散步的好處
1，助眠
根據國家睡眠基金會的說法，下午輕快的散步可以讓妳晚上睡得更好。專家認為，散步可以增加快樂荷爾蒙血清素的水平，這可以讓妳放松。或者因為走路，體溫升高，大腦會得到降低體溫的信號，也促進睡眠。睡前2小時內避免散步，降溫太晚。
2.降低患乳腺癌的風險。
根據美國醫學協會的壹份出版物，即使每周散步幾個小時，也可以顯著降低乳腺癌的風險。這種觀點認為，散步可以降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌激素的來源之壹。該研究調查了74，000名年齡在50-79歲的絕經後婦女。
對於正常女性來說，散步可以在壹定程度上降低患病風險，據推斷，年輕女性也可以從散步中獲得同樣的好處。
3、有益心臟健康
研究人員發現，每天散步30分鐘可以降低代謝綜合征的風險，抑制壹系列可能導致心臟病的風險因素的發展，降低糖尿病和中風的風險。
在美國，大約有2400萬女性患有代謝綜合征。如果妳每天都抽不出半個小時來散步，那就試試這個方法。英國壹項研究發現，積極通勤(經常步行或騎自行車上班，而不是總是乘坐公交車)可以降低11%的心臟病風險，尤其是對女性而言。
4.減少各種疼痛和全身不適。
太極散步可以幫助減少白天的疼痛。這種方法結合了太極、瑜伽和普拉提的思想。看起來很正常的走路，但是因為妳有意識的放松，妳身體的各個部分互相協調，包括手臂的動作。走路的時候，腿上的壓力少了，也就意味著疼痛少了。太極散步可以降低受傷的風險。
5、愉悅的心情
散步還可以緩解人的抑郁、焦慮等情緒，釋放生活和工作中的壓力。壹次走半個小時能讓妳感到快樂。
壹項研究認為，每周5次90分鐘的散步可以給妳的心情帶來巨大的變化。壹種解釋是，走路刺激身體產生內啡肽，使人感到放松和愉快。
6.保持苗條
每天散步30分鐘，可以防止大部分缺乏運動的人發胖。研究人員還指出，每周散步五次，每次壹小時的女性每天可以消耗1500卡路裏，壹年可以避免增加25磅。走路能控制體重的原因很簡單，太容易了。妳做的運動越多，做的人就越少。
行走技巧
1，走路前要讓全身自然放松。
適當運動四肢，均勻呼吸，心平氣和，然後悠閑散步。古人雲:“欲步先立，抖衣屏息，立功慢慢做，再從容散步，這樣妳就有了足夠的精神力量，雙劍合璧。”可見，全身放松是增加步行鍛煉效果的重要壹步。
如果身體受到束縛、緊張，筋骨得不到放松，動作必然停滯不協調，肌肉和關節得不到輕松的鍛煉，就達不到鍛煉的目的。
2、走路要從容溫和。
妳不應該著急，更不用說，讓瑣事占據妳的頭腦。“妳必須有壹種休閑的狀態”，可以緩解大腦疲勞，提高智力，滋養心靈。悠閑的心情和愉快的心情不僅可以提高散步的興趣，也是為了健康而散步的重要條件。
3.走路的時候，要走得輕松。
就像悠閑地散步，全身都能調整到平和。唐代醫生孫思邈主張“行動不應有病”。這種步法，雖形緩，但輕松緩慢，氣血通暢，百脈暢通，內外協調，是其他劇烈運動所不能及的。可以達到很好的鍛煉效果。特別適合年老體弱者和慢性病患者食用。
4、走路要循序漸進，量力而行。
老老恒顏說:“住在房子裏，往往無事可做，就是時不時在室內慢走，轉圈幾十圈，使筋脈活動，絡脈流通。由於誌在此已久，步調可以逐漸增加到數千。偶爾想走遠，壹定要量力而行，不能勉強……”意思是要根據自己的體力走，循序漸進，量力而行，這樣才能孜孜不倦，不至於筋疲力盡。
這對老弱病殘尤其重要。對於強壯的人來說，也要註意不要過度。如果我們太累了，就會耗氣傷身體，不僅達不到鍛煉的目的，反而對身體有害。