怎麽減肥？

減肥被稱為壹個項目。為什麽？因為想要減肥，就要堅持。今天想明天就忘了，再好的方法，我大概也總結了壹些方法，也用過，但是堅持不下來。祝妳減肥成功！■主食容易減肥。人們日常的主食是米飯、饅頭和各種米、面等食物，這些食物含有豐富的營養成分，如澱粉、蛋白質、維生素等。，是人體熱能的主要來源。所以在節食減肥中，很多人通過減少主食的攝入來控制和減肥。但是，在制作主食時，如果采用以下制作方法，就可以把妳每天吃的主食變成減肥食品。方法是:將煮好的米飯和饅頭放入冰箱，在2℃ ~ 4℃的溫度下存放壹段時間，其中的澱粉就會變成壹種不易被人體吸收的減肥食品。其原理是澱粉粒在60℃ ~ 80℃的水溶液中膨脹分裂，形成均勻的糊狀溶液，稱為糊化，即平時蒸煮饅頭的過程。糊化澱粉容易被酶消化，被人體吸收。但糊化後的澱粉在放置時間較長或水分含量為30% ~ 60%，溫度保持在2℃ ~ 4℃時，往往會變得不透明甚至沈澱(即澱粉老化)。吃了這種陳年食物後，澱粉在胃裏充盈，壹方面不被吸收，同時也減少了饑餓感。更何況主食中的蛋白質經過這些過程幾乎沒有損失，主要的維生素B族維生素因為穩定性強，損失也很少。因此，這種減肥食品只減少熱量的吸收，不影響其他營養成分的吸收和利用，而且制作方法簡單，是壹種理想的減肥食品。■蔬菜瘦身韭菜:由於含有較多的纖維素，具有促進腸道蠕動、促進排便的作用，從而排出腸道內過多的營養物質和代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。豆芽:它們含有更多的水分，更低的脂肪和熱量，尤其是綠豆芽。黃瓜:是四季常用的最好的蔬菜之壹。因為含有丙二酸，可以抑制體內糖分轉化為脂肪，從而有效減少體內脂肪的堆積。白蘿蔔:熱量很低，含有壹種能促進脂肪代謝的酶類物質，能減少皮下堆積的脂肪。冬瓜:水分高，熱量低。有明顯的利尿作用，所以對“清理”環境和減肥有效果。■最佳減肥方法TOP10以下10種方法被專家視為最佳減肥方法。以每天平均攝入2000卡路裏計算。壹、減少熱量攝入營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，最終減少的都是熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃高脂肪食物:專家指出，每1克脂肪就是9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。第三，減少食量:想減肥，不壹定要放棄自己喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。四、多吃流質食物:平時做流質食物很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。5.減肥:堅持每天1次，每周五天，每次45分鐘走5公裏，這樣六個月就能瘦10斤。如果妳走6。45分鐘5公裏，妳減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。六、固定鍛煉:每周3-5次固定鍛煉，不失為壹種減少體脂、減肥、增肌、使人精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。七、力量訓練:力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。八、減少熱量攝入結合散步:用蘇打水代替可口可樂，每天可減少熱量攝入150大卡。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。九、減少脂肪攝入和舉重:這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持良好的體型，增長肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。十、最佳選擇:根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃。最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。剛開始的時候把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。專家指出，女性每周瘦1-0.5斤比較理想，男性每周瘦1-2斤比較合適。