我白白80歲，2001年底退休後壹直在上海植物園晨練。有壹次聽壹個老人說“全身放松散步挺好的”，我就開始壹個人做早操放松。妳在堅持！效果很好，受益匪淺！我仍然可以放松，不受幹擾地散步。在我看來，老年人不必單純追求臺階。關鍵是從頭再學走路，正確的走路，走好人生的每壹步。最好的運動是放松(散步)散步！我壹般每天走不下壹萬步！天氣好，藍天白雲下，壹天兩三萬步以上是沒有問題的！當然，要全身放松走位，必須從頭到腳認真，有壹定的動作要領。我的方法是:雙腳分開，與肩同寬，空肩空頸，胸背，腹式呼吸，腹部下沈，腹部放松，踩彈簧！以腰部為軸，上提下沈，力求不用手動，用腿呼吸。同時腹部會帶動腰部，腰部會帶動胯部，胯部會帶動大腿根，大腿根會帶動膝蓋，膝蓋會帶動小腿...應該是在全身放松下完成的！老年人要練習舒筋活血，四肢要靈活。練得四肢發達，壹身肌肉…個人覺得全身放松好多了(還不如往前走)僅供參考！
我七十五歲了。我在褲子上戴了壹個計步器。我早上穿褲子的時候就數了。我每天走壹萬四千步，相當於八到九公裏的活動量。其中，我晚飯後走3000步，下午走6000步，其余散。習慣了就不累了。我走的不夠多，但又放不下。我的體重指數是24，感覺比較適合。不做其他運動，沒有三高，也不經常生病。
我73歲了。我每天早上打壹個小時太極拳，然後去做我喜歡的事情。反正我手機裏有個自動計步App，可以記錄壹天的活動量。感覺壹天步數5000~6000，到8000還是不錯的。如果壹天走1000步以上，就有點累了。
這個問題真的沒有統壹的標準。網上有很多說法，有的說誰也不能多走幾步，走多了會磨破膝蓋，沒用還有害。每個人身體條件不壹樣，身體素質不壹樣，生活方式不壹樣，當然走的路也不壹樣，所以每天走的步不壹樣。舉幾個例子來說明:
我的朋友圈裏有三個不同年齡的老人，壹個75歲，壹個80歲，壹個90歲。除了90歲的楊大爺沒有計步器，其他兩位都有“微信運動”計步器。
楊大爺現在應該說是91歲了。他每天早上去菜市場逛兩個小時左右，下午在活動室下兩個小時左右的棋，晚上散步半個小時，回到樓下就和鄰居聊天。每天少走壹萬都不行。我今天早上看到的。
80歲的老胡和75歲的老王都是軍人。胡夫的“微信圈”裏有很多戰友，但大多數都是他當年接收的新兵，比他的年齡小10歲。每天都在朋友圈幾十個人裏爭第壹。我和老王都在他的朋友圈裏。壹天3萬多步，壹天1，000多步。壹般都是兩萬多。“每天晚上十點，只要發現自己是第二個，他就會下樓，然後走。”老王說。我們壹見面，老胡就拿出手機對我說:妳看，昨天我第壹，王(老王)才兩萬四千多，妳六千多。
有壹天晚上(大概65438+10月初)，剛到小區的壹個十字路口，就看到壹只流浪狗跟老王在叫。老王壹看，怒了:妳這流浪狗把自己當主人了，還咬我這個在這裏生活了幾十年的人。真是只瞎狗！於是他把狗趕走了，流浪狗從馬路上跑到花園裏，老王跟在後面；那只狗跑不掉了，所以他急轉彎，從另壹邊跑出了花園。老王又跳了出來。狗跑不動了，趕緊鉆進低矮的灌木叢，向遠處跑去，對著老王狂吠。
老王看見我說，這狗像兔子。來不及就急轉彎，不然我就接住了。我說話的時候沒有喘粗氣。75、6歲的人跑得跟年輕人壹樣快！
75歲的老人每天應該走多少步？因人而異！
75歲及以上老年人的日常鍛煉，切不可壹概而論，要根據身體狀況分別討論。
弱者七十八，雖生而七十六尺有余。因為我的心臟病得很嚴重，我去年年初回去，在只有淩晨才開門的街頭市場尋找便宜貨。回家的路上生病了，拼命堅持到家，然後暈倒在家裏。從那以後，我改變了我的行為。
從那以後，我就很少出遠門了，逛街購物基本都是漸康的家人在打理。偶爾超市購物負荷也會出現行走困難，身體不適。如今，我不是每天都出去。心情不好的時候，就在家裏室內走走，在陽臺上看看遠方。身體好的時候或者買煙的時候，也走在街上，時間節奏不定，適可而止。走路的時候壹般都不會離家太遠，隨身帶著治療藥(客廳、床頭、口袋都有，家裏人都知道)。
說起來妳可能不信。從2065438年3月到2003年3月，我被診斷患有慢性心臟病。壹周後才去門診復診。在過去的六七年裏，我因為急性腸炎去了醫院，然後因為心臟病吃了阿司匹林腸溶片，出了疹子。去醫院拿了點藥膏，就再也沒去過醫院。我因為生病昏倒了三次。
不要認為老人是違反醫療規則的。我感覺心臟病和糖尿病等疾病不壹樣。雖然離開時心臟病是壹種兇猛的疾病，但只要妳時刻註意預防，除了身體活力，妳和普通人沒什麽區別。我沒有按時吃藥，只在身體不舒服的時候或者洗澡前吃。沒有，除了洗澡前壹周沒碰過藥，壹切都好。
所以，即使沒人看帖子，我還是不厭其煩地說了這麽多。第壹，過節沒睡覺。二是因為老人有過年睡三天的壞習慣(第二天中午以後還要起床)，所以時間比較多。更重要的是，老人想用自己的經歷告訴網友，很多身體上的疾病是有害無益的！
我住樓下，還有壹個心臟病患者。起初，他的病情比我溫和得多。他三天兩頭去醫院，不是急診就是住院。他跟著我上了支架，壹個個吃了中藥和西藥，現在情況很不好。如果他能挺過2020年，我覺得很幸運！
目前我的醫保卡已經累計七千多塊錢了。這期間，我媽在世的時候給她買過很多藥，要不我就出頭了。當然，如果病情惡化，壹定要去醫院看病，至少要對自己負責，但不代表有醫保就抱著不見白不見的心態。
最後，我想說幾個笑話。有些人連家人都不了解。無論醫保卡裏有多少錢，都不宜套現。算了吧！
看到我的病情壹直沒有惡化，很多醫生不止壹次感慨地告訴我，半開玩笑地說:妳自救能力很好，妳可以當醫生的助手。如果中國人能如此重視疾病，全民免費醫療早就可以實現了！
對於75歲的人來說，每天適當的運動可以改善身體狀況，但是運動的時候首先要量力而行，然後再關註身體狀況是否適合運動。尤其是壹些有基礎疾病的人，要根據自己的身體狀況來決定走多久，怎麽走，什麽時候走，對我們的健康有不同的影響。只有正確的走路，才能對健康起到更積極的作用。《中國居民膳食指南》建議，每人每天應走6000步。
首先，最好是在太陽升起的早晨散步，這樣對健康最好，尤其是秋冬季節，空氣寒冷，太陽出來後會更加充足，更有利於身體的健康。早上散步，夏天可以多運動壹點，但秋冬建議微汗，避免出汗、感冒或引起血管收縮。早上可以走的步數可以在3000左右。如果妳覺得有點累，就不要堅持了。建議休息壹下。如果是晚上散步，建議晚飯後半小時到1小時散步，有助於促進消化，控制體重。
如果身體條件允許，可以逐漸增加步數，以達到更好的鍛煉效果，只要循序漸進即可，並且註意鍛煉時不要較勁，以有點累但休息為標準，如果走回來後感覺很累不舒服，就要減少運動量。最後要註意關節的健康，尤其是膝蓋，運動後晚上熱敷可以緩解。
散步是最好的運動，但不要刻意設定每天散步的裏程，尤其是年紀大了，不然會適得其反。
運動要適度，不能強迫。走路雖好，但要先選好小路，不要走車馬嘈雜的地方。適合在河邊或者草地的陰涼處，空氣清新，環境安靜。走路時註意無拘無束的風格，挺胸，走步均勻，從容不迫，全身放松。走路的時候可以哼壹點小曲，這是最好的不分心的快樂方式。
堅持散步可以幫助妳健身和冥想。當妳每天都要上課的時候，妳就老了。最好走平坦的路，但不適合爬山。護膝的時候，註意安全。
妳好！運動健身要因人而異。以走路為例，它的運動強度是單位時間內的步數(速度)；運動量就是總步數(距離)。所以，多少步合適的評價取決於單位時間內的步數(運動強度)。
作為壹個75歲的老人，每天走4000-6000步比較合適。至於個人，要具體分析。個人體質，長期運動習慣等。
但是作為壹個老年人，如果以散步為主要健身方式，那麽運動後有壹些反應，可以作為評價運動量合適的參考。
1，行走後當天是否有足底筋膜韌帶疼痛。
2.走了壹個階段，腳趾和腳掌骨頭之間有沒有痛？
如果有疼痛感，說明運動量過大，要適當減少行走距離和速度，或者休息壹段時間。也可以通過按摩腳底來緩解。如果疼痛劇烈，及時休息，敷中藥。以避免由於虐待造成的足底慢性筋膜炎和足底掌指關節的磨損。
我今年七十五歲了。75歲的人走多少步最好？我來說說我的看法。我們這個年齡段的人身體狀況不同，走路的步伐也因人而異。只有適合自己的步驟才是最好的。這取決於妳的感受。運動後感覺更舒服，筋骨更靈活，不憋氣，不心慌，關節不疼，不過度疲勞，身體微微出汗。這個時候妳走的步數是最好的。
老年人要註意走路的姿勢和速度。最好每隔壹段時間走快走慢，走軍人的步伐，挺胸收腹，手臂原地擺動，每分鐘114步。