陰瑜伽常見的姿勢有1和腳踝拉伸。
屈膝，臀部坐在腳後，坐成金剛坐姿，雙手放在身體兩側，吸氣，雙膝擡離墊子，雙手攤開放在膝蓋上，背部挺直，向前看。
有效拉伸腳踝，刺激穿過腳踝的胃、脾、肝、膽四大經絡；靈活的踝關節，增強踝關節的承重能力。
2.蝴蝶風格
口令:屈膝，雙腳相對，雙手十指緊扣握住腳趾，吸氣呼氣，身體前傾，用額頭觸碰腳趾。
拉伸脊柱和下背部，拉伸小腿內側韌帶；有效刺激腎上腺和卵巢，也刺激經過內腿的肝經、脾經、腎經、膀胱經。
3、貓尾型
右側躺在墊子上，右肘撐地，身體調整成壹條直線，右膝彎曲，左手抓住右腳踝，右腳跟拉向臀部，眼睛看著天花板。
功效:有效緩解腰痛。拉伸腿前側韌帶，放松髖關節和骶骨。
4.毛毛蟲風格
坐成直角，坐在墊子上，吸氣，雙臂舉過頭頂放在身體兩側，雙臂夾住耳朵，呼氣，身體前傾。
有效防止背部肌肉僵硬。靈活的整個脊柱，靈活的背部。對性腺和生殖系統很有幫助。
5.懸掛式
站在墊子上，吸氣，手臂舉至耳朵，手肘彎曲，雙手環住手肘，呼氣，身體前傾。註意:腹部內縮，背部拱起，眼睛看向肚臍。在這裏停留3分鐘。吸氣，手臂會帶動身體慢慢直立。呼氣，松開手，放下避孕，放松。
輕輕拉伸下背部，拉伸腿後部韌帶，擠壓按摩腹腔內器官，減輕內臟壓力。
初學者練陰瑜伽有哪些姿勢？1和半蛙泳。
動作要領:穩穩坐在墊子上，髖關節伸直，身體下沈的壹側完全放松，身體向上的壹側自然拉伸。保持15到20次呼吸。
鍛煉效果:該動作可使髖關節內旋，變得更加靈活，拉伸身體壹側，使身體完全放松。
2.馬特辛德拉薩納
動作要領:坐姿左膝彎曲，右手撐地，吸氣，拉伸脊柱，呼氣，從尾骨開始向右前方扭轉整個脊柱。保持呼吸5到10次。
鍛煉效果:使身體兩側得到拉伸和打開，增強脊柱的韌性。
3、三腳架式
動作要領:脊柱扭轉完成後，直接打開身體，單手推地，打開身體前腹股溝。
鍛煉效果:這是壹個積極的動作，可以使臀部打開，增強四肢的力量。當身體前側完全打開時，也是對身體前側壓力的徹底釋放，增強了脊柱兩側的力量，很好地保護了脊柱。
4.駱駝風格
動作要領:英雄坐姿，腳尖著地，雙腳分開膝蓋，跪在地上，吸氣，手臂向兩側伸出，呼氣，身體向後伸展，身體重量放在雙臂上，努力向後鞠躬。這個體式是陰瑜伽中非常少見的陽剛體式，可以打開肩膀，充分拉伸身體前側。
5.蜻蜓風格
動作要領:雙腿張開，緊貼墊子，手肘撐地，脊柱保持挺直。可以根據自己的情況調整腿的角度。保持15-30次呼吸。
運動效果:打開髖關節，拉伸內腿，打開心臟，放松身體，釋放更多壓力。
練陰瑜伽有什麽好處？1.非常有利於生殖系統和消化系統的保健和康復，促進系統功能的激活和生長，緩解和平衡內分泌失調、消化失調、月經失調等各種炎癥。
2.促進氣血，疏通經絡，平衡陰陽，明顯改善氣滯血瘀，手腳冰涼等癥狀。
3，有利於減壓，安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統，釋放後三輪鎖定的生命潛能。
練陰瑜伽需要註意什麽？
不要用香水。壹般練習時需要深呼吸。深呼吸時，如果吸入過多的香水，身體會感到不適，容易走神。
陰瑜伽練習，至少65438+上課前0到2小時不要吃東西。吃完後，要給自己壹些時間幫助消化。對於楊(瑜伽)的練習來說，需要更長的時間。
在開始練習之前，如果能洗個澡讓身體感覺神清氣爽就更好了。排空腸和膀胱。如果妳累了，保持整個練習簡短而溫和。
如果那天妳在太陽下呆的時間很長，最好不要再練了。長時間的陽光照射會讓身體衰竭，所以先讓它恢復。如果妳繼續練習瑜伽，妳的身體可能會變得更虛弱。