1，睡前不宜激動。
睡眠是腦神經細胞從興奮到抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，必然會影響抑制過程，表現為入睡困難或睡後做夢，使大腦得不到足夠的休息。所以睡前半小時不要做劇烈活動，也不要大聲嬉鬧。不要太晚看電視或電影。
學生睡前不要看書，不要動腦。他們應盡量避免思考難題、聽驚險故事、擔心其他事情或做白日夢，以免使大腦皮層處於持續興奮狀態。此外，還要排除不利於入睡的環境因素，如噪音、燈光、噪音或震動等。
2.睡覺前不要吃東西
人體在睡眠時，腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動變慢。如果睡前吃東西，尤其是油膩的食物，或者吃得太多，會增加胃腸道的負擔。因為胃裏有食物，橫膈膜上擡，胸部受壓，人躺在床上會感覺呼吸不暢，影響睡眠深度。古代醫學家說:“胃不和，則不安。”睡前吃東西會幹擾睡眠，睡覺後會多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料令人興奮和煩躁。建議睡前不要喝這些飲料，否則對我們的睡眠非常不利。
3.睡覺前少喝水
如果睡前大量飲水，或者吃水分較多的食物(如西瓜、粥)，膀胱會充盈，不斷向大腦皮層發出刺激信號，睡眠就會不穩定。半夜起來尿尿次數多不僅擾亂睡眠，還容易感冒，所以睡前要盡量少喝水。
睡眠調理有哪些註意事項？睡眠調理的註意事項我們也了解了很多，所以特別是睡眠狀況不好的朋友，以後睡覺前盡量不要做任何刺激的事情，也不要多吃多喝水，否則也會影響我們的睡眠質量。