閉眼睡覺可以養肝。
中醫認為“肝始明目”，即眼睛的生理功能主要依靠肝血的滋養，而《黃帝內經》早就有“肝受血能見”的說法。同時強調肝臟的儲血功能，認為“人躺下時，血屬肝”，也就是說，只要人閉上眼睛或睡著了，肝臟就能發揮其儲血的作用。所以在傳統養生中，強調閉目養肝。眼皮相當於肝臟作息的開關。壹旦閉上眼睛，肝血就儲存起來，肝臟開始休息。白天閉眼小睡，是養肝補血的重要方法。
工作學習之間閉目養肝，或者壹個人坐在安靜的地方，排除壹切外界幹擾。安心，讓全身經絡疏通，氣血通暢。閉眼時可配合眼保健操改善頭暈、視物模糊、眼睛幹澀、眼肌疲勞等癥狀。具體方法是:輕閉雙眼，用大拇指從內眼角往外擦24次；或者雙手四指並攏，在雙眼上輕輕向外搓指面24次，再向內搓24次。
白天，午飯後可以小睡壹會。飯後閉眼，不僅可以為肝臟供應更多的血液，還可以為肝細胞提供充足的氧氣和營養，對肝臟大有裨益。對於已經患有肝病的人來說，這也是壹種簡單有效的保護肝臟的方法。結果表明，閉眼時流經肝臟的血流量增加40%左右，流經肝臟的血流量越大，肝臟獲得的營養越多，可以加速肝細胞的恢復。
夾膝而坐，保持腿部健康。
俗話說“人老了腿先老”，而“腿老了膝蓋先老”。膝蓋是人體最復雜的結構，也是最脆弱的部位。再加上膝蓋多是韌帶組織和骨骼，肌肉少，也就是“筋多肉少”，所以這裏的血液循環比較差，摸膝蓋總覺得涼涼的。所以保養膝關節的壹個重點就是給它加熱和按摩。建議中老年人坐在椅子、沙發上時，要養成用手捂膝蓋的習慣，並給予適當的按摩。
具體方法是:雙手手掌分別放在左右膝蓋的髕骨上，利用手掌的溫熱來溫暖膝蓋。自然張開的五指起到按摩作用，相當於針灸。按摩時，先用五指在髕骨周圍徑向向外按壓，大約八九次。然後五指並攏輕輕摩擦膝蓋，最後再摩擦膝蓋。溫熱和揉捏按摩壹起，可以促進膝關節的血液循環，從而滋養關節，有助於緩解關節疼痛等癥狀。
用拳頭走路，健腦
從古至今，握力都是健康的晴雨表，握力越大，越健康，壽命越長。現代研究還表明，妳的手指越靈活，妳的大腦就越不容易“生銹”。握力是長壽的有效特征，握拳是最容易提高握力的方法。
具體做法是手腕傾斜，手指向前，掌心向下，然後手腕前後旋轉，握拳。握拳有兩個要點:壹是旋轉手腕，二是用中指按壓勞宮穴。這是因為手腕有很多經絡的原穴，比如太陰肺經。通過轉動手腕，可以刺激所有的原始穴位，起到加強相關臟腑功能的作用。其次，握拳時，中指正好落在手掌中的勞宮穴上。中醫認為，勞宮穴屬於心包經。按壓勞宮穴有清心降火、寧心降火的作用。平時可以邊走邊練握拳，先註意手腕，再按勞宮穴3 4秒，重復動作。
躺著練習提肛有助長壽。
提肛是傳統的養生方式。中醫認為肛門附近有三條經絡:任、督、沖。任脈總是充滿陰，督脈充滿陽，沖脈是血海，分別掌管人體的陰精、楊琪和性功能。提肛運動可以促進陰陽循環。其中銀輝穴是非常重要的長壽穴位，經常練習提肛的動作可以對銀輝穴起到很好的按摩作用，對生殖功能的維護有很好的作用。
提肛時，肛門稍微向內收縮，類似於忍受排便的感覺。保持3 4秒後，放松，然後提起肛門，反復做幾分鐘。長期堅持有助於減少痔瘡的發生，改善女性尿失禁癥狀。
站立，擡起腳跟，防止摔倒。
腳素有“精根”之稱，人體生殖系統在足部對應的反射區是足跟，所以提足跟運動有利於生殖保健。
練習的時候要完全擡起腳跟，然後慢慢降到壹半距離快速放下腳跟，也就是撞腳抖腳跟。這樣可以加強腳的感覺，鍛煉人的平衡能力。中老年人經常練習可以防止摔倒。腳顛簸產生的震動也對腳跟脂肪墊起到了良性的按摩作用，可以緩解腳跟疼痛。
經常捶背都是陽氣十足。
捶背更適合中老年人。人體背部有豐富的脊神經和內臟穴位。捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能、免疫功能和抗病能力。可以放松肌肉，預防慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚的新陳代謝。能安神定誌，對中老年人所患的各種慢性病有治療作用。捶背的手法要均勻，用力要有彈性。拍打拍打，每分鐘60-100次，每天1-2次。每次拍打背部30-50分鐘，上下輕輕拍打為宜。患有嚴重心臟病的人捶背時要小心。
經常梳頭。
所有的疾病都會消失。“梳頭傳統上叫梳頭，是指用手指按摩頭部。用二手五指分開，將手指伸入頭發中，從前額沿頭頂向後腦勺按壓摩擦頭部，每次梳理頭發十至壹百次。動作要輕柔，或者每天用木梳梳頭3-5次，每次60-100次，可以疏通頭部經絡，防止脫發和過早花白。頭部是人體歸屬於陽經的地方。經常梳理能刺激頭部經絡，使血液下降，防治高血壓、腦動脈硬化，調理太陽和少陽之氣。還能使氣血上升，治療腦供血不足。可以讓頭發烏黑有光澤，還可以消除疲勞，清醒頭腦。
用氣血搓臉。
臉上要擦氣血。按摩面部，又稱浴面，可以刺激陽氣。方法是搓雙手，用手掌搓臉十次以上。或者用手輕輕揉或拍臉65438+每次0-2分鐘，每天2-3次。因為經絡系統中的足三陽經都是從頭面部開始的，搓臉可以疏通經絡，有美容面部的作用。每天早上搓熱雙手，用中指沿鼻翼兩側自下而上，帶動其他手指，在額頭搓到兩邊分開，再往臉頰上往下搓，像洗臉壹樣，10次以上。能使面色紅潤，減少皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞、振奮精神的作用。這種方法有助於改善面部尤其是耳朵的末梢血液循環。
眼睛總是在動，卻不消費。
中醫叫眼動，也就是眼球運動。閉上眼睛，從左向右轉動眼睛6-10次，再從右向左轉動6-10次。慢慢轉動眼睛，然後閉上眼睛壹會兒，然後突然睜開眼睛。速度要均勻，每個旋轉方向可以做2-4拍。這種方法非常適合患有眩暈癥和眼疾的中老年人，經常用它來保持眼睛的清澈和事物的清晰。
永遠溫暖妳的背，而不感到疼痛。
背部主陽，是中醫督脈、膀胱經的所在。不斷的溫熱可以使陽氣運行，順利到達全身經絡，防治疾病。按摩和日光浴可以日常使用。古人認為背部是督脈之家，太陽膀胱經之家。人感覺冷，大部分是從背部，所以背部要經常保暖。既能防治感冒，又能強腎壯腰。中老年人要加強背部鍛煉和調養，晚上起床要把衣服穿在背上，日常生活中盡量做好背部保暖，防止感冒。
經常揉腹部容易消化。
腹部是腸胃器官所在的地方，經常進行腹部按摩有利於消化。古人稱之為揉肚臍腹，揉門。也就是在肚臍周圍摩擦腹部。平時用手揉腹部可以消除腹脹，幫助食物消化。仰臥在床上，雙腿伸直，腳尖朝上，雙手搓熱，雙手交疊。用手掌在以肚臍為中心的腹部，小圈、中圈、大圈順時針旋轉12次。能強腎壯腰，滋陰壯陽，益氣固精，健脾胃，助消化。長期練習對腎虛便秘有療效。
四肢經常抖動肌肉和骨骼。
經常活動四肢，不僅可以鍛煉四肢的肌肉和骨骼，還可以通過肢體運動促進臟腑氣血運行，增強體質。雙手握拳，兩肩並起，向前轉，先由內向外再由外向內上方，再反方向轉，各20次。也可以先左轉再右轉。坐平，左腳向前擡起，慢慢伸直，腳尖向上。想伸直的時候，腳後跟用力向前下推，然後右腳做五次。可以拉伸四肢關節。這種方法有利於中老年人預防肩部疾病，改善身體機能。
皮膚幹燥使人年輕。
用手掌和幹毛巾沐浴全身皮膚，按摩全身，可以疏通經絡，激活氣血，抗衰老，預防疾病。古人稱之為幹浴。我要搓我的第二只手了。經常像洗澡壹樣搓全身皮膚。壹般從頭頂百會處開始，然後依次擦拭臉部、肩膀、手臂兩側，從上至下、胸部、腹部、背部到左右腿。能使全身氣血通暢，舒筋活血，使皮膚潤澤有彈性。
腳總是幹凈的。
古人稱之為擦湧泉，是前腳掌的穴位。能強腎暖腳，有滋腎水、降虛火、安神等作用。可用於預防和治療頭暈、耳鳴、腳痛、麻木、水腫、下肢攣縮。先泡腳，然後右手捏住右腳趾，左手揉右腳湧泉穴及附近的足心，直到足心發熱。稍微轉動腳趾，然後放開雙腳，盡可能向上向後傾斜腳趾，然後收縮腳趾。重復十次。右腳著地後，像以前壹樣換左腳。經常按摩湧泉穴，可以減少虛火，治療頭暈、頭痛、頭暈、咽喉痛。還能治療失眠、腳萎縮、麻木，延年益壽效果明顯。