有什麽食物？中國八大菜系既好吃又飽。漂泊的旅人總是擔心家鄉的味道。慢慢品嘗這道菜，是對他們最大的尊重。我為每個人準備了食物和膳食的食譜。趕緊學起來吧！
中小學生的飲食食譜有哪些？
星期壹:
早餐:蘋果、大米小米山藥粥、蒸胡蘿蔔、鵪鶉蛋、鮮奶。
午餐:梨、米飯、青椒炒肉片、土豆洋蔥、香菇油菜、魚頭花生湯。
晚餐:香蕉、玉米粥、黑米饅頭、核桃仁炒芹菜、排骨、黃豆湯。
星期二:
早餐:橘子、西紅柿、雞蛋、面條絲、鮮奶。
午餐:西瓜、饅頭、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆燉牛肉。
晚餐:獼猴桃、豆粥、雞肉蘑菇湯、糖醋帶魚。
星期三:
早餐:木瓜、白扁豆山藥粥、南瓜小籠包、鴨蛋、醬豬肝。
午餐:西紅柿、蕎麥米、魚香肉絲、油燜大蝦、絲瓜、豆腐湯。
晚餐:哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆絲、花生燉豬蹄。
星期四:
早餐:草莓、奶粥、蓬松面包、鵝蛋、姜汁菠菜。
午餐:菠蘿、紅薯飯、芹菜炒肉、宮保雞丁、幹米飯、冬瓜湯。
晚餐:芒果、饅頭、海帶蘿蔔排骨湯、香椿豆腐。
星期五:
早餐:哈密瓜，米飯薺菜粥，豆沙包，鴨蛋，芹菜拌腐竹。
午餐:木瓜、花卷、紫菜油菜、蒜泥茄子、紅燒肉。
晚餐:香蕉、金銀卷、菠菜炒雞肝、海帶湯。
星期六:
早餐:橘子、菠菜、雞蛋、瘦肉粥、饅頭、海帶。
午餐:梨、煎餅、酸辣土豆絲、蒜苗炒肉、天麻魚頭湯。
晚餐:西瓜，米飯綠豆飯，涼拌黃瓜，肉絲肚湯。
周日:
早餐:桃子，胡蘿蔔大米粥，蒸韭菜，鮮奶。
午餐:冬瓜米飯苜蓿核桃鯽魚奶湯。
晚餐:獼猴桃、栗子桂圓米粥、糖醋蓮藕片、海帶排骨湯。
飲食配餐有哪些？2營養食譜的編制原則:根據營養配餐的理論基礎，營養食譜的編制可以遵循以下原則。
A.保證營養均衡不僅多樣，而且充足，飲食既要滿足食客需求，又要防止過量食用。對於壹些特殊人群，如生長發育中的兒童青少年、孕婦、乳母等，也要註意鈣、鐵、鋅等易缺乏營養素的供給。營養素之間的比例要合適。膳食中能量的來源及其在每餐中的分配比例要合理。
要保證優質蛋白在蛋白質中的比例合適；植物油應作為油的主要來源；同時，壹定要保證碳水化合物的攝入；礦物質的比例也應該適當。食物的搭配要合理。註意酸性食物與堿性食物的搭配，主食與副食、雜糧與細糧、肉類與素食的均衡搭配。飲食體系要合理。壹般來說，我們應該有規律地定量進食。大人壹天要吃三餐，小孩除了三餐還要吃壹份零食。老人除了三餐還可以吃零食。
B.照顧飲食習慣，註意飯菜的味道，如果可能的話，不僅要多樣化飯菜，還要照顧食客的飲食習慣。講究烹調方法，做到色美、香、質悅、形雅。
C.考慮到季節和市場供應，主要是熟悉市場上可以買到的原料，了解它們的營養特點。
D.考慮到經濟條件，既要讓菜譜符合營養要求，又要讓食客經濟上負擔得起，這樣菜譜才會有實際意義。營養食譜的制定方法通常包括計算法和食物交換法。
按照上面的方法，崇尚健康的朋友可以按照上面的說法來安排自己每天的飲食，適合我們日常身體吸收營養，所以每天要合理的控制飲食，光靠飲食的健康並不是真正的健康，要多運動，少吃零食。希望以上建議能幫到妳。
壹日三餐的健康食譜是什麽？
周壹早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
周二早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨肉海帶湯。晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
周三早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
周四早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。
周五早餐:包子，牛奶(或豆漿)，中餐:米飯，炒花，辣椒雞丁，香菇蔬菜湯。晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
周六早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1中餐:米飯、五香魚、豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。
周日早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。