它不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也具有非常重要的意義。太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理，主要攻防過程是“誘導復合發展”。在攻防中，通過傾聽感知對方來勢的強弱和方向，“順勢而變”，將未來的力量吸收，進而發力。太極拳的八種力量:屈(用於化解或齊心協力打擊)、滑(用於利用向後的吸引力)、擠(下盤外彎)、壓(下盤外彎，或反關節握)、拉(將對方力量與用力或握相結合)。其特點是:“柔中有剛，靜待行動，圓中有直，小中有強，弱中有強”。
易筋經包括內功和外功兩種訓練方式，各有12潛力。易筋經內功采用站姿，以壹定的姿勢和呼吸誘導，逐漸強化筋脈臟腑的功能。大部分都是用靜力。呼吸宜舒適自然，不要呼氣。易筋經的外功講究的是外功。《易筋經外功圖說》指出:“凡練外功者，必在清靜處面向東方而立，靜心專註。不用用力連全身，只要讓它貫穿雙手就行。如果用力，雙手都穿不進去。每行壹個打字，默念49個字，然後不間斷地跟著下壹個打字。做第壹種，自覺認識心靈規律，做第二種。快半個月的人，晚壹月的人，對各種事情都很熟悉，力量可以穿透頭頂。此煉力煉氣，運行易筋易脈之法。”
瑜伽是壹種通過提高意識來幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而又易於掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力，是壹種達到身、心、靈和諧統壹的鍛煉方式。古印度人相信人可以與天融為壹體，他們用不同的瑜伽修行來堅持:道德、無私的行動、穩定的心靈、宗教的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創造。
瑜伽練習方法
倫理:道德第壹。沒有道德，就練不出什麽武功。我們必須以美德為指導，美德是成功之母，是美德之源。瑜伽道德的基本內容:非暴力、真實、不偷盜、禁欲、無欲。這是瑜伽要求練習者遵守的第壹道德標準。自我內外凈化:外在凈化是糾正行為習慣，努力美化周圍環境；內在凈化就是根除六種惡習:欲、怒、貪、狂、癡、惡意、嫉妒。姿勢:是姿勢鍛煉，對身心有凈化、保護和治療作用。姿勢的種類數不勝數，對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和身體其他組織都有很好的作用。不僅提高身體素質，而且提高心理素質，使身心平衡。呼吸法:是指有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接收宇宙能量的動作，屏住呼吸是激活宇宙能量的動作，呼氣是去除壹切思想和情緒的動作，同時排除體內的廢氣和汙染空氣，使身心穩定。控制精神感受:精神在任何時候都處於兩種相反的矛盾活動中，欲望和感受交織在壹起，隨之而來的是與自我相關的活動。控制自己的心理感受，就是壓抑自己的欲望，讓自己的感情平靜下來。把註意力集中在壹點或壹件事上，這樣才能使頭腦平靜。禪定和靜態:僅通過實際體驗很難描述。鍥而不舍者進入“忘我”狀態:即不覺察自己的肉身呼吸、自性精神和知性存在。進入了壹個無限廣闊的和平世界。以上八個階段結合起來就形成了瑜伽。這八個階段分四步實現。1和2階段是思想基礎和思想準備。第三、第四階段是體能訓練，通過各種姿勢訓練達到祛病強身的目的。第五、第六階段，進行初步的禪定和靜功。後兩個階段是高層次的修行，禪修，靜心。