女性冬季應該如何養生？

女性冬季保健10小貼士冬季其實是女性保健的最佳季節。中醫認為，冬季進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血密切相關。在寒冷的季節，服用食補更為合適。這樣可以改善營養狀況，增強機體免疫功能，更能體現藥物不可替代的作用。多吃溫性食物，少吃寒性食物。冬季保健要以食物保健為輔。傳統養生學將食物分為寒、溫、平三類。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃溫熱的食物，少吃冷食。溫性食物有糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜。氣溫越來越低，人的抵抗力逐漸下降。為了保證身體健康，冬季采取保健措施是非常必要的。下面，我就為大家介紹10女性冬季保健防病小技巧。關註養生的朋友千萬不要錯過！1，晚上不要憋尿。冬夜很長。有的人因為怕冷，睡覺後長時間憋尿，對身體有害。尿液中含有尿素、尿酸和各種有毒代謝物。如果尿液在體內積聚時間過長，這些有毒物質可能會對身體產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。尿頻還可能導致排尿困難、血尿和漏尿，尤其是女性。此外，膀胱與輸尿管連接處的“皮瓣”強度相對較弱，憋尿會使膀胱內壓力急劇上升，使尿液回流到腎臟，長期下去會造成嚴重後果。2、性生活要克制。中醫養生學特別強調，冬季要節制性生活。如明代養生家郜璉在《尊生八記》中指出:“冬三月，六氣十八候，皆是養臟之令。人們應該關閉他們的思想，集中精力。”引用《五經·依桐》說:“冬至日後，陽氣萌動，陰陽交合，萬物衰弱，不可泄也。”古人還提倡房事要“春初壹，夏初二，秋初壹，冬中”，這充分說明古人認識到了冬季保存房事，保護陰精的重要意義。《黃帝內經》說:“精之夫也，身之本也，故藏精者，不病於春。”也說明冬季禁欲房事，滋養保存精液，對春季預防熱病有很大作用。3、冬天戴圍巾，寒冷的冬天不要捂嘴，無論是60歲以上的老人還是小孩，年輕的小夥子還是漂亮的姑娘，出門時戴上圍巾不僅可以防風禦寒，還能增添美感。戴圍巾時，不要用嘴捂住脖子。它似乎能讓妳保持溫暖，但對妳的健康沒有好處。由於圍巾多由羊毛、兔毛、混紡羊毛制成，纖維容易脫落，又由於容易吸附灰塵和病菌，且不經常洗滌，當圍巾接觸到人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵和病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。4、冬天戴棉帽，就像冬天穿棉襖壹樣，人穿上厚衣服，熱量主要從頭部、手部等暴露部位散失。根據測試，休息時不戴帽子的人會從頭部流失大量熱量。當環境溫度為15℃時，頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時為60%，在-15℃時為75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡密切相關。俗話說:“冬天戴個棉帽，就像穿了件棉襖。”冬天戴帽子要特別註意，帽子可以保護耳朵，小孩子更要註意隨時戴帽子。5、天氣冷，腳要保暖。俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，供血少，速度慢。另外，足部表皮下的脂肪層較薄，保溫性差。所以腳的皮膚溫度是最低的，腳尖溫度有時只有25℃，中醫認為，腳內的寒邪必然影響內臟，可導致上腹痛、腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等疾病。腳冷還會降低抗病能力，導致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天壹定要註意腳部的保健。冬天鞋襪尺寸要稍大，腳和鞋之間要有空隙，這是利用空氣的隔熱作用來增強保暖。鞋底的厚度要適當，因為厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人應該穿毛茸茸的高腰皮鞋或長靴。經常凍傷的人要盡早穿棉鞋；腳汗的人要選擇透氣性好的棉鞋和棉襪。襪子和鞋墊出汗時，要及時晾幹，棉鞋也要經常晾幹。6.營造理想的“服裝氣候”所謂“服裝氣候”，是指衣服表面溫度在零攝氏度左右，而衣服內層與皮膚之間的溫度始終保持在32℃~33℃。這種理想的“服裝氣候”可以在人體周圍創造良好的小氣候，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體保持恒溫。營造理想“服裝氣候”的具體措施有:老年人生理機能衰退，皮膚老化，血管收縮減弱，代謝水平低下，宜穿輕薄保暖的衣服；年輕人新陳代謝能力強，自我調節能力相對健全。對於冷刺激，皮膚血管可以更大程度的收縮，以減少身體熱量的流失。所以，衣服不能太厚；嬰幼兒不壹樣。他們身體發育不成熟，體溫調節能力低，要註意保暖。但嬰幼兒新陳代謝旺盛，不宜蓋得太厚，以免出汗過多，影響身體健康。所以衣服要經常加減。7.經常開窗，空氣往往又冷又冷，冷空氣襲人。有些人不註意打開門窗保暖，導致室內長期缺乏新鮮空氣。有的家庭甚至把煤爐搬進臥室，壹邊取暖壹邊做飯炒菜，非常不好。有資料顯示，在空氣不流通的房間裏，空氣中的病毒和細菌液滴可以漂浮30個小時以上。人們經常吸入有毒和有細菌的空氣後，很容易感染疾病。從健康的角度來說，冬天要定期開窗換氣，讓室內保持壹定的新鮮空氣，讓陽光進入室內，也可以利用紫外線殺菌。這壹點在封閉的會議室開長會，抽煙的人多的時候尤為重要。具體方法是交替打開門窗進行通風。因為冷空氣比熱空氣重，所以建議將進風口放在較低的位置，出風口放在稍高的位置。因此，北窗的高度應略低於南窗，有利於空氣的對流交換。對於那些自然通風條件較差的房間，可以采用電風扇進行機械通風。8、18℃，冬季理想溫度，室外寒冷，室內外溫差大，室內壹般保持16℃~20℃為宜，18℃最為理想。如果室內溫度過高，會使人感到悶熱不安，使人頭暈目眩，情緒低落。時間長了還會引起口幹、眼幹，打破人體長期的生理平衡，引起生理變化，引發疾病。尤其是北方冬季，氣溫過高，容易引起外感風寒。如果室內溫度過低，會造成人體散熱過快，大大消耗人體熱能，往往使人感到寒冷和膽怯。身體虛弱的人會發冷，腸胃虛弱的人會腹脹，腸胃疼痛。9、45%~60%RH，健康濕度冬季室內濕度也要適宜，45%RH~60%RH稱為“健康濕度”。如果室內濕度過高，人體散熱就比較困難。室內溫度過高時，會有壓迫感；室內溫度較低時，濕度高於' 80%RH，會使人體散熱過快，增加冷感。室內濕度過低，空氣幹燥，人的呼吸道幹燥不適，會引起口幹咽痛。我國北方冬季壹般降水少，風大，氣候幹燥，室內濕度低。尤其是冬天，爐子燒火取暖，室內空氣幹燥。經常需要在爐子上放壹個水壺，讓水壺裏的水蒸騰，排出室內的蒸汽，或者在地上噴水，增加空氣濕度。為了更好的控制空氣濕度，可以選擇加濕器10，寒冷天氣不要蒙著頭睡覺。很多人怕冷，睡覺時頭縮進被窩裏。這種蒙著頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙著頭睡覺的時候，床上的空氣不會流通，氧氣會越來越少。久而久之，空氣會變得渾濁。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中醒來，渾身冒汗。第二天會覺得累。