關鍵是20年，男性30到50歲，女性40到60歲。
流行病學研究表明，慢性病的發病是有規律的，相關因素有幾十種，但簡單來說，最顯著的是年齡和性別。壹般來說，慢性病患病率呈逐年上升趨勢，隨年齡增長而增加，但增加幅度不同。25歲左右大學畢業，年輕人年輕，有活力，有野心。此時慢性病患病率很低，個體之間的差異很小。但再過25年，等我到了50歲，乍壹看，就完全不壹樣了。有的會升到最高層，有的會事業有成，有的普通人會進入“兩房”，有的甚至已經死了。原因是什麽？關鍵是40歲。
壹項針對5萬多人的調查顯示，40歲時慢性病患病率為9.9%，45歲時為20.9%。短短5年，增加的患病率超過了之前40年的總和，令人驚訝。男人和女人是有區別的。以心血管疾病為例。屍檢顯示，男性動脈粥樣硬化斑塊增長最快的年齡是30-50歲，女性是40-60歲。到這20年末，幾乎有三分之二的人都有不同程度的動脈粥樣硬化斑塊。當然這是病理解剖上看到的，不是臨床冠心病。這20年既是慢性病的快速增長期、健康的脆弱期、生命的脆弱期，也是人生、家庭事業、工作學習的黃金期、收獲期。如何把握兩者之間的微妙平衡，成了每個人的人生考驗。
生活作息規律，適應自然變化，註意清潔衛生，戒掉不良習慣。
對於老年人來說，有四點需要註意，非常簡單易行。如果妳想“60歲前不生病，80歲前不衰老”，現在就開始吧。
起居作息規律——生活要有規律，按時起床、學習、睡覺，按照自然生物鐘的節奏作息，有利於身體健康，預防高血壓並發癥。
適應自然變化——人類生活在大自然中，與大自然的變化息息相關，人體要適應這些變化。比如服裝方面，要根據不同季節及時增減衣服；房子要陽光充足，防潮，通風良好，有條件的時候可以種些花草樹木，既修身養性，又美化環境。
註意清潔——良好的衛生習慣是增進健康的重要因素。中國有句老話，天亮就起床掃院子。他還說要勤洗澡。這是為了教育人們養成良好的衛生習慣。
改掉壞習慣——高血壓患者要戒煙，避免飲酒暴飲暴食。
心理平衡的作用超過所有保健措施和所有保健品的總和，是健康長壽之寶。
許多研究表明，心理平衡是所有健康措施中最重要的。心理平衡的作用超過所有保健措施和所有保健品的總和，是健康長壽之寶。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體各器官的神經系統、內分泌系統、免疫功能、代謝功能都可以達到最佳的協調狀態，壹切疾病都可以減少。為什麽在西方，盡管膽固醇很高，但很少有教堂牧師患有冠心病？因為他們的工作是幫助別人解決問題，解決問題，所以心態平和。
“誰擁有幸福，誰就擁有健康。”這句古老的格言告訴我們，心理平衡是對健康最好的投資。誰把握了心理平衡，誰就把握了健康的金鑰匙和健康的主動權。
對世界三個長壽地區的調查和對上海、北京長壽老人的調查，都得出同樣的啟示:要強身健體，首先要強心。有了心理健康，才有身體健康。不同國家長壽地區的種族、氣候、飲食、生活習俗都不壹樣，有的甚至相反。比如有的老年人煙酒成癮，有的喜歡吃肥肉。但有壹點國內外都是壹樣的，那就是長壽的人心胸寬廣，樂觀開朗，心地善良，性格隨和。沒有壹個老人是心胸狹窄，無情無義的。心胸狹窄的人是活不到100歲的。壹個個都是五六十歲的憤青，不是癌癥就是心血管疾病，因為這樣的人早就在風暴中被淘汰了。