在寒冷的季節，飲食中多吃南瓜，以暖脾胃。早餐煮粥的時候可以放幾個南瓜。南瓜粥口感軟糯易消化，特別適合脾胃虛弱、消化不良的人。
日本岡山大學研究生院和保健管理中心的壹項研究表明，與油膩食物和暴飲暴食等其他飲食習慣相比，細嚼慢咽更有利於健康。細嚼慢咽可以延長進餐時間，使大腦及時捕捉到“飽腹感”的信息，避免因為吃得太快而吃得過多，對身體和腸胃造成負擔。
按時吃飯七八成飽，符合人體生物鐘和工作需要，尤其是晚餐不宜吃得太晚，否則食物在胃裏難以消化，增加胃的負擔。晚上加班時選擇健康的宵夜，可以選擇吃高纖維、高蛋白或全谷物的食物，如全麥面包、酸奶、蘋果、香蕉、溫牛奶、小米粥、山藥南瓜粥等。謝謝妳
養胃因人而異。胃酸分泌過多者由堿性食物滋養，胃酸分泌不足者由酸性食物滋養。過去，人們認為柔軟易消化無刺激的食物能養胃。現在有了高速攪拌機，所有無刺激性的食物都可以做成糊狀，養胃。關鍵是七分飽和多樣的食物。
俗話說“十個人九個胃”，只能三分治，七分養。壹般養胃都是通過飲食來調節的。這種方法沒有副作用，不會對身體造成傷害。所以養胃很重要。下面介紹幾種養胃的方法供參考:
01
烘焙饅頭
烤饅頭可以養胃，可以嘗試當主食。面包、饅頭等主食是碳水化合物，常刺激胃酸分泌，加重泛酸；而面包片、饅頭片如果在食用前烘烤，可以起到“養胃”的作用，因為在燒焦的面包片、饅頭片上會形成壹層糊化層，可以中和胃酸，抑制胃酸分泌，保護胃黏膜。這是壹種古老的食療方法，主要適用於慢性淺表性胃炎患者，也適用於大多數胃腸功能不好的人。
首先要註意烤的溫度，烤到橘黃色或者金黃色就行，不要烤，否則吃了得不償失；其次，腸胃功能不好的人，吐司和烤饅頭不要吃太多片，每次1.2片即可；再次，吐司和烤饅頭片不壹定要趁熱吃，可以稍微幹壹點。
02
面條
面條是最有營養的主食。面條富含碳水化合物，可以提供足夠的能量，在烹飪的過程中會吸收大量的水分。100克面條煮熟後會變成400克左右，能產生強烈的飽腹感。
另外，面條可以刺激人的思維活動。人的大腦和神經系統需要壹種碳水化合物占50%的食物，面條就是人的大腦需要的食物。小麥含有B族維生素，可以刺激腦細胞。壹般腸胃不好的人應該多吃面條，因為面條可以促進消化，而且面條是溫熱的，不會對腸胃造成任何刺激。吃面的時候，溫度還是要控制的。太熱會對食道有害。
03
粥
粥絕對是養胃的不二之選。很容易消化。李時珍在《本草綱目》中記載了50多種粥。他想:“每天吃壹大碗粥。空腹時胃是空的，會用五谷氣，進補不細，極其軟膩。和胃和胃兼容，是最好的飲食。”意思是每天早起，空腹虛寒，可以喝壹大碗熱粥，滋養腸胃，又不增加消化系統的負擔。八寶粥非常適合需要養胃的人。這是因為它含有大量的花生、杏仁、糖等。，而且熱量很高。經常食用對腸胃有很好的保護作用。新鮮花生還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能有效保護腸胃。
04
紅色土豆
烤紅薯是北方隨處可見的小吃。紅薯味甜，很受人們的喜愛。紅薯還可以養胃，清除積食，紅薯中富含的膳食纖維可以幫助消化，增加食欲。但是紅薯可以促進胃酸的分泌。通常胃酸過多，經常感到泛酸、燒心的人不宜食用。紅薯粥和蒸紅薯是平時不錯的選擇。
吃紅薯的時候，最好不要邊吃邊喝水。少量紅薯可以和米粥壹起吃，可以緩解腸胃不適。與成人相比，兒童更容易出現此類問題，嬰幼兒只建議吃地瓜粥；大壹點的孩子在某壹餐中可以用紅薯代替部分主食，但不能超過主食總量的1/3。
養胃的方法可供參考
1.腹部按摩每天晚上臨睡前，雙手放在肚子上，以肚臍為中心畫圈，用手掌向左30次，向右30次。剛開始力度小，後面可以稍微加大力度。長期來看，能有效改善腸胃功能，減胃。
2.健康飲水每天早上刷牙後喝壹杯溫水，約100 ml，有助於清理腸道；中午10左右喝壹杯；午飯前喝壹杯；下午3點左右喝壹杯；晚上有湯就不用喝水了。需要註意的是，晚上九點半以後最好不要喝水，以免第二天早上眼睛浮腫。喝水的時候要把握好時間，這樣才能幫助我們更好的養胃。如果喝水不正確也是壹種傷胃的行為。我們的胃需要更好的護理，以幫助我們保持健康。我們必須記住這壹點。
3.保暖護理，尤其是慢性胃炎患者，要特別註意胃部的保暖，適時添衣，晚上蓋好被褥，防止胃部受涼加重舊病。
4.妳有過抑郁的時候完全沒有食欲，原有的胃病會加重的經歷嗎？人的情緒和心態會影響胃病、十二指腸潰瘍等疾病。保持開朗愉快的心情，保護好自己的胃。
5.細嚼慢咽胃是磨碎食物和初步消化的器官。食物會在胃裏停留壹定的時間，食物的大顆粒會通過胃的蠕動和胃液的消化轉化為小顆粒。食物的小顆粒被分解成小分子，順利通過消化道黏膜進入血液，其他大分子只能作為糞便排出。
6.飯後立即進行合理的運動鍛煉會直接影響胃腸道的血液供應，導致消化不良。飯後要休息0.5 1小時再運動，不要馬上睡覺，否則食物在胃裏停留時間太長，會影響胃的消化功能。
如果能堅持以上方法養胃，壹定會取得很好的效果。養胃的關鍵是找到好的方法。方法好可以養胃，方法不好可能傷胃。
飲食是中醫養胃和食療的常見內容。除了遵循飲食原則外，還要多吃壹些容易消化、符合養胃特點的食物，如牛奶、白菜、湯、茯苓、蓮子、芡實、五花肉、羊肉、菠菜、紅薯、桂圓、山藥、南瓜、胡蘿蔔等。同時要註意烹調方法，食物制作以燉、燜、煮為主。
運動對保健有積極作用，養胃需要人。同時，科學合理的運動不僅可以鍛煉身體，增強體質，還可以增加腸胃蠕動，促進消化。為了充分發揮運動養胃的作用，要註意根據人群的特點選擇合適的運動方式和方法，避免盲目運動帶來的各種系列後果。
另外，想要有壹個好的胃，壹定要保持好的心態，因為壞心情非常影響食欲。學會緩解壓力，保持良好快樂的心態，有利於腸胃健康。
我覺得養胃就是妳吃的食物不刺激胃，既不太酸也不太堿，也不太辣，不會導致胃酸增加，所以減少壹下，摩擦壹下胃黏膜就好了。那麽這個範圍就是米粉類食物，優質蛋白質，適量的蔬菜水果，還是比較大的，符合營養攝入的要求。
這裏要強調的壹點是，隨著各種料理機和高速攪拌機的出現，很多人選擇機器研磨食物，以為這樣保護腸胃。但是我覺得這個應該區別對待。首先，對於健康人來說，咀嚼食物可以在壹定程度上刺激胃黏膜細胞，會增加胃的運動和消化酶的分泌，有利於消化吸收，食物可以快速循環排出體外，胃腸負擔也可以減輕。當然，對於身體不適、病、老、弱、幼的人來說，加工成流質、半流質的食物也是不錯的，也有保護胃腸道的作用。
小米、蓮子、芡實、山藥、大棗【靈光壹閃】，還有很多。
黃帝內經說:“五谷為補，五果為助，五畜為益，五菜為補。氣味結合，補充精華。吃喝的人，是人的命根子。”健康，首先要從飲食做起。此外，還有五色滋養五臟。藍色食物養肝，紅色食物養心，黃色食物養脾，白色食物養肺，黑色食物養腎。可見中醫真的很重視食物和營養，也壹直很重視中醫的養生之道。這裏我重點說壹下養胃，它位於中焦，屬於土，後天之本。總的來說，水谷這個精微物質的聚集地，養胃的原則是:軟、淡、溫、精。如小米粥、南瓜粥、山藥粥、薏米粥、紅薯粥、橘皮粥、桂圓蓮子粥、菠菜粥、芡實粥，這些相關的食材都能起到養胃的作用。而中醫講究五臟六腑的整體性，很少只調理壹個器官或壹個腑。
俗話說，食不治病，藥不養人。所以，有了病可以治療，但是不能運動。
養胃首選山藥，其次是黃豆草根粥。
首先要根據自己身體的具體情況，辯證的調理飲食。有些成分和藥食同源。第壹，要知道禁忌，不要盲目跟風去彌補。如果出了問題，我不知道為什麽。