如果妳減肥壹段時間，
不要高興得太早。
減肥不等於減肥成功！
先問問自己:
科學嗎？健康嗎？妳不反彈嗎？
想要不反彈的好身材沒那麽容易！
用錯方法可能會讓妳繞壹個大圈！
這期的主角——余強
從235磅的胖子開始
160公斤→210公斤→180公斤
誤入歧途，體重變化，減肥波折
最終通過科學健康的方法，得到了不反彈的好身材。
各種應酬讓他壹年飆升55斤。
10年前，由於工作原因，余強需要頻繁社交，每天喝酒吃零食，吃大魚大肉。而且，那時候他的飲食習慣也不健康。他最喜歡的食物是當地小吃、大煎餅卷和各種高油、高鹽、高熱量的燒烤。幾乎沒有什麽運動量，再加上熬夜的作息，讓余強從180斤飆升到了235斤。
“因為從小就胖，所以沒覺得235斤有多可怕，只是稍微重了點。”體檢才讓他意識到問題的嚴重性。2013年初，余強去體檢，報告單上居然有13項不合格。中重度脂肪肝赫然在列。如果不減肥，別說生活質量，就連生命健康都會有危險。為了妳的家庭，余強決定減少它。
沒有科學的方法，浪費了寶貴的毅力。
在朋友的鼓勵下，余強開始通過跑步和節食減肥。從最初的200米，到後來的壹公裏、兩公裏、五公裏...到壹天十公裏，余強發生了巨大的變化，從235公斤到160公斤。壹年之內，余強瘦了75公斤。很多人都羨慕這樣的好結果，他們來問余強如何變瘦，但只有他知道其中的艱辛。
“那時候只有熱情，沒有科學方法。我跑向我的膝蓋，發炎了。它不搭配任何食物，只是吃得少，經常餓得頭暈。”
雖然瘦了，但余強發現自己的皮膚越來越松弛，壹點彈性都沒有，人也憔悴了很多。當時他只能用“未老先衰”來形容。余強覺得自己剛從壹個坑裏爬出來，又掉進了另壹個坑裏。
之後，情況更加糟糕。當他換了工作，余強不得不經常加班，他的跑步被推遲了。停止跑步壹年後，體重漲到了210斤。有壹次壹個同事看見余強騎著摩托車，開玩笑說:“妳得把肚子放上去，人家才能上來。”不經意間，余強感觸良多，這麽多汗水都白費了。經過反復權衡，余強決定辭職，換壹份不用加班的工作，準備開始他的減肥之戰。
重新開始，他真的戰勝了肥胖。
2065438+2005年9月，在姐姐的介紹下，余強認識了壹位營養咨詢師。在營養顧問的建議下，余強調整了飲食和運動習慣，用更科學的方式重新樹立了自己。
合理的飲食
有了科學的指導，余強不再盲目控制飲食。余強的食譜包括營養膳食替代品，富含膳食纖維的水果和蔬菜，以及牛肉和魚等高蛋白食物。
科學運動
由於體重反彈，余強以前的體育基金會被廢棄了。在朋友的陪同下，兩個人拉，壹個推，跑壹步停兩步，他笨拙地從2公裏開始。好在有了第壹次經驗，他不再盲目追求運動強度，慢慢加大量來適應身體。
失敗的經歷為這次成功鋪平了道路。在三個多月的時間裏，余強從210公斤減到160公斤。
進健身房。下壹站肌肉男。
這壹次，余強知道僅僅減少脂肪是不夠的。為了避免反彈，余強和壹群愛好健身的朋友開始訓練器械。“肌肉基礎代謝較快，不容易反彈。如果我第壹次知道這些，我就不用再努力了。”余江苦笑著說道。
起初，健身只是減肥的任務，但漸漸地，余強愛上了運動。他每天下班就跑到健身房，壹次練3、4個小時。
在過去的壹年裏，余強增加了20磅，但大部分都是肌肉。緊實的胸肌和分明的腹肌讓他成為健身房裏的明星。他說:“現在去健身房就像吃飯壹樣。不去就不習慣。”
有時候余強真的很難想象，如果當時沒有選擇這條路，現在的他會是什麽樣子。也許躺在沙發上吃著薯片看電視，就不會有那麽多朋友壹路旅行，也不會有壹個全新的身體和人生態度！
余強基本上每天下班後都去健身房，只在晚上做這件事。余強分享了他平常壹天的鍛煉計劃，希望他的故事能激勵更多被肥胖困擾的朋友:
五組開場跳躍熱身
自重和負重深蹲共5組。
杠鈴和啞鈴的力量訓練，40分鐘左右。
仰臥擡腿100次。
余強過去體重超過200公斤，現在卻像壹座大山。現在他不同了。雖然他的體重仍然是180公斤，但是脂肪含量大大減少，肌肉撐起了1.85米的樹幹。他看起來又高又壯。無論余強走到哪裏，他都是大家關註的焦點。
堅持健身，不僅僅是鍛煉肌肉。
也是壹種精神上的鍛煉和追求。
工作再忙再累。
都不是放棄自己的理由。
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文中客戶列舉的例子屬於個別情況，減肥效果因個人情況而異。科學減肥除了減少熱量攝入，還要保證膳食營養均衡，經常運動。