為什麽？
因為我們剛剛經歷了壹夜的休息，精力充沛。
用計算機術語來說，我們剛剛重新開始。
但是，我們的事情很多，日子很長。除了早上，我們還需要高效工作。
那麽我們該怎麽辦呢？
首先，引入壹個概念:決策點。
我們壹件壹件地做事情。
兩個事物之間，或者壹個事物被打斷的不同階段之間(總有意外)，是選擇點。
在這個時候，我們需要決定下壹步做什麽。
壹般來說，我們都是隨便決定下壹步做什麽的。
這是魯莽和危險的。
我們應該仔細考慮下壹步做什麽。
比如半小時後有壹個重要的報告，那時候壹定要狀態良好。
如果我們選擇在這個時候做壹些可能引起情緒的事情(比如查看和回復郵件)，顯然是不明智的。
時間和事物是有匹配關系的。我們應該在正確的時間做正確的事情，這可能會減少很多精力和時間的浪費。
所以壹定要高度重視選擇點。
在這裏停幾分鐘。
壹方面，做壹個思考，選擇以下的事情。
另壹方面，稍微休息壹下，重新開始精力。
但是，晚上休息，卻睡了幾個小時，這樣的幾分鐘或者稍微長壹點，能行嗎？
為了回答這個問題，我們需要從科學原理的角度來理解什麽是休息。
我們的身體有壹個非常重要的系統:自主神經系統。
這個系統也叫自主神經或植物神經，因為它不受我們意識的控制，是我們自己的主人。
自主神經系統具有重要的生理功能，如心跳、呼吸、消化、血壓和新陳代謝。
自主神經系統分為交感神經系統和副交感神經系統。
當身體處於劇烈活動狀態時，交感神經活動起主要作用。
副交感神經系統在安靜時主要維持生理需要，大部分起到休養生息的作用。
因此，這兩個系統，壹個滿足動態的需要，壹個滿足靜態的需要。
它們具有相反的功能。
更具體地說，交感神經的主要功能是擴張瞳孔，加快心跳，收縮皮膚和內臟的血管，擴張冠狀動脈，升高血壓，舒張細支氣管，減弱胃腸蠕動，松弛膀胱壁肌肉，減少唾液分泌，汗腺分泌汗液，收縮毛狀肌。
可以認為是交感神經提取能量來應對外界挑戰，所以出現了上述現象。
副交感神經主要維持安靜時的生理需要，起到休養生息的作用，修復我們的身體。它的功能有三個方面:
1瞳孔縮小以減少刺激，促進肝糖原生成，保存能量。
2引起心跳減慢，血壓降低，支氣管收縮，以節省不必要的消耗。
3.消化腺分泌增加，促進胃腸活動，促進大小便排出(便秘是副交感神經不活動的表現之壹)，維持身體的能量。輔助生殖活動，如擴張生殖血管、收縮膀胱，增加性器官分泌。
簡單來說，交感神經系統聚集能量對外使用，我們就能在工作和學習上有所成就。
副交感神經系統使我們能夠恢復和再次戰鬥。
很明顯，如果兩者不平衡，交感神經占優勢，我們很快就會崩潰。
現代生活中，生活和工作的壓力非常大，所以往往是交感神經占主導地位。
這是我們經常感到疲勞的根本原因，也是影響我們心情的主要因素之壹。
為了追求兩者的平衡，要積極調節，註意激活副交感神經，才能精力充沛，心情愉快。
為什麽要關註副交感神經？
因為生活和工作的壓力，交感神經會被自然激活，所以我們不必多此壹舉。
長期處於交感神經的活躍狀態，會嚴重影響我們的身心健康，降低工作效率。
自主神經既然是自主神經，那麽壹次又壹次的增加生活和工作的壓力，它也不會自動為我們調節。
如果我們的生活正好相反，沒有任何壓力和挑戰，那就會反過來，同樣不平衡，正好相反。人們仍然不快樂。
這就是無所事事，沒有追求的人會抑郁的原因。
現在要做的事情很多，壓力大的人壹定要註意激活副交感神經。
我們休息的本質是激活副交感神經系統。
從這個角度來看，我們就能理解為什麽古人說和平是深遠的。
追求寧靜是為了激活副交感神經系統，從而修復我們的身體，增強我們的免疫力，使我們能夠走得更遠。
當然最常見也是最必須的就是睡覺了。
睡眠對我們來說非常重要。如果連續幾天不睡覺，人很可能會猝死。
當我們睡覺的時候，副交感神經系統在默默的修復我們的身體。
因此，我們可以稱睡眠為重啟。它重新啟動我們的身體，使我們能夠迎接新的挑戰。
所以首先要高度重視睡眠，提高睡眠質量，養成早睡早起的好習慣。
現在手機上網很方便，人們經常在晚上上網。我們必須註意控制這方面。
網上有各種各樣的東西，或者有刺激我們情緒的信息，會讓我們睡得很好。
除了睡覺，還有哪些方法可以激活副交感神經？
對於白領來說，以下活動也有相當不錯的效果，白天都可以用:
1深呼吸
2主動咳嗽
3冥想(冥想)
4正念
5項運動
6做家務和其他輕體力勞動
7幽默
8聽音樂
這些活動簡單易行，不會給我們的工作和學習帶來時間壓力。
它們能使我們頻繁地重新啟動，保持旺盛的精力，愉快地工作和生活。
所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸的結合，可以排出肺部的殘余氣體和其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供應各器官所需的氧氣，改善或提高器官功能。
深呼吸可以使人的胸腹肌肉和器官更大程度地運動，吸入更多的氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環加強，有利於緩解疲勞，放松情緒。
人無時無刻不在呼吸，但往往最容易忽略呼吸。眾所周知，肺是人體內外氣體交換的主要場所，表面積有兩個足球那麽大。但是很多人因為呼吸急促，無法深深地呼吸到肺的下部，導致通氣量很小，所以大部分人壹生只使用了肺的65，438+0/3左右。
現代人的呼吸條件不同，樂觀向上。
很多現代人呼吸淺弱，導致血液中含氧量降低。再加上平時飲食不均衡，運動不足，各種慢性病隨之而來。
尤其是在辦公室工作的人，很多都缺乏鍛煉，呼吸淺而短。這種呼吸模式壹次通氣量非常小。在正常的呼吸頻率下，通氣不足會造成體內二氧化碳堆積，導致大腦缺氧，出現頭暈乏力的癥狀。
深呼吸是放松自己的最佳方式，它包括從簡單的深呼吸、瑜伽到冥想的壹切。
深呼吸不僅可以促進人體與外界的氧氣交換，還可以減緩心跳，降低血壓。可以在壓抑的環境中轉移人的註意力，提高自我意識。
當人知道深呼吸就能保持冷靜，就能重新控制情緒，緩解焦慮。
當嚴重的壓力發生時，人們可以深呼吸，這是專家給那些試圖克服恐懼(最大的壓力)的人的壹條建議。
任何時候都可以練習深呼吸，不壹定是有壓力的時候。如:上班路上；每餐前；運動時；演出前
具體方法是:選擇空氣新鮮的地方，每天做2-3次。胸腹聯合深呼吸類似於瑜伽中的呼吸練習。深吸氣時，先收腹，再收胸。到達極限後，屏住呼吸幾秒鐘，逐漸呼氣。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量將肺部的氣體排出。每次反復吸氣呼氣3-5分鐘。
技能:
1.坐在沒有扶手的椅子上，雙腳平放，大腿與地板平行。挺直背部，雙手放在大腿前側。
2.用鼻子自然深呼吸，擴張腹部，想象空氣充滿腹部。
3.在連續呼吸中，完全擴張胸肺，感覺胸部在慢慢上升。想象空氣在腹部和胸部之間向各個方向膨脹。
4.用鼻子慢慢呼氣。呼氣時間比吸氣時間長。
5.呼吸至少壹分鐘，保持節奏緩慢，不要勉強自己。註意呼吸的深度和完整性，放松身體。
有人認為呼氣更有利於激活副交感神經，這就是為什麽要求呼氣時間比吸氣時間長。
最好是2倍，可以通過計數來控制。比如吸氣計數從1到5，呼氣計數從1到10。
很多人都知道深呼吸的好處，但是容易被忽略的是，在沒生病的時候咳嗽幾聲也是壹種積極的保健動作。
主動咳嗽可以促進肺部清潔，增強免疫力，保護呼吸道不受損傷。
咳嗽是壹種保護性反射動作，可以清除呼吸道內的異物或分泌物，而這些物質是肺部疾病的誘因之壹。
具體方法是:每天起床、午休或睡覺後，在空氣新鮮的地方做深呼吸運動，深呼吸時慢慢擡起手臂，然後主動咳嗽，使氣流從口鼻噴出，然後手臂下垂。如此重復8-10次，盡量排出呼吸道內的分泌物。
最簡單的方法就是安靜的練習。
我們來看看它最初的解釋:
冥想是瑜伽中達到冥想的壹種技術和方式，在初始階段完全專註於心、意、靈，最終目的是引導人達到解脫的境界。
瑜伽士通過冥想征服心靈，超越物欲；感受與原始動機的直接交流。
簡單地練習冥想可以幫助人們告別負面情緒，重新掌控自己的生活。
註意上面所說的征服頭腦。
副交感神經的功能是修復身體。這個過程是我們無法控制的，是分子層面的。
那麽什麽能阻止這種修復呢？
我們無數的想法。
所以無論是瑜伽還是冥想，都是以追求寧靜為核心，其實就是為了制服心靈。
這是冥想的本質。我們不要把它想象成神秘的。
我們身邊有無窮無盡的誘惑，我們的大腦天生喜歡掃描它們，所以我們有各種各樣的欲望，我們的思想停不下來。
這些會阻止副交感神經修復我們的身體。
這就是為什麽冥想可以幫助我們。
妳可以在壹天中的任何空閑時間花幾分鐘來做這件事。
為了制服頭腦，我們必須什麽都不想，但這做不到，所以我們專註於呼吸。
這樣會逐漸提高我們的安靜水平。
我們越安靜，我們的身體就越能得到更好的修復。
也可以結合深呼吸。
深呼吸在身體層面激活副交感神經，而冥想在精神層面使其失活。
既然是降伏心靈，禪修可以做的更多。
冥想可以分為四個層次:
1擺脫意識思維
2觀察深層意識
3消除深層恐懼、自我中心等有害的深層意識。
4開發更深層的意識:潛意識。
當我們專註於呼吸時，我們逐漸擺脫了有意識的意識，這種意識已經不能阻止副交感神經對身體的修復。
這是我們得到的第壹個好處。
如果我們在有時間的時候長時間打坐，比如十分鐘以上，就會進入更深的層次。
這個時候，我們的深層意識可能就浮現出來了。
比如意識意識是計算機的前臺程序，深度意識是後臺程序，對我們有很多潛在的影響。
其中許多是有用的，但也是有害的。
我們打坐的時候默默觀察，表揚好的，刪除不好的。對以後的生活大有裨益。
不好的潛意識具有破壞性的影響，是負面情緒的根源。我們通過冥想來挖根，好處不言而喻。
所有的負面情緒都來源於深深的恐懼和以自我為中心的意識。
每個人都有深深的恐懼，即使是那些手握重權的人。
這些恐懼無疑會阻止身體的修復。
所以我們需要經常清理內心深處的恐懼，我們可以通過冥想來做到。
在冥想中，我們可以觀察它們，分析它們，壹次又壹次地削弱它們，直到它們消失在無形之中。
以自我為中心的意識也非常普遍，可以通過冥想來削弱和消除。
人是群居動物，沒有合作人是無法前進的，每個人都有合作意識。
通過冥想，合作的意識會加深和加強，自我中心的意識會逐漸減弱，我們的內心會變得更加強大。
我們的身體會更容易修復，精力會更旺盛，心情會更好。
這些都有助於我們能力的全面提升。
深深的恐懼和以自我為中心的意識是人類在長期的進化中形成的。
我們的祖先作為高級生物，已經有幾百萬年的歷史，在其中的大部分時間，甚至今天，生存環境都充滿了危險，只是形式發生了變化，強度明顯降低。
所以潛意識裏有恐懼是很自然的。
這是壹種自我保護機制。
自我中心也是自我保護機制的壹種表現。
我們不需要因為內心深處的恐懼和自我中心意識而自責。
但它們確實會給我們帶來負面情緒，並可能給我們的工作和生活蒙上陰影。
我們可以通過冥想來分析和解決它們。
可以發現，大部分恐懼都是不必要的。
有些恐懼，只要我們轉變觀念，就不再是恐懼。
有些恐懼揭示了我們能力的缺陷，通過分析，我們可以找到努力的方向，為我們的生活增添新的活力。
等壹下。
至於利己主義，冥想可以讓我們拋棄它。
合作的概念可以讓我們的生活更美好。我們的食物，我們走過的路，我們住過的房子，都是因為合作。到處都有合作的例子，不是嗎？
現在和原始人類生活的環境已經大不相同，人類合作的深度空前增加。這是今天的現實，而且還在發展。
與環境和諧相處，我們才能生活得更好。
我們的力量在於我們內心的平靜，在於我們每天快速修復身體的能力，在於我們與環境協調良好的能力。
冥想讓我們暫時擺脫意識控制，並可能發展出更深層的意識:潛意識。
有些人認為潛意識比意識強大壹百萬倍。
人們對潛意識了解不多，但對創造力肯定是有幫助的。
我們打坐的時候可以給它壹些指示，它以後可能會想辦法解決我們的問題。
這是冥想的第四個層次。
具體做法可以參考重點培養。
有些人混淆了正念和冥想。它們不是壹回事。
冥想必須特別進行，以停止意識思維，這樣它們就不會停止我們身體的修復。
正念在白天的工作和生活中時時刻刻都在進行:
正念是以壹種特定的方式被感知的，也就是說，是有意的，在當下，沒有判斷。
說白了就是專壹的意思。
比如吃飯，壹般來說，妳的腦子裏不只是吃飯，還有“今天成績這麽差怎麽辦？”“工作沒做完怎麽辦？”“對面吃飯的人是不是看不起我？我居然無視我說的話。”
總之，妳壹般不會全身心投入到“吃”中，用身心去感受食物的味道。
讓這樣的負面想法整天纏繞在我的腦海裏，不知道增加了多少倍不必要的煩惱。
那麽正念就是讓我們有意識的放下這些想法，用心去品味食物，就是活在當下，而妳不去評判。判斷會讓人產生新的想法，容易破壞活在當下的狀態。
簡單來說，冥想讓意識頭腦為0，而正念讓意識頭腦為1。
享受妳所做的，活在當下，享受當下，享受妳工作生活的每壹秒。
這樣可以防止不必要的情緒消耗我們的心理能量，保護我們的精力。
音樂可以激活副交感神經，這是科學實驗證實的，比如莫紮特效應。
準確的說，是壹段緩慢重復的旋律。
這仍然可以用副交感神經的靜態激活來解釋。
這樣的音樂當然可以引導我們靜下來。
除了慢板和重復旋律，還要註意沒有詞或者聽不懂，以免引起不必要的思考。
宗教音樂(如佛教音樂)也適合。
聽歌更方便。我們可以在不工作、不看書的時候，或者在做家務、運動的時候聽。
事實上，我們現在甚至有音樂療法。
音樂可以起到非常重要的作用，我們可以用它來引導寧靜，激活副交感神經。
運動也有激活副交感神經的作用，但壹定要適度，這方面也有相關的科學研究。
但是過度運動卻適得其反。
要達到運動的最佳效果，就要牢記“357”原則；
即每天運動30分鐘，每周5次，運動時的心率+年齡=170。
對於具體的個人來說，自我感覺是掌握運動量和強度的重要指標，包括輕度氣短、感覺有點心跳、全身微熱、面色微紅、出汗等，說明運動量適中；如果出現明顯的心慌、氣短、發熱、頭暈、出汗、乏力，說明運動過度。
如果妳的運動壹直處於“不變臉不跳”的水平，那說明妳需要增加更多的運動。
這類似於運動的作用。
之所以特別提到，是因為家務勞動經常會給人帶來困擾。
如果我們把家務放在選擇點上，那就是壹種休息，因為這也是壹種鍛煉，也有激活副交感神經的作用。
從這個角度來說，我們不會心煩。
當然，壹次不能做太多。妳可以制定壹個計劃，壹次定壹個時間。
幽默還能激活副交感神經。
在哈佛的幸福課堂上，還列出了以下好處:
1增加我們體內的T細胞，從而增強我們的免疫系統。
增加我們的幹擾素-γ，這是壹種對抗疾病的蛋白質。
增加我們的B細胞，B細胞負責產生抗體，增強我們身體抵抗疾病的能力。
笑可以降低我們體內的血清皮質醇(當我們感到壓力時，皮質醇就會釋放出來)。
這也說明了副交感神經在分子水平上修復我們的身體。
幽默是激活副交感神經的便捷方式，要努力提高自己的幽默感。
幽默也是壹種學問:幽默。
推薦收藏幽默網站，比較全面，理論和笑話都有。
先看上面幾段，再逐步看理論道理，逐步在這方面有所進步。
石鏡本來有三篇文章，也可以借鑒:
幽默的好處
幽默和平等
幽默和侵略性
對於哈佛幸福課堂提到的四點，老師們都有明確的科學依據。
這壹切的根源是由於副交感神經的激活，它在分子水平上修復我們的身體。
因此，激活副交感神經的其他方法當然應該具有相同的功能。
所以古往今來的修行者都認為追求靜修有這樣神奇的作用，因為他們感到舒適和快樂，得到精神上的享受，並對這種快樂做出了宗教般的解釋。
從現代科學的角度來看，他們追求的是激活副交感神經。
所以也要高度重視激活副交感神經。