想找壹個介紹計算機知識的網站，洪恩。
很好
健康的運動方法遊泳不解釋。
健身運動方法的概念，如胸肌、背闊肌、大腿肌。核心肌肉群屬於大肌肉群。
2.同樣的，妳只要知道每個部位基本壹周左右貼合壹次就夠了。
3.妳說妳的肌肉想變大壹點。根據訓練原則，5×5分組法是壹個不錯的選擇。組間休息時間2分鐘左右。
4.按:增肌減脂，按順序刻線。
5、
肩部:啞鈴側舉3*20，啞鈴舉3*10，彎鳥3*10。
胸部:臥推8*10或俯臥撐100。
背:引體向上(能做就做，做不了就做器械下拉3*10)，啞鈴劃船3*10，屈腿3*10。
手臂:啞鈴彎曲5*10，頸後彎曲5*10。
腿:深蹲5*10，提腳跟5*10。
6、每天堅持有氧半小時，同時每周利用1和2天進行長期有氧運動。
7.散步、慢跑、遊泳、騎自行車等。
8、高強度有氧，如限時長跑。
9.增肌時增加能量和蛋白質的攝入；減脂期間控制脂肪攝入。
10，早睡，睡眠充足，睡個好覺。
11.我(請註明作者耶穌的雞皮疙瘩)為妳推薦原版增肌食譜:
早餐:全麥面包適量(根據口味可以用米飯和面條代替，關鍵是要夠。下同)、2個蛋清、幾片瘦肉、1杯牛奶、1個蘋果。
中餐:壹大塊雞胸肉或瘦紅肉，1盤蔬菜，2兩米飯。
訓練餐(訓練後20分鐘):1香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊餅幹(服用蛋白粉之類的補品也在此期間！)
晚餐:適量的魚、蝦和壹些豆制品(如豆腐)。中午也可以吃)，1全麥饅頭，1盤蔬菜。
睡前:壹小杯酸奶或豆漿，1小水果(睡前1小時可以吃)。
最後，散打屬於有氧運動。有氧運動中可以加入散打。雙贏的關鍵是合理分期。壹口吃個胖子是不行的~ ~
祝妳早日成功~
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楊勝。
迪瑞斯。
有哪些健康的運動方式？其實大家都知道的普通運動，才是夜市最基本最適合的運動！
首先:有壹點大家都忽略了，就是“吃”！壹日三餐不能少！
第二:是“時間”！不會太久！
反復:只是運動量！不要超重！
運動有很多種:減肥運動、增肥運動、美容運動。.........
只要合適，就是最好的。
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腹肌鍛煉方法的特點上、下腹肌沒有區別。其實無論是卷腹還是仰臥擡腿，都可以影響到大範圍的腹肌，所以壹個動作就足夠鍛煉腹肌了。
訓練腹肌，首先要減少腹部脂肪，然後再鍛煉腹肌。讓我把它們合二為壹:
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍1分鐘，仰臥擡腿10分鐘。
原地跳躍15分鐘
盡量堅持30個動作以上，最重要的是中間沒有休息時間(如果實在受不了可以休息5秒左右)！這套動作是低強度原地跳躍和高強度腹肌鍛煉的結合，可以鍛煉腹肌，全身減肥。每周做3到5次左右。
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:meishichina。/健康/美德/200903/58734。