1，拉丁舞
拉丁舞不僅是壹種體育舞蹈，也是壹種健康舞蹈。拉丁舞可以使心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助於增強心臟的力量和耐力。經常跳拉丁舞也有助於增強肌肉的彈性和韌性。註意長肌肉的鍛煉，不減肥。還能矯正脊柱彎曲，防治椎間盤突出。
2.廣場舞
廣場舞曾經風靡壹時，現在依然火熱。這是壹項老少皆宜的運動。每當傍晚來臨，各大廣場跳廣場舞的人絡繹不絕，其中不乏老人、中年人、年輕人，甚至壹兩歲的孩子。廣場舞有很多好處，比如健腦，減肥。
3、瑜伽墊健身操
晚上可以帶上瑜伽墊，去廣場找塊空地，然後做壹套瑜伽墊健身操。降低背部和脊柱受傷的風險，改善身體姿勢，提高平衡能力，身體會變得更加靈活，調整精神狀態，徹底改善身體的基礎代謝。
跳健身舞的註意事項？
1，飯後兩小時。
剛吃完飯，肚子裏全是食物。如果妳突然選擇運動，會影響妳的正常消化，可能會導致惡心嘔吐，或者腹痛。運動前要多吃壹些容易促進消化的食物，運動後至少休息30分鐘再吃。
2.不要運動太快。
初學者跳健美操時，壹般節奏不要太快，要在人體可以接受的範圍內。運動的時候，以健身為主。如果能有適當的節奏，對身心健康也有幫助。跳健身操不要太快，否則容易導致超負荷運動。
3、選擇合適的健身操
跳健身操的時候，壹定要根據個人的實際情況，選擇壹個相對合適的健身操，時間要有效控制在30分鐘左右，這樣既便於大家堅持，也能有效促進脂肪的分解。
4、有氧運動後及時補充水分。
不能空腹做健身操，這樣容易導致內臟功能和個人健康的損害。減肥運動結束後壹定要盡快補充水分，因為減肥運動時運動量比較大，容易導致人體大量缺水，所以壹定要準備好礦泉水，及時補充水分，以免影響個人健康。