1，中年女性如何養生
1.適當補充富含胡蘿蔔素、維生素C和e的食物。
2.多吃富含纖維的食物，如五谷雜糧、蔬菜水果、富含纖維的果蔬，如豆芽、蘿蔔、芋頭、紫菜、葉菜、土豆、黃瓜、青椒、蘋果、橘子等。這些食物有助於分泌消化液，增加胃腸蠕動，促進膽固醇排泄。此外，蔥、蒜還有很好的降脂、助食作用。黑木耳和香菇可以補氣強身。夏季水果大量上市，應多吃富含維生素C的水果，如獼猴桃、山楂、刺梨等，有助於緩解高膽固醇血癥，促進鐵的吸收。
3.多喝水，早晚壹杯白開水，保證血液不會因為缺水而太稠。血液粘稠會導致大腦缺氧，色素沈積，從而導致提前衰老。另外，女性要多吃醋，適量食用醋可以延緩動脈硬化的發生。菜籽油、葵花籽油等植物油要適量食用。
4.多吃豆制品，也就是適量補充植物蛋白。比如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐幹，因為它們都是很好的植物蛋白。
5.多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、骨頭湯等，預防骨質疏松。
中年以後，女性由於體內雌激素分泌減少，可能會出現水腫和高血壓，所以應減少鹽的攝入量，控制在每天3 ~ 5克。增加鈣和鐵的吸收也很重要。體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝減少，因此容易發生骨質疏松，骨折發生率增加。
良好的飲食習慣可以幫助我們擺脫疾病。作為壹個中年女性，妳還有很多事情要做，所以不要在飲食上懈怠。
2.中年女性吃什麽養生？
1，黃瓜
老黃瓜含有豐富的維生素E，可以延年益壽，抗衰老。黃瓜中的黃瓜酶具有很強的生物活性，能有效促進機體的新陳代謝。
2.胡蘿蔔
胡蘿蔔素是最好的抗衰老元素，可以保持人體組織或器官外層組織的健康。
3.芒果
芒果富含β胡蘿蔔素，能有效轉化維生素，維生素A有保持皮膚健康、提高皮膚修復能力的作用。
4.香蕉
香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵，還含有磷和礦物質來協調身體酸堿度的平衡，因此是提神醒腦的最佳保健食品之壹。
5.花椰菜
菜花中含有大量的抗癌酶，其含量遠遠超過其他含酶食物。此外，菜花還含有能預防骨質疏松的鈣、女性經常缺乏的鐵、對孕婦有益的葉酸。營養豐富的女性可以多吃。
6.酸奶
酸奶不僅能幫助消化，還能有效預防腸道感染，提高人體免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶低脂肪、高鈣、富含維生素B2，這些都對人體有益。
7.魚
魚類食物含有優質的蛋白質和鈣。特別是大部分魚類所含的脂肪酸都是不飽和脂肪酸，不會引起動脈硬化，對大腦的動脈血管也沒有傷害。相反，它們還具有保護腦血管的功能。有益於女性健康。
8.燕麥
燕麥中含有普魯蘭多糖，這是壹種海綿狀的可溶性纖維素，可以溶解早期膽固醇，所以每天吃燕麥可以降低膽固醇。燕麥還含有亞油酸，所以燕麥可以抑制膽固醇的增加。燕麥含有多種活性很強的酶，有助於延緩細胞衰老。