首先，足浴
用熱水泡腳能迅速擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加快血液循環，使呼吸道粘膜血液中的白細胞能及時消滅入侵人體的細菌和病毒，保護人體不受感染。還要註意泡腳的時間和水溫。
第二，搓腳
洗完腳後，用手搓熱，輕輕摩擦相關部位或穴位。可按摩全足或局部，揉湧泉穴(足心)或太沖穴(壹、二趾關節後方)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間的凹陷處)。可用於預防和治療頭暈、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等。
第三，把腳擡高
每天擡腳2-3次，甚至高於心臟。此時，腳和腿部的血液循環旺盛，下肢的血液以更快的速度回流到肺部和心臟，使妳得到充分的循環，頭部得到充足的新鮮血液和氧氣，對腳的穴位和反射區也是壹種良性的刺激。行軍後部隊都知道用這個方法快速消除疲勞，平時擡腳也不錯。
第四，揉揉腿和肚子
雙手掌心緊緊握住壹條小腿，邊揉邊旋轉，每邊揉20次左右，再用同樣的方法揉另壹條腿。這種方法可以加強腿部力量。
第五，拉腳
落座，伸直雙腿，低頭，身體向前彎曲，雙手拉腳尖和腳踝20-30次，可以鍛煉雙腳，防止腿腳無力。
第六，扭轉膝蓋
雙腳並攏平行，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，雙膝轉圈，先左轉再右轉，各20次左右。可用於治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
七、甩腿
手握物體或扶墻時，先向前搖動小腿，使腳尖擡起，再向後搖動，使腳尖受力向後，足面繃直，雙腿盡量伸直。甩腿時上身直立，雙腿交換數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力、腿部麻木、小腿抽筋。