2022年大暑時間:2022年7月7日10:37:49，2022年6月農歷九月初九。
小夏，二十四節氣的第十壹天，每年7月7日或8日太陽達到105時，稱為小夏。天氣已經很熱了，但是不熱，所以叫小夏。此時，已經是繞開頭了。
小舒武玉
竇指辛為微暑，天氣已熱尚未至極，故名。
三伏天
壹是假暖風，二是等蜂住墻裏，三是等鷹起。酷暑是中國農歷二十四節氣中的第十壹個節氣。每年公歷7月7日前後，太陽運行到105，是淡夏季節的開始。顧名思義，“暑”就是熱的意思，有點暑是指熱的開始。盛夏季節，南方平均氣溫達26℃，而華南和東南低海拔河谷地區，日平均氣溫高達30℃，日最高氣溫高達35℃。俗話說“天氣多變，陰雨連綿。”夏季以來，雷雨大風等天氣逐漸侵襲我國大部分地區。東部淮河以北和秦嶺的廣大地區已經開始了東南季風雨季，華南、西南和青藏高原的西南季風雨季也已經提上日程。因為天氣濕熱，各種疾病開始進入高發期。這個時候要註意保養脾胃，才能度過酷暑。
夏天吃什麽好？
1，飲食以清熱解暑、健脾開胃為主，同時兼顧生津止渴、養心安神，適當利濕祛濕。2.中醫應選擇清熱養陰的藥物，如金銀花、菊花、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞子、茯苓、薏苡仁等。金銀花、白菊、麥冬、山楂、玉米須、決明子、五味子、枸杞子、薏苡仁3。食物可以是新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、蘆根、鴨子、鰻魚、鯽魚、鴿子、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃子、杏子、木瓜、椰子等。番茄、黃瓜、苦瓜、葫蘆、西瓜、酸梅、綠豆、蓮子、鴨肉、鰻魚、鯽魚鴿、山藥、荷葉、綠豆芽、蠶豆、芹菜、桃子、杏、木瓜、椰奶啤酒、金銀花、菊花、綠茶。
1，少吃高脂、厚味、辛辣上火的東西，如生蔥、生蒜、生姜、芥末、花椒、辣椒、茴香、肉桂、韭菜等。大蔥，大蒜，姜，芥末，胡椒，茴香籽，桂皮，韭菜，2。不宜吃冷飲和碳酸飲料，如冰淇淋、冰磚、冰棍、冷凍飲品等。，以免傷脾胃，濕痰。大冰淇淋、冰磚、冰棍、冷凍飲品、香噴噴的食物都能刺激食欲。
因為酷暑期間天氣很熱，人的神經中樞會處於緊張狀態，而且內分泌不是很規律，消化能力差，容易食欲不振。所以要註意飲食清淡，選擇壹些氣味芳香的食物。因為香味可以刺激人的食欲，而清淡的食物更容易消化。
許多蔬菜含有揮發性芳香物質，如蔥、姜、蒜、香菜等。這些食物能很好地刺激食欲；還有很多水果也含有芳香物質，比如柑橘，有助於人體的消化吸收。
另外，可以在超市買到含有芳香成分的花茶，如玫瑰、蘭花、茉莉、桂花、丁香等。喝這些花茶可以增進食欲、提氣提神、祛瘀潤膚。經常使用還能使身體散發出淡淡的體香。
不要等渴了再喝水。
水的重要性在《本草綱目》第壹篇中早有記載。水是生命之源。如果沒有食物，人們可以活幾個星期，但如果沒有水，人們只能活幾天。根據現代醫學家的研究，水有六大功能:輸送營養和氧氣、調節體溫、排泄廢物、促進新陳代謝、幫助消化吸收、潤滑關節。如果缺水，人體會出現代謝功能障礙，誘發多種疾病。如果妳感到口渴，那是妳的身體發出了極度缺水的信號。此時脫水已經危及身體健康，不要等到口渴了才補水。妳應該養成平日勤喝水的好習慣。
因為暑熱前後氣溫會突然升高，人體容易缺水，要及時補充水分。除了直接喝水，還可以煮壹些綠豆湯、蓮子湯、酸梅湯等營養豐富的湯。這些湯不僅能解渴散熱，還有助於清熱解毒，養胃止瀉。
其實補水不壹定局限於喝水或者飲料，還可以吃壹些水分多的新鮮水果蔬菜。比如含水量高達96%的冬瓜，黃瓜，絲瓜，南瓜，苦瓜等。這些鉀含量高，鈉含量低的瓜類食物，不僅能補充水分，還能降血壓，保護血管。
鰻
養生功效
夏季的鰻魚肉質細嫩，營養豐富，非常適合患病或產婦食用。
挑食的標準
壹級鰻魚又大又肥，顏色呈灰黃色。灰褐色鰻魚不適合購買。
吃飯有個好辦法。
鰻魚應該現在就被殺死並煮熟，而且必須煮熟。它們不應該半熟就吃。
不要走得太遠
50g/次。
好好利用它
山藥鱔魚湯
●材料:1條鱔魚，300克山藥，3朵香菇。
●調味蔥段、姜片、鹽、味精、白糖、胡椒粉、料酒、植物油、香菜段。
●實踐
1.將鱔魚切段，切花刀，焯透；山藥去皮，切成滾刀塊，焯壹下。
2.在炒鍋中加熱植物油，將山藥炒至微黃。
3.鍋裏留底油，加熱。加入姜片和小蔥，炒香。加入鱔魚、香菇、料酒、開水、山藥燒開，小火燉5分鐘，加入鹽、胡椒粉、白糖、味精、香菜攪拌均勻。
水盆
養生功效
因為紫菜有清熱化痰、補腎養心的功效，所以夏天要多喝紫菜湯，消除暑熱，保持新陳代謝的平衡。
挑食的標準
優質紫菜表面有光澤，葉片薄而均勻，色澤紫褐色或紫紅色，無雜質。
吃飯有個好辦法。
如果紫菜在冷水中浸泡後出現藍紫色，說明紫菜已經被有害物質汙染，不適合食用。
不要走得太遠
15g/次。
好好利用它
肉末海苔豬肉粥
●材料:大米100g，肉末25g，紫菜少許。
●調味鹽適量。
●實踐
1.大米洗凈，冷水浸泡30分鐘，撈出瀝幹；紫菜洗凈，撕成小塊。
2.砂鍋內倒入適量冷水，加入米飯和肉末，大火燒開，小火熬煮至變稠。
3.加入紫菜、鹽，煮沸。
紫菜胡蘿蔔湯
●材料:紫菜100克，草菇50克，胡蘿蔔1根。
●調味姜片、香菜粉、鹽、雞精。
●實踐
1.紫菜用清水浸泡，洗凈瀝幹；草菇和胡蘿蔔分別洗凈，切片。
2.砂鍋放入適量清水，放入紫菜、草菇、姜片、胡蘿蔔煮熟，加鹽、雞精調味，撒上香菜粉。
紫菜幹海苔雞蛋湯
●紫菜20g，海苔幹15g，雞蛋1個。
●調味蔥花、鹽、香油、味精、植物油。
●實踐
1.紫菜洗凈，切絲，用冷水浸泡片刻；將幹海苔洗凈，用溫水泡軟；把雞蛋敲進碗裏，然後打碎。
2.炒鍋加熱植物油，放入蔥花翻炒，然後倒入適量水燒開，加鹽，均勻倒入蛋液攪拌。
3.待蛋花浮起後，加入香油和味精拌勻，再加入紫菜和幹海苔煮熟。
紫菜玉米梅豆湯
●材料:紫菜30g，玉米芯2根，眉豆100g，蓮子75g，瘦豬肉75g。
●調味姜片和鹽。
●實踐
1.將紫菜、玉米芯、梅豆、蓮子分別洗凈；瘦肉洗凈，切片，放入開水中略燙。
2.砂鍋加水適量，大火燒開，放入玉米芯、梅子豆、蓮子、豬肉片、姜片燒開，轉小火約90分鐘，再放紫菜30分鐘，加鹽調味。
消暑保健基礎
冬病夏治，暑熱正當時。
從小夏開始，就進入了壹年中治療“冬病”的最佳時間。所謂“冬病”，是指冬季容易發作或加重的壹些疾病。這些疾病通常是由“寒邪”引起的。由於小暑過後天氣炎熱，人體的氣血更加旺盛，壹定程度上可以抑制體內的“寒邪”。在這個季節治療，可以防止冬季舊病復發，效果非常顯著。
根據目前的臨床醫療經驗，哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、反復呼吸道感染(如咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等。)、鼻炎、類風濕性關節炎、頸椎、結腸炎、胃痛、慢性腹瀉、偏虛寒的婦科病、腎虛引起的腰痛等疾病均可冬病夏治。
貼膏藥是“冬病夏治”最重要的療法之壹。由於夏季毛孔松弛，膏藥上的藥物很容易從皮膚表面滲透到各個穴位和經絡中，從而充分發揮藥效。由於患者體質不同，除了膏藥外，還可以服用壹些健脾潤肺的藥物，或者采用針灸等自然療法作為輔助治療。穴位貼敷、註射、拔罐、針灸等療法能有效地為人體補充陽氣。
暑濕，脾胃不可偏廢。
潮濕和悶熱是夏季的特點。面對高溫、低壓、相對高溫的氣候，人體容易感到煩躁、疲倦、厭食、消化不良。根據中醫理論，它是由暑濕侵入人體引起的。
暑濕易傷脾胃，耗精氣。因為脾胃及其經絡是人體各部位的樞紐，人體的各個器官只有通過脾胃及其經絡才能獲得營養，從而保持良好的健康和活力；濕氣是脾臟的天敵，濕氣過多會造成脾胃虛弱，甚至引發相關疾病。如果脾胃調養不好，會影響身體其他器官的功能，甚至誘發或加重其他器官的疾病。因此，夏季保養脾胃尤為重要。
因為夏天脾胃比較脆弱，所以要適當調理飲食。註意飲食衛生，多吃新鮮果蔬，少吃生冷油膩食物。明代醫學家李時珍認為弱糧是健脾的佳品，非常適合老人、小孩和脾胃虛弱的人食用。
曉舒日常生活養生
好好休息壹個夏天，穿著得體。
夏季合理的著裝可以節省精力，對健康非常有益。
第壹，盡量選擇紅色的衣服。紅色可見光波長最長，對吸收太陽光的紫外線非常有效，能有效防止皮膚老化和癌變，保護皮膚。不宜選擇白色棉質服裝，因此這類服裝往往含有熒光增白劑，很可能會將紫外線反射到面部。
其次，要經常把佩戴的首飾摘下來擦洗。由於夏季天氣炎熱，人分泌的汗液較多，佩戴首飾的部位容易出汗，滋生很多細菌。經常脫下佩戴的首飾，擦洗首飾接觸皮膚的部位，防止皮膚感染。程琪是壹個皮膚過敏的人，所以在選擇佩戴首飾的時候壹定要非常註意。
最好戴能防紫外線的太陽鏡。由於夏季陽光強烈，如果太陽鏡沒有防紫外線功能，可能比不戴太陽鏡的人更容易受到紫外線的傷害，從而損害眼睛。因為孩子的眼睛比較嬌嫩，容易受到強光的傷害，所以更需要戴墨鏡。但需要註意的是，6歲以下的兒童不宜長期佩戴太陽鏡，因為他們的視覺功能尚未發育成熟，長期佩戴可能會引起弱視；對他們來說，比較合適的做法是，太陽強的時候戴上，太陽弱的時候及時摘下。
夏天要保持身體健康，不要坐木板凳和硬板凳。
俗話說“冬天不坐石，夏天不坐樹。”所謂“夏天不坐木凳”，就是夏天不要在開放式的木凳上坐太久。因為夏天氣溫高，雨水多，木制的凳子、椅子暴露在風雨中，裏面會積聚大量的濕氣。天氣轉好，濕氣就會釋放出來。如果妳坐在潮濕的椅子上太久，妳可能會得痔瘡、風濕病或關節炎等疾病，還可能會傷害妳的脾胃，引起消化不良。
還有壹種說法叫“夏天不要硬坐”，意思是夏天老年人不要坐在太硬的地方。因為人坐下時，坐骨直接接觸座椅，坐骨頂部是滑膜囊，可以分泌液體減少組織的摩擦。但對於老年人來說，由於體內激素水平降低，滑液囊功能變差，液體分泌會減少。另外，夏天衣服很薄，有些老人比較瘦，坐在板凳上，坐骨結節會直接接觸板凳，容易導致坐骨結節性膀胱炎。
如果妳想在夏天享受戶外的涼爽，妳最好準備壹個薄涼席。如果沒有坐墊，最好不要在木椅上坐太久，尤其是雨後。
小舒調神養生
謹防天氣炎熱引發的心理焦慮
如果妳發現身邊有人經常會突然感到莫名的恐慌，或者反復出現憂郁的癥狀，那麽他/她可能正在患焦慮癥。焦慮癥壹般伴有植物神經功能紊亂，可分為兩種:壹種是急性焦慮癥，通常由壹些急性精神創傷引起；其癥狀為莫名的恐慌、心慌、出汗、面色蒼白、雙手顫抖；另壹種是慢性焦慮癥。這種病的人容易緊張，稍受刺激就受不了，發脾氣，但事後可能稍有後悔，表現為心慌、煩躁、抑郁等癥狀。
因為天氣太熱，人體生物鐘的運轉受到影響，容易讓人感到焦躁不安。急性焦慮發作時，短則持續數分鐘，長則持續數小時；不同情況下癥狀不同。有時感覺發病後壹切都會恢復正常，有時又持續緊張。對於老年人來說，焦慮情緒壹旦發作，很容易誘發心肌缺血、心律失常、血壓升高等疾病，最嚴重的可能導致猝死。
炎熱的夏季，如果人的情緒波動過大，身體的免疫功能就會下降。這個時候，如果飲食不註意，就有可能被“邪氣”侵襲，患上其他疾病，損害身體健康。想要改善焦慮癥，就要讓自己的工作計劃和生活節奏適應夏季長日短夜的規律，在業余時間做壹些放松心靈的活動，比如散步、郊遊、聽音樂、幻想美好的事物等等。
結束“健康”的討論
據研究，除了年齡、社會背景和吸煙外，長期焦慮也是引發心臟病的重要原因。如果長期處於焦慮狀態，人的血管會收縮，血壓升高，心臟負荷增加，患心臟病的幾率會比平時高30%到40%。如果任其發展，可能誘發冠心病、心律失常、心肌梗死等疾病。所以，經常感到焦慮的人，要尋求調整心態的方法。如果解決不了，要及時咨詢心理醫生，進行適當的心理治療。
小樹運動養生
踩石健身法
踩石頭的方法歷史悠久，據說是由古代人們赤腳跳舞演變而來。中醫研究還發現，在光滑的鵝卵石上來回踩踏雙腳，可以刺激足部穴位，促進體內氣血通暢，達到保健的目的。這種健身方式非常簡單安全，所以很受人們的歡迎。
健身踩石頭的時候，壹定要集中精神在路上，避免扭傷摔倒。對於剛開始這項活動的人來說，腳可能會感到不舒服，甚至疼痛，所以要保持適量的運動量，註意循序漸進。雖然夏天天氣熱，但是早上鵝卵石還是冷的，可能會讓壹些人著涼，感覺關節疼痛。特別是患有關節炎、脈管炎等感冒疾病的人，最好在晴天的傍晚踩石頭。健身後要把腳洗幹凈，用毛巾擦到熱為止，這樣可以改善微循環，對身體有益。
但是需要註意的是，並不是所有人都適合踩石頭健身。如果盲目選擇，可能會適得其反。比如有腦損傷、炎癥未愈或足跟骨痛、腳趾腱鞘炎、囊腫等足部疾病的人，就不適合這項運動。如果妳強行鍛煉，妳可能會變得更糟。對於有不同程度骨質疏松和關節退行性疾病的老年人，健身踩石時間應控制在15分鐘以內。
“夏練三伏”要適度
因為人體的新陳代謝在夏季最為活躍，適當的運動可以增強體質，保持身體健康。所以很多人提倡“夏天訓練”，認為勞逸結合有助於我們安全度過夏天。
夏天運動的時候，運動的強度壹定要合適。高溫天氣下長時間連續運動，很容易使體溫保持在相對較高的狀態，引起中暑、脫水甚至休克。所以每天的運動時間最好控制在30分鐘以內，運動後及時補充淡鹽水，然後吃壹些可以補充蛋白質的食物。這些對緩解疲勞很有幫助。
但需要註意的是，由於肝功能下降，老年人的耐熱能力比年輕人差很多，因此比年輕人更容易中暑；再加上老年人血液深度較高，容易引發腦血栓、心肌梗塞等疾病。因此，當氣溫達到30℃以上時，老年人應適度減少半小時的運動量，最好在早晨鍛煉。
貼心提醒
中暑是夏季非常常見的運動損傷，其癥狀為大量出汗、乏力、惡心、頭暈等。為了及時應對中暑，最好隨身攜帶任丹、10滴水、藿香正氣水或清涼油等防暑藥品。當發現中暑前兆時，應立即停止運動，在通風陰涼處休息，服用或塗抹藥物，並飲用消暑飲料或涼開水。如果癥狀沒有緩解，要及時就醫。
健脾護胃
功效具有軟化脊柱，緩解頸、背、腰、臀疼痛，滋補強壯脾胃，促進消化的作用。
方法1。采取舒適的坐姿，雙腿向前伸直，放在大腿上，自然呼吸。吸氣，右腿向內彎曲，右腳放在左大腿根部，腳心朝上。呼氣，上身微微向左轉動，右臂向前伸展，右手抓住左腳，同時左臂向後，盡量托住腰部右側。2.把妳的頭轉向左邊。自然呼吸，保持這個姿勢10 ~ 20秒。然後在另壹邊做同樣的練習。
提醒以上程序每晚做1次。
健肺呼吸練習
功效:加深呼吸幅度，增加通氣量，改善肺通氣功能，防治哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎。
方法1。站直，雙腳並攏，手臂自然放下，放在身體兩側。吸氣，將手臂側向舉起，舉過頭頂，雙手合十。呼氣，以脊柱底部為支點，上身向前彎曲，背部與腿部成直角。保持這個姿勢10秒。重復練習10次。2.站直，雙腳微微分開，雙臂水平擡起，與地面平行，雙拳向上半握拳。手臂向上彎曲，前臂與上臂垂直。前臂向內下垂，拳頭落在肩膀上。重復以上動作約10次。3.站直，雙臂自然下垂，放在身體兩側。右腿保持直立，左腿擡起，膝蓋彎曲。雙手托住左膝，使其盡可能靠近胸部。保持這個姿勢10秒。用另壹條腿做同樣的練習。
二十四節氣表