1，十分
經常梳頭，擦臉，翻白眼，揉耳朵，敲牙齒，吞津液，揉腹部，動腰，揉腳，提肛。
2.十傷
長期傷眼，長期走路傷腰，長期躺著傷氣，極度傷心，暴飲暴食傷胃，長期傷骨，傷心傷肺，怒傷肝，長期聽歌傷精神。
三、十忌
忌早上光著頭，濕地久坐，出汗，衣服出汗，小便，洗熱水澡，蹲著，單腳穿褲子，急轉頭，熬夜不睡覺。
4.十個以上十個以下
少吃肉多吃蔬菜，少說話多做飯，少吃鹽多吃醋，少吃糖多吃水果，少穿衣服多洗澡，少喝酒多喝水，少吃東西多咀嚼，少開車多旅行，少煩惱多歡笑，少吃藥多練習。
5.衣服
隨著氣溫迅速下降，不僅容易患感冒等外感疾病，還容易患慢性支氣管炎、哮喘、冠心病、心肌梗塞、中風等。這時候就要及時添加衣物，尤其是加強頭、背、腹、腳等部位的保暖，防止邪氣入侵。
6.吃
高蛋白飲食，如魚、瘦肉、蛋、乳制品、豆類等，可以適當補充。因為“秋燥”，要多喝水，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃辛辣等刺激性食物。同時，飲食不宜過飽、過涼，避免暴飲暴食，以防損傷胃腸道。
7.活著
按照“秋冬養陰”的原則，要適當調整“生物鐘”，做到早睡晚起，有時生活作息適度。心臟病患者不宜“早起”，肝病、腎病、胃病患者不宜“貪黑”，避免過度勞累。白天宜多開窗通風，晚上關好門窗，蓋好被子，室內種些花草，調節空氣濕度。
8.好
加強體育鍛煉，在戶外做各種體育鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，提高身體的抗寒能力和抗病能力。初冬早晨經常有霧，霧粒中含有多種有毒有害物質。盡量避免早上出門鍛煉。