晚飯後半小時
早餐後半小時打通長壽經。
早餐後，可以按摩膝蓋。從理論上講，早上7點至9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。
早餐後半小時內不要運動，否則會引起消化不良。如果運動強度大，還會引起腹痛或腸胃疾病。
午飯後半小時，閉目養肝血。
午飯後可以閉眼靜坐10分鐘到半小時，可以使更多的血液流向肝臟，滋陰潤燥，護肝消食。
下午可以找個安靜的地方坐著，眼睛微閉，眼皮凹陷，拋開雜念。舌頭貼著上顎，吞咽體液；
均勻呼吸，然後慢慢深呼吸，挺住腹部。也可以將雙手食指末端輕輕按在眼皮上，輕輕摩擦，直到眼睛發燙紅腫。
中老年人午飯後不宜立即午睡，否則會加重心腦供血不足而引起胸悶、頭暈、乏力等不適。
飯後半小時喝水，拍任脈。
大約是晚飯後30分鐘，人體小腸開始吸收。飯後半小時喝點水，可以加強身體的消化功能。在這半個小時裏，還可以拍打任脈，也就是小腹上方的中間部位。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。
晚飯後半小時，不要急著喝茶，泡腳，洗澡。茶葉中的大量酸性物質能與食物中的鐵、鋅結合，導致食物中鐵的流失。洗澡泡腳會削弱腸胃的消化功能，對身體不好。
睡覺前壹小時
1足浴:助眠滋腎
腳是離心臟最遠的部位，不容易得到營養和血液。睡前用溫水泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。泡腳的黃金時間是9點左右。這個時候泡腳可以最大程度的放松腎臟。
刷牙:預防心臟病
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安心睡眠。最重要的是，睡前清潔牙刷可以預防心臟病。需要提醒大家的是，刷牙最好是上下刷，千萬不要橫著刷，否則會傷牙導致掉牙。
3揉腹:調脾。
我經常在睡覺前做揉腹運動。方法是:平躺放松，用左手心按壓腹部，右手疊放在左手背上，逆時針旋轉64周，再順時針旋轉64周，再從胸到腹部自上而下推64次。用力要輕柔，滲透到皮膚下，但不要太用力。
4梳理頭發:降低血壓
睡前用木梳梳理，由額頭向下至後腦勺，約五分鐘，可開導陽氣，疏通氣血，防止脫發、白發。
5搓腳:排毒延年
“三裏湧泉穴，長壽奇妙。睡前按壹百下，健脾補血。”睡前花幾分鐘按摩湧泉穴，可以排毒補腎。