第壹階段，滿血階段。這個階段是養生的初始階段。擺出壹個站姿，不在於姿勢的高度，也不在於手的距離。只要符合立樁的基本要求，就是那些“不”了。這個階段要解決的主要矛盾是擺脫全身的“僵硬”，讓身體平靜下來。標準的基本表現是四肢可熱，身體可熱。即使冬天練了壹段時間，也熱得脫不下手套。這不是幻想。任何“原地踏步”的人都可以實現。這說明站樁可以使氣血旺盛，內臟和肌肉得到充足的營養。這是以後鍛煉肌肉的“資本”。站樁可以訓練出“打”的效果，這就是秘訣。練的都是血，就是妳自己有“洗藥”，有些技術練完還需要用專門的藥水洗。沒必要站在樁上，但它自有“洗藥”。天天泡在“洗藥”裏，洗都不洗。
當妳精力充沛的時候，自然會感受到它的運動。妳想什麽，妳的血液就會流動。這是很平常的事情。為什麽以前感覺不到？只是原來氣虛血弱，它的“動靜”太小，肌肉感官沒有活力，不能敏銳地感受到自己的動靜。當妳能感受到它們的自然運動時，妳也能感受到它們會隨著意識的變化而運動。肌肉得到滋養，活力增強，自然做功能力強。任何時候都有“洗藥”滋養，越練越有活力。這時候就要“整體”思考，滋潤全身。哪裏不能放松或者哪裏出了問題，相關的地方就不會熱起來。這個時候，要像母雞孵蛋壹樣安靜耐心。就是要安靜，要“就進去”，要“就待在這裏”。那麽身體自然會有飽腹感，這是氣血旺盛的表現。身體好像充滿了氣，“連”起來了。這時候我想動，覺得胳膊腿結實，想伸懶腰，想拳打腳踢，想鼓腰，但還是不想隨便動，只好又“悶”了，“悶”熟了。
如果我們觀察那些站進去的“成熟”的修行者，會發現他們中的壹些人會撥弄鼻子，煩躁耳朵，豎起頭發，等等。這些都是內臟發達的外在表現。查中醫的書，耳，鼻，發等。都對應相關的“五臟”。什麽是內功？這就是內功。這壹點，妳不需要高深的理論，也不需要太多的知識，喜歡就好，靜下心來，任何壹本關於站樁的書前幾頁介紹的方法就夠了。這需要三年、五年或壹年。
然後妳就可以動了，慢慢的，感受氣血的運動，這是相通的。氣血翻湧如潮，如魚在水中，如遊在空中。不要試圖打人，因為妳腦子裏原來打人的動作只是拳打腳踢，而不是如潮水般的整個動作。像壹條大蟒蛇，頭還在，身體卻滑了好久。搬家是什麽意思？意思是潮汐，氣流，蛇爬。只是不要用“握緊拳頭”的意思。松而均勻，不要用局部的力量，不是手臂被擋住的那種力量，而是全身被空氣和水包圍的那種無孔不入的阻力。這還是站在樁上，身體還在被“洗藥”沖洗。但是“意義”動了。這時候不管妳擺出什麽姿勢，移動的方法都是壹樣的，無非就是左右扭動，上下起伏，前後晃動，加上前後左右的步伐。可以是三姿，矛盾，傻逼，妳習慣什麽就用什麽。因為空氣在動，水在動，跟妳胳膊在哪裏關系不大。壹段時間後，如果有人推自己，會有被推上彈簧的感覺，也就是越往裏推，感覺越吃力。但是我還不會玩。有了這種做法，醫療費用可以大大降低。對於很多很多人來說，已經很滿足了。
然後很多方法裏的壹些小玩意可以練壹練，玩壹玩，比如峨眉十二樁裏的振顫法，蛹之力等等，還有內勁裏的扳指功，形意拳裏的丹田功，還有瑜伽的壹些動作，都可以用來練，保證比他們門的更過癮。兩天學會簡化太極拳，不會晨練的老太太會拉妳去當教練。如果好玩，就在這裏玩。動不動都沒關系。如果妳想移動，慢慢地移動。如果妳不想動，就靜靜地呆著。如果是壹個人，可以這樣玩。如果有兩個以上的朋友，可以互相摸摸。兩個人“吻”在壹起，慢慢地練習移動，感受彼此的氣血和肌肉運動，就像兩股溪水的交匯、旋轉、滲透、嬉戲、和諧。
如果還想動，就練幾個拳法，開始“吻”拳頭。因為揮拳時手臂很容易和身體斷開，所以要用“吻”的方法，把身體的潮汐吻在拳頭上，然後用拳頭吻被擊中的目標，於是妳開始打沙袋，不是用手臂，而是用拳頭吻沙袋，把身體和沙袋連接起來。還是那些以前會“動”的東西，打沙袋也是考驗。壹開始，水慢慢地“流”過去。接吻後，壹盆水可以“潑”過去，盆要留在手上。或者身體是這個盆。水從身上濺出時，可以是上濺、下濺、左濺、右濺，甚至是轉身(身體不轉身)，也可以是甩出去、撞出去、打翻。
之後，如果兩個人能在壹起接吻，那就更有趣了。看看能不能互相“潑水”。妳要註意，不僅要收水，還要收對方的“盆”。如果收不到，會有更多的水灑出來。如果對方能收，盆就不會濺出來，所以還是混，還是站在堆上，還是靜止。如果妳覺得不滿意，可以放壹個大臺階樁。這個時候，妳的腿腳是放松的。現在妳可以把妳沒放的東西壹下子放好。不到位也沒關系。妳可以去任何妳能去的地方。原理就是，妳仍然可以是水中的魚，空中的遊，體驗肌肉、氣血控制下的自然運動，“濺起水花”。比如妳在打高樁的時候可以做“走”，在大臺階樁下也要能做“走”。這只是壹個工作疲勞後的遊戲，是壹個樂趣無窮的遊戲。對於忙碌的人來說，這就足夠了。我是唯壹壹個我說的業余和健身遊戲。