壹.維護
1.人的壹生有三分之壹的時間是在床上度過的。枕頭的硬度對頸椎有直接影響。最好的枕頭應該能夠支撐頸椎的生理曲線，保持頸椎的挺直。枕頭要有彈性，枕芯選用木棉、中空高彈棉或谷殼。喜歡仰臥，枕頭高度在5 cm左右(壓縮後的高度)；喜歡側臥，身高10 cm左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨上緣，以免使頸部空虛。其實枕頭的真名應該是“枕頸”。枕頭不當常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，應及時診斷治療；另外要註意枕席，枕席是稻草做的。壹個竹席太涼，壹個太硬，最好不要用。
2.保持頸部溫暖頸部的寒冷刺激會使肌肉和血管痙攣，加重頸部疼痛。秋冬季節，最好穿高領的衣服；天氣有點熱，晚上睡覺要註意防止頸肩受涼；炎熱季節，空調溫度不宜過低。
3.正確的姿勢頸椎病的主要原因是工作學習的姿勢不正確。良好的姿勢可以減少疲勞，避免受傷。低頭時間過長，會造成肌肉疲勞、頸椎間盤老化、慢性勞損，從而引發壹系列癥狀。伏案工作的最佳姿勢是保持頸部直立，身體微微前傾，不要扭動或傾斜；如果工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做壹些頸部運動或按摩；不宜將頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免頸部受傷也會誘發這種疾病。除了要註意姿勢，如果妳乘坐快速車輛，遇到急剎車，妳的頭會被向前拋，這將造成“揮鞭樣”的傷害。所以要註意保護好自己，不要在車上打瞌睡，坐著的時候要扭動身體，身體前傾。體育比賽中要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，應減少頸椎的活動，特別是避免快速轉身，必要時用頸托保護。
步驟2:鍛煉
頸椎的鍛煉要謹慎，要避免無目的的快速旋轉或擺動，尤其是在頸椎病、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病的急性期。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭部中立位，向前彎曲到極限，回到中立位；拉伸回極限，回到中立位；左轉到極限，回到中立位置；右轉到極限，回到中立位置；左側彎曲到極限，回到中立位；右側彎曲到極限並回到中間位置。動作要慢，用力壹點。運動時，有些患者能感覺到頸部的雜音。如果有疼痛，他們應該減少運動次數或停止運動。如果沒有疼痛，可以繼續鍛煉。
2.頭部呈中立位，雙手十指交叉於頸後，頭部緩慢前後移動。同時雙手大力對抗頭部的運動，鍛煉頸椎後部的肌肉力量。
頸椎病的預防
預防頸椎病應從病因和誘因兩方面采取措施，有效降低發病率，防止治愈患者復發。頸椎是脊柱的壹部分，要從整個脊柱來預防。
預防是預防頸椎病的重要內容之壹。壹般認為，脊柱的椎間盤在發育成人後開始退化。其實每個椎間盤的退變程度因人而異，差別很大。從年齡上觀察，魏徵等分析了100張無癥狀頸椎X線照片，結果顯示椎間盤退變和骨質增生隨年齡增長而增加:20歲以下組2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘誌清的研究認為，嬰幼兒和青少年發生脊柱外傷的機會最多，因此頸椎病的預防要從兒童時期開始。加強體育鍛煉，使脊椎周圍的軟組織變得強壯，有助於增強脊椎的穩定性。工作生活中多註意預防外傷，糾正不良姿勢。頸椎病的常見誘發因素除外傷外，還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫姿勢工作、姿勢不良等疾病。頸椎病的致病因素復雜，但壹般可分為內因(內因)和外因(急慢性創傷)，兩者可以互為因果。內因是疾病的基礎。這裏說的是外因預防。
(1)嚴防急性頭頸肩損傷:頭頸跌倒、磕碰、揮鞭傷均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，應積極預防，壹旦發生應檢查並徹底治療。是不是有些傷害很容易引起人們的註意，比如在車上睡著了，遇到急剎車，突然後仰，都會造成頸椎的揮鞭傷；當有人生氣時，隨意擰孩子的耳朵，孩子急性的扭脖子進行防禦，或者拍打孩子的後腦勺等。，可造成頸部肌肉及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉不發達，頸部柔軟。如果他們過早地或以不恰當的姿勢抱著孩子，很容易造成過伸性頸椎損傷。壹些青少年的體育活動未能切中要害或不重視運動前的熱身活動，如推牛、倒立、前滾翻、騎頸娛樂等，都可能造成運動損傷。預防創傷是防止脊柱退變的有力措施。壹旦發生外傷，除了治療軟組織損傷外，還需要及時治療頸椎小關節脫位，防止頸椎病的發展。
(2)糾正生活中的不良姿勢，預防慢性損傷:頸肩軟組織的慢性勞損是頸椎病的病理基礎，而生活中的不良姿勢是慢性勞損的主要原因之壹，因此糾正日常生活中的不良姿勢對預防頸椎病具有重要意義。比如有的人喜歡趴著，為了呼吸只能把頭扭向壹邊，就會造成1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，失代償時會導致頭暈、頭痛、眼、耳、鼻、喉。由於破壞了頸椎正常的力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有的人平時姿勢很好，但在看小說、看電視時，習慣將頭靠在床的欄桿或沙發的扶手上，造成頸屈、背屈、腰扭，會因脊柱的椎間韌帶損傷而導致這壹節脊柱不穩；女人帶孩子睡覺時，往往是側臥面對孩子。如果枕頭出了高度，頸椎和胸椎就會處於受力位置，形成側彎，可能導致脊柱疾病。
(3)合理使用枕頭:枕頭是頸柱的保護工具。壹個成年人每天的睡眠時間為6-9小時，即1/4-1 ~ 3的時間是在睡覺(在枕頭上)中度過的，所以枕頭壹定要適合頸部的生理要求。深度睡眠後，頸肩肌肉完全放松，僅依靠椎間韌帶和關節囊的彈性維持椎間結構的正常關系。如果長期使用高度不合適的枕頭，頸椎會過度屈曲，這裏的韌帶和關節囊會被拉伸損傷，導致頸椎不穩，關節脫位，進而發展成頸椎病。這類患者在睡眠中或早晨醒來後常表現出頸部不適、落枕、頭暈、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對於頸椎病的治療和預防非常重要，是藥物治療無法替代的，但要長期敷用。合理的枕頭必須具備兩項:科學的高度和舒適的硬度。國內外學者非常重視枕頭的高度，提出了多種數據。我們的研究認為枕頭不應該太高或太低。大多數人用自己的頜肩線(下頜角到肩峰的距離)或手掌橫徑作為側臥或仰臥位的高度，適合大多數人；少數人需要適當的高枕，如棘突發育異常、吻棘。枕頭太低會加重癥狀。枕頭要有適當的彈性或可塑性，不要太硬，木棉或谷殼較好，敷後能形成馬鞍狀。
良好的睡眠姿勢對脊柱的保健非常重要。人體的軀幹、肩部和骨盆具有大的橫向直徑。側臥時，由於床墊的影響，脊柱彎曲。如果長時間側臥，脊柱會逐漸側彎。如果輕醒，背部會僵硬不舒服，需要起來運動才能恢復正常。在嚴重的情況下，妳可能會患上脊椎疾病。睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，左右交替，側臥時左右膝關節微屈。俯臥、半臥、半臥，或者上下身體扭動著睡覺，都是不好的睡姿，要及時糾正。頭部要放在枕頭中央，防止落枕。脊柱疾病患者宜使用木床，彈簧床不利於脊柱的生理平衡。
(4)慢性勞損的預防:因工作需要，某些工種需要特殊姿勢或長時間處於強迫姿勢工作。如果不加以重視，容易出現慢性勞損，逐漸發展成脊柱疾病。比如長時間看顯微鏡的人，隧道工，會計，縫紉繡花工，牙醫，飛機機械師，打字員，電報員等彎頸，斜頸，扭頸，聳肩的工人，長時間伏案學習的人，如果不註意桌椅的高度以適應自己的身材， 並且他們不註意工作之余的平衡運動(與工作姿勢相反的姿勢，如伏案拉伸)防止慢性勞損，除了工作或業余時間的平衡運動，我們還可以根據不同的年齡和身體狀況選擇壹定的運動來加強肌肉力量和身體素質。
在車上睡覺，突然剎車，容易造成頸椎損傷，要盡量預防。遊泳者在淺水區潛水往往會造成嚴重的頸椎損傷，所以潛水應該在深水區。
(5)老年人的預防:50歲以上的老年人大多脊柱有退行性改變，應更加註意脊柱疾病的預防。枕頭必須符合個人規格(健康枕頭分為特大號、大號、中號、小號、特小號五種規格，男士根據個人襯衫號碼使用相同號碼的枕頭；女士根據襯衫尺碼使用較小的枕頭)，無論在家還是外出，都要註意使用枕頭；天氣寒冷時，要註意頸部和腰部的保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢。冬天要註意防止頸肩受涼，尤其是睡覺的時候，避免因寒冷刺激引起的落枕和頸椎病、肩周炎。與人交談、看電視、看電影或看報紙時，應盡量正面看待，不要過分彎曲脖子。總之，要保持脊柱正常的生理曲度和完整性，防止因姿勢不良導致的頸椎病。
近年來，國內外研究證明，危害中老年人生命的心腦血管疾病和慢性病都與脊柱有關。所以作為老年人，還可以預防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管疾病。治療疾病最積極的方法就是防患於未然，尤其是在治療藥物日益增多的時代，重視預防醫學教育尤為重要。