘以上。如果運動時間少於20分鐘，強度又不算太大，恐怕最多就是消耗壹點血液循環中的血糖，既不會減肥，也不會消耗體內堆積的多余脂肪。
需要註意的是，吃得很飽之後馬上運動肯定不好，因為飯後妳的血液都集中在胃裏消化食物。