第三套全國大眾健身操三級音樂視頻教程其他健身操:床上健身操壹:轉頭屈腳踝。
人有時會感到頭暈，這是由於壹夜的睡眠使頭頸部肌肉僵硬，頭部血液循環不暢，導致頭部供血不足。
如果睡醒後躺在床上，左右轉動頭部8-10次，也可以減輕頭暈。
同時踝關節屈伸10-20次可使下肢活動。
二:拉伸。
睡覺時，身體通常采取屈曲收縮的姿勢。睡醒後，我在床上雙手交叉，伸過頭頂，轉動雙手，伸直腳趾，伸展身體。
同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助於消除疲勞，加速覺醒。
三:仰臥側屈。
仰臥在床上，單手擡起，上身彎曲，下肢用力伸直，左右各做6-8次。
四:仰臥下肢屈伸。
做完以上動作後，困意可能已經減輕了，然後可以做壹些下肢屈伸動作。
做法是在床上彎曲壹條腿，然後伸直膝蓋，讓膝蓋接觸到床。兩條腿輪流做10-15次。
五:仰臥在床上，雙腿並攏，膝蓋彎曲。
然後，小腿伸直擡起，腿與身體成90度。然後腹肌發力，雙腿倒成45度傾角。腳踝必須彎曲成直角，跟腱必須伸直。
保持這個姿勢壹會兒，然後回到擡腿的姿勢，再慢慢做這個動作。重復15-20次。
有利於緩解便秘，強健腹肌。
健美操的好處1。有規律的有氧運動可以幫助我們塑造美麗的身材。
愛美之心人皆有之，但如今的社會不再？胖就是美？是的。相反，瘦美是很多人的追求。無論男女，如果能經常跳健美操，壹定能提高自己的形體美。
2.有規律的有氧運動可以促進我們的健康。
無論我們做什麽，健康的身體是前提。所以在物質生活越來越好的當代，更多的人追求養生。養生對我們身體的健康有促進作用。保持健康的方法有很多，健美操是其中壹種。有規律的有氧運動可以幫助我們改善紊亂的內分泌功能，消除身體的病態，促進健康。而且健美操嚴格來說是壹種有氧運動，運動量可以根據自己的體質來調整，所以適合不同的人。
3.有規律的有氧運動還可以幫助我們釋放內心的壓力，從而保持身心健康。