1，日常生活
漫長的夏季過後，日照時間延長，早晨早，夜晚晚。因此，人們的日常生活和作息時間也要相應調整。在遵循晚睡早起的原則時，中午最好小睡壹會兒，以保證他們能有足夠的精力投入到工作和學習生活中。
日常應該更有規律。壹般妳晚上10到11睡覺，早上5: 30到6: 30起床。漫長的夏季過後，人們應該多午睡，保證充足的睡眠，這可以提高他們對外界變化的適應能力。
專家特別提醒，午睡時間因人而異，但不宜過長，壹般為半小時至壹小時。
另外，午睡時不要在辦公桌前“趴著睡”，也不要“睡沙發”，這樣會導致頭部血壓不足，吸氧不足，頭部血流量減少，從而出現“腦貧血”。
另外，午飯後不要馬上午睡，因為剛吃完午飯，消化系統還處於工作狀態。這時候午睡會降低消化功能，10-30分鐘後就要睡覺了。
需要註意的是，午睡醒來後不要馬上起床工作或學習，因為此時大腦供血不足，會出現短暫的大腦功能紊亂，使人感到頭暈。所以，午睡醒來後最好靜臥10分鐘。
此外，在炎熱的夏天，我們應該每天安排壹些休閑時間，聽聽音樂，想想美好的事情，或者去公園、廣場、街道散步，放松壹下。
2.規定飲食
(1)飲食宜清淡。
隨著長夏的到來，氣溫可能會逐漸升高，人難免會感到煩躁，食欲不振。所以飲食要清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，少吃大魚大肉和油膩辛辣食物。如果人在這個時候多吃油膩的食物，很容易上火，導致身體內外發熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等疾病。長夏之後，飲食的原則是以養心為主。長夏可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉來養心，既能補充營養，又能強心。多吃蔬菜、水果、粗糧，可以增加纖維素、維生素C、維生素B的供給，預防動脈硬化。
(2)多吃蔬菜。
除了註意少吃油膩食物外，專家指出，可以多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味食物具有祛燥濕、清涼解暑、利尿活血、消除疲勞、消炎退燒、清心明目、增進食欲的作用。但苦味食物性寒，雖能清熱瀉火，但屬於瀉火食物，體質較弱的人不宜食用，否則會加重病情。