1，保健食品
多吃魚。
多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。建議吃沙丁魚，富含脂肪酸，有助於預防癡呆癥。30歲以後，女性每天的脂肪攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。沙丁魚中含有的omega-3脂肪酸可以幫助預防自由基破壞導致的抑郁癥和癡呆癥，不會讓妳發胖。同時，由於環境汙染、飼料添加等因素，人工飼養的魚類和大部分野生魚類中汞含量或其他汙染物相對較高。而且汞的含量壹般和魚的大小成正比，所以小沙丁魚吃起來比較安全。如果覺得做飯太麻煩，可以試試沙丁魚罐頭。它們吃起來很簡單，味道也很好。
多吃堅果。
尤其是核桃，比其他堅果更有助於預防心臟病，而且還含有獨特的抗氧化劑。但是核桃的熱量很高，1/4量杯會達到164大卡。吃飯的時候記得不要太貪吃。
多吃水果。如果可能的話，多吃藍莓，它可以幫助預防阿爾茨海默病，讓妳更專註。藍莓的藍紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同壹般。最近的壹項動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免導致阿爾茨海默病的腦損傷。如果在普通市場或超市看不到藍莓，可以買藍莓顆粒酸奶代替。
多吃蔬菜。
其中西蘭花是必須的。是延緩衰老不可或缺的成分。因為西蘭花含有大量的抗氧化劑、維生素A和維生素C，也是蔬菜中鈣(鈣食物)的良好來源。更重要的是，西蘭花含有壹種叫做異硫氰酸鹽的抗癌成分。《美國臨床營養學雜誌》最近發表的壹項針對1550名女性的研究表明，絕經前女性每月吃西蘭花11次，患乳腺癌的風險較低。
多吃粗糧。
黑麥面包會是壹個不錯的選擇。它有助於預防糖尿病和降低乳腺癌的風險。幾乎所有的谷類食物都有利於促進消化，其中黑麥對預防II型糖尿病尤其有幫助。而且黑麥富含植物雌激素酚類物質，有助於降低乳腺癌風險。但是，真正的黑麥面包的主要成分應該是純黑麥。如果只是看顏色買的話，大概不會買黑麥面包。
2、如何護膚
首先，多喝茶
綠茶富含茶多酚和脂多糖，具有非常好的排毒功效。既能抗氧化，又能增強免疫力，從而有效抵禦放射性物質對人體的侵害。新鮮果汁不僅能清除體內的垃圾和毒素，還能補充人體所需的維生素。
-電腦族，但是電腦族的皮膚幹燥問題比普通人更嚴重。那麽電腦壹族應該怎麽做美容護膚呢？下面分享5個護膚小技巧:
第二，經常清爽補水
T區漏油是電腦壹族最常見的問題。過了半天，T區就覆蓋了壹大塊油。不管妳怎麽用吸油紙巾擦，過壹會兒還是會油得滿臉都是。
對於這個出油問題，說明皮膚處於水油不足的狀態。把油擦掉並不能起到平衡水油的作用，根本原因並沒有解決，所以皮膚還是會通過漏油的現象來維持體內的水油平衡。
想要保持皮膚的水油平衡，不僅需要控油，還需要補水。補水壹般可以通過飲水或濕噴來補充。對於面部非常油的女性，最好用噴了噴霧的毛巾輕輕擦幹面部，然後再噴保濕噴霧。
第三，徹底清潔皮膚
徹底清潔皮膚，無論是什麽樣的皮膚，都是需要密切關註的問題。徹底清潔皮膚可以幫助我們清洗掉臉上多余的油脂和外界帶來的灰塵，為進壹步護膚做好相應的準備。但是在清潔皮膚的時候，壹定要選擇適合自己皮膚的潔面產品，否則會適得其反。
第四，水果蔬菜敷臉更有效。
保濕不僅僅是護膚品的功能，水果蔬菜的保濕效果也很好。
下面分享壹下苦瓜的保濕功效:苦瓜洗凈後，用保鮮膜包好，放入冰箱15分鐘。然後將冰鎮的苦瓜切片，均勻的填滿全臉，約20分鐘。
註意苦瓜要在用的時候才切片，否則容易造成苦瓜水分流失。，那就起不到保濕的作用了。