收緊腰腹腿部的有氧健美操教學
1，側弓步
動作要領:壹只腳向壹側踏出，另壹只手伸向腳尖。站起來，同時按壓腳跟、大腿和臀部，恢復身體。
運動強度:壹側8次後，另壹側重復運動。目的:訓練下半身，修飾大腿內外線條。
2.穿越後左右跳躍
動作要領:自然站立後，向右跳；臀部下壓，左腿擡起放在右腿後面，手臂和上半身自然擺動；左腿跳到左邊。
運動強度:左右各8次。目的:提高身體的柔韌性和穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。
3、側單手平衡式
動作要領:雙腳著地，單臂支撐，身體形態呈對角線；直到身體不會穩定，另壹側重復。
運動強度:1次左右。目的:塑造腰線，改善平衡，增強臂力，穩定肩部。
4.平衡對側手和腳的伸展。
動作要領:單腿站立後，身體前傾支撐臺階高度；慢慢擡起壹條腿，對稱的另壹只手也擡起；保持手和腿伸展，擡高到臀部後面，收緊幾秒鐘。
運動強度:壹側8次後，另壹側重復運動。目的:改善平衡與協調，塑造整個背部曲線。
5.俄羅斯旋轉
動作要領:膝蓋彎曲，雙腿自然張開著地；向後躺，直到腹部肌肉有收緊的感覺；轉動上半身，將手臂移向壹側臀部外側。
運動強度:重復橫向運動16次。目的:訓練核心部位，收緊腰腹。
6、相撲深蹲
動作要領:兩腿分開站立，腳尖向外；臀部向地面下蹲，擡起手臂指向正前方；然後起身，用力蹬臀蹬腿，雙手恢復到身體兩側。
運動強度:反復深蹲8~16次。目的:塑造臀部，收緊腿內側，鍛煉肩膀和手臂。
7.支撐膝蓋
動作要領:雙手向前支撐，身體呈傾斜姿勢，重心放在肩膀上；壹條腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿態始終穩定。
運動強度:左右各8次。目的:使下肢更加靈活，收緊腰腹，提高肩部的穩定性。
8.反向手臂屈伸
動作要領:背對背站立，雙手向後支撐在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下壓，雙臂盡量向後夾緊，上身姿勢保持不變；用力推手臂，恢復身體。
運動強度:重復到臂後。目的:幫助消除手臂背？蝴蝶袖？。
9.側弓步
動作要領:單腳單邊踏出，雙手同時指向腳尖；站起來，同時按壓腳跟、大腿和臀部，恢復身體。
運動強度:壹側8次後，另壹側重復運動。目的:重點訓練下半身，修飾大腿內外側的線條。
10，超人跳
動作要領:自然站立下蹲，左腿蹬地，上身保持穩定，左手右腿同時蹬地帶動身體向上；左右交替，註意落地緩沖。
運動強度:左右各做8次。目的:增強腿部的力量和緊實度。
11，支持蜘蛛抓取
動作要領:站立，雙手支撐前側，重心放在肩部；彎曲手臂的同時擡起壹條腿，用膝蓋向大臂方向盡量擡高。
運動強度:壹側8次後，換另壹側，重復運動。目的:鍛煉臀部和側腰，提高臀部的柔韌性，同時鍛煉手臂。
12，下蹲轉體
動作要領:雙腿與肩同寬站立，雙手自然彎曲於身體前方，臀部向地面下蹲。確保臀部在兩腿之間，上半身脊柱扭曲，手臂伸直且遠離，壹前壹後自然觸地。往後站，換到另壹邊。
運動強度:左右8次。目的:加強下半身的力量，塑造臀部線條，增強脊柱的柔韌性。