所謂“酷暑”，就是在微微的酷暑之後，即將進入三伏天。“蹲”的意思是躲，所以人們應該少出去避暑。炎熱的天氣會使人出汗多，消耗多，造成疲勞，所以要把夏季健康提上日程！
盛夏養生，記得“喝兩口茶”、“吃三個瓜”、“處處曬太陽”、“多註意五件事”，加強身體的保健，更輕松地度過夏天。
在炎熱幹燥的天氣裏，人容易心煩意亂，出汗多，胃口不好。所以，喝點湯和水，促進食欲，及時補充水分是很有必要的。
壹種茶:姜棗茶
所謂“冬吃蘿蔔夏吃姜”，夏天喝姜棗茶。《黃帝內經》提到“春夏養陽”，生姜有驅邪的作用。大棗可以保護腸胃，盛夏喝大棗姜茶可以驅除體內的濕邪。
練習:
1.紅棗用清水沖洗幹凈備用。將大棗去核，切成丁。
2.生姜洗凈，去皮，切成粉末。將切好的棗和姜放入鍋中。
3.加入冷水，水沒過食材，小火慢煮。煮沸後，放入紅糖。
4.繼續煮，邊煮邊攪拌，煮到粘稠。冷卻，裝瓶，放入冰箱。每次喝水的時候，舀兩勺，倒入開水中勾兌。
第二種茶:枸杞荷葉茶
荷葉性涼，富含維生素和礦物質。夏天陽光強烈，喝荷葉茶可以清熱養心，增進食欲。
練習:
材料:枸杞8克，幹荷葉15克，冰糖適量。
做法:將枸杞、荷葉放入茶壺中，加入開水加蓋幾分鐘，再加入適量冰糖。
民間有句諺語:“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。真正的“養生專家”不是那些珍貴的中藥材或者保健品，而是我們身邊壹些很普通的食材。所以，夏天壹定要吃以下“三瓜”。都是普通的果蔬，卻有神奇的保健功效。錯過他們就太可惜了！
西瓜
炎熱的夏天，最讓人無法抗拒的水果是西瓜，最適合高溫重濕的環境。出汗過多後，吃壹口西瓜很提神。夏天吃西瓜可以補充體內水分，清熱解暑。
苦瓜
夏季氣溫高，飲食上稍有不慎就容易上火。苦瓜味苦性寒，可以去心火。夏天常吃苦瓜可以清熱，增進食欲。
冬瓜
冬瓜被稱為“夏季第壹瓜”，壹年四季都可以吃。冬瓜熱量低，男女老少皆宜。既能補充水分，又能預防中暑癥狀。冬瓜可以炒壹下用來煲湯，味道更好。
《戴戟》雲:“是月，有陰陽之爭，生死之分。”這意味著炎熱的夏天是對人們健康的嚴峻考驗。盛夏養生，壹定要把握好“光”字。
放松
夏天已經很熱了，如果心情沈重，陽氣和內熱相互助長，就容易心煩。所以，放下沈重的心事，保持心靈的寧靜，放松內心，被稱為“輕心”，這是夏季養生的第壹法則。
脾胃輕
夏天天熱，容易出汗太多。如果此時不忌口，暴飲暴食會加重脾胃負擔。所以，夏天不要暴飲暴食，壹定要註意食量，六七分飽，讓脾胃“清淡”。
清淡飲食
“輕脾胃”講的是飲食量的把握。而“清淡飲食”要求飲食的品質，不是重口味，而是清淡口味。可以吃壹些涼糕，喝清湯，涼菜之類的，盡量少吃紅燒，麻辣，油膩的飲食。
淺睡
夏天要晚睡早起，以適應夏天的陰陽變化。如果不把握好睡眠時間，長時間臥床不起，會讓人越睡越累。
所以，夏天要“輕睡”。成年人每天睡6~7個小時就夠了，但中午壹定要午睡。夏天，午睡比以往任何時候都重要。